Kemien ved at skabe gode vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Viden fra skolekemikurset vil være nyttig i hverdagen. Forfatteren James Clear forklarer, hvad aktiveringsenergi er, og hvorfor du har brug for det, når du vil udvikle en sund ny vane.

I kemi er der sådan noget som aktiveringsenergi. Dette er den mindste mængde energi, der skal leveres til systemet, for at der kan opstå en reaktion.

Forestil dig at holde en tændstik i dine hænder og let røre ved siden af tændstikæsken med den. Intet sker? Der er ikke nok energi til at aktivere en kemisk reaktion.

Men hvis du kraftigt kører tændstikken hen over den fosforholdige overflade, det vil sige skaber den nødvendige friktion og varme, vil ilden antændes. Mængden af indsats, du tilføjede, var nok til at udløse reaktionen.

I kemi lærebøger er aktiveringsenergi ofte afbildet i form af en lignende graf:

For at rulle en kampesten op ad et bjerg, skal du gøre en indsats. Stenen vil dog rulle fra toppen af sig selv. På samme måde kræver aktiveringen af kemiske reaktioner yderligere energi, og så forløber processerne uafhængigt.

Så aktiveringsenergi er et vigtigt begreb i kemi. Men hvad nytter det i hverdagen?

Brug din energi fornuftigt

Aktiveringsenergi er ikke kun nødvendig for kemiske reaktioner, men også til nye vaner. Dette er selvfølgelig kun en metafor. Men uanset hvilken vane du ønsker at udvikle, kræver det en indsats at få processen i gang.

Jo mere kompleks den kemiske reaktion er, jo mere aktiveringsenergi er nødvendig. Det er den samme historie med vaner. Jo mere kompleks den ønskede adfærd er, jo større indsats skal der lægges i.

Lad os f.eks. sige, at du vil lave en push-up om dagen. Dette kræver meget lidt indsats. Men vanen med at lave 100 push-ups om dagen vil kræve mere aktiveringsenergi, mere motivation og vedholdenhed.

Der er et almindeligt problem, du kan støde på, når du danner dig en ny vane. I starten er det nemt at være på vej op og være motiveret. Et stort mål får dig til at tro, at det eneste, der skal til for at ændre dit liv, er at tilegne dig et helt sæt nye gode vaner. Og du hænger fast i drømme om livsændrende resultater og laver ikke små forbedringer.

Problemet er, at store mål kræver meget aktiveringsenergi. Allerede i begyndelsen, når du er motiveret, har du styrken til at begynde at arbejde i den rigtige retning. Men ret hurtigt (normalt inden for et par uger) forsvinder sikringen, og du har ikke længere nok energi til at aktivere vanen hver dag.

Lektion nummer 1: små vaner kræver lidt aktiveringsenergi, hvorfor de er mere modstandsdygtige. Hvis du i begyndelsen har brug for meget energi, bliver dens reserver hurtigt opbrugt, og vanen forsvinder.

Find en katalysator

Alle leder efter life hacks, som det er nemmere at få succes med. Kemikere er ingen undtagelse. Og når det kommer til kemiske reaktioner, har de et trick i ærmet. Disse er katalysatorer.

En katalysator er et stof, der fremskynder reaktionen. Dybest set reducerer katalysatoren den nødvendige mængde aktiveringsenergi og gør reaktionen lettere at fortsætte. I dette tilfælde forbruges selve katalysatoren ikke under reaktionen. Det er kun nødvendigt for acceleration.

Et illustrativt eksempel:

Når det kommer til at danne en ny vane, er der kun én katalysator, du kan bruge: miljøet.

Ideen er enkel: de omstændigheder, vi lever og arbejder under, påvirker vores adfærd. Et logisk spørgsmål opstår: hvordan kan vi ændre disse omstændigheder, så gode vaner forbliver, og dårlige ikke gør det?

Lad os se på et konkret eksempel på, hvordan miljøet kan fungere som en katalysator for dine vaner.

Lad os sige, at du prøver at få en vane med at skrive 15 minutter om dagen efter arbejde. Uanset om du har bofæller, urolige børn, eller tv'et er tændt hele tiden, har du brug for en masse aktiveringsenergi. Hvis der er så mange distraktioner omkring dig, vil du på et tidspunkt højst sandsynligt afvige fra din plan, medmindre du helt opgiver vanen med at skrive.

Omvendt, hvis du skriver i et afslappet miljø, såsom i et bibliotek i nærheden af dit hjem, kan miljøet være en stærk katalysator for ny adfærd. Og det bliver nemmere at udvikle en vane.

Miljøet kan påvirke dine vaner i større eller mindre grad.

• Hvis du forbereder sko og sportstøj om aftenen, skal du bruge lidt mindre aktiveringsenergi for at løbe om morgenen.
• Hvis du bruger en madleveringsservice, og kaloriefattige fødevarer bliver bragt til døren hver morgen, skal du have betydeligt mindre aktiveringsenergi for at tabe dig.
• Hvis du gemmer tv'et i et skab, vil du næsten helt reducere mængden af energi, der kræves for at se mindre tv.

Lektion nummer 2: det rigtige miljø er en stærk katalysator for dannelsen af nye vaner. Det reducerer mængden af aktiveringsenergi, der kræves for at udløse en handling.

Slip af med vanskelige mellemtrin

I kemiske reaktioner kan der ofte observeres overgangstilstande, mellemrum mellem udgangsmaterialet og reaktionsproduktet. Mellemtrin findes også i vanedannelse.

Lad os for eksempel sige, at du gerne vil vænne dig til at træne regelmæssigt. Dette kan omfatte flere mellemtrin:

• betale for et fitnesscentermedlemskab;
• saml en træningstaske om morgenen;
• gå i fitnesscenter efter arbejde;
• begynde at arbejde med en coach.

Hvert mellemtrin kræver sin egen aktiveringsenergi. Du skal studere hvert mellemtrin og finde ud af, hvilket du har mest problemer med. Så du vil forstå, hvor du mangler aktiveringsenergi, og hvorfor vanen ikke slår rod.

Nogle mellemtrin kan være nemme. Lad os gå tilbage til vores sportseksempel. Det er for eksempel slet ikke svært for dig at købe et abonnement og lægge de nødvendige ting i tasken om morgenen. Men du kan opleve, at du ikke kan lide at gå i fitnesscenter efter arbejde: du skal komme dertil i myldretiden, og du bruger det meste af din energi i trafikpropper. Eller du bemærker måske, at du er utilpas med at gøre en-til-en med en træner eller omvendt i et overfyldt fitnesscenter.

Overvej, hvordan du kan slippe af med problematiske mellemtrin og reducere mængden af aktiveringsenergi, der kræves for at danne en ny vane. I det lange løb vil dette gøre din opgave lettere. For eksempel kan du gå i fitnesscenter om morgenen, når der ikke er trafikpropper på vejene. Eller du kan prøve at lave øvelserne derhjemme og derved slå to fluer med ét smæk: du behøver ikke bruge tid på vejen og studere i selskab med andre mennesker, hvis du er genert. Uden disse barrierer er vane meget lettere at udvikle.

Lektion nummer 3: Tag et nærmere kig på dine vaner og se, hvordan du kan fjerne mellemtrin, der kræver store reserver af aktiveringsenergi (det vil sige de højeste forhindringer på din vej).

Endelig

1. For at begynde at arbejde med dig selv har du brug for aktiveringsenergi. Jo mindre vane, jo mindre indsats skal du lægge i begyndelsen.
2. Katalysatorer reducerer den aktiveringsenergi, der kræves for at danne en ny vane. Den bedste katalysator er miljøoptimering. I det rigtige miljø sker dannelsen af enhver vane hurtigere.
3. Eliminer de mellemtrin, der kræver meget aktiveringsenergi, og selv den simpleste vane vil være lettere at udvikle.