En utraditionel tilgang til at skabe gode vaner: guide rytteren, motiver elefanten og form stien

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du virkelig ønsker at slippe af med dårlige vaner, skal du overveje alle de forhindringer, der kan forhindre dig på denne vej. Lifehacker deler en nysgerrig måde at skabe og følge gode vaner på.

Analoger af, hvordan vi tænker og skaber vaner

Psykologer siger, at vores hjerne har to tankesystemer - rationelle og følelsesmæssige.

I Jonathan Haidts bog The Happiness Hypotheses præsenteres disse to systemer som en rytter, der rider på en elefant. Rytteren er vores rationelle del, der laver planer og løser problemer. Hjernens præfrontale cortex er ansvarlig for det. Rytteren bestemmer, hvor vi vil hen.

Elefanten er en analogi for de dele af hjernen, der er ansvarlige for dannelsen af følelser - mandlerne. Det er vores stærke, uforudsigelige og irrationelle følelser. Men en elefant kan give os den energi, vi har brug for til at rejse.

Writer Brothers Chip og Dan Heath har udforsket denne model mere detaljeret i deres bog Heart of Change. Hvordan man opnår forandring let og i lang tid”og tilføjede en tredje komponent - stien fulgt af elefanten og rytteren. Det symboliserer miljøet.

Rytteren, elefanten og stien

Når alle disse komponenter tages i betragtning, ser det overordnede billede sådan ud:

Du har sikkert allerede gættet, hvad den største ulempe er. Hvis en kæmpe elefant ikke er enig med rytteren om, hvor den skal hen, gæt hvem der får det sidste ord?

Rytteren kan forsøge at overbevise elefanten om sine ønsker, slå eller skubbe, men dette er en kæmpe elefant, der selv vil bestemme, hvor den skal hen.

Det er derfor, det er så svært for os at vænne os til nye vaner. Intellektuelt forstår vi, hvad der vil være bedre, når vi slipper af med dårlige vaner. Men én rationel tilgang er ubrugelig, hvis den følelsesmæssige side ikke er enig med dig.

Det andet problem har med vejen at gøre. Hvis rytteren og elefanten er ved at nå deres ønskede destination, bør de ikke distraheres af andet undervejs. Derfor skal du rydde vejen.

Lad os overveje alle komponenterne i denne model separat.

Rytter

Rytteren kan virke lille i forhold til elefanten, men han er pokkers god til at planlægge en rute – hvis han har et godt kort ved hånden.

De fleste giver rytteren meget vage instruktioner. Hvis du vil have din rytter til at guide elefanten effektivt, skal du være klar over dine mål. Derfor vil udsagn som "Jeg laver øvelserne engang i næste uge", "Jeg ringer til min mor, når muligheden byder sig", eller "jeg begynder at spise rigtigt snart" ikke hjælpe dig med at lykkes.

Rytteren har brug for specifikke og målbare mål:

• "Jeg laver øvelser mandag, onsdag og fredag kl. 18 i gymnastiksalen."
• "Jeg ringer til min mor hjemmefra på lørdag efter morgenmad."
• "Jeg vil spise grøntsager hver dag til aftensmad i denne uge."

Med andre ord skal du tegne et stort, fed rødt kryds på det nøjagtige sted på kortet, hvor din rytter skal føre elefanten.

For at opnå dette, brug to effektive strategier - god gammeldags planlægning og binding af intention til vane. For eksempel i sætningen "Hvis jeg vil ligge på sofaen, så læser jeg en bog", "hvis" er en intention, og "så" er en vane, der skal implementeres.

Elefant

Elefanten er ligeglad med rationel planlægning. Han gør, hvad han føler. Det betyder, at du skal give elefanten nok motivation til at tage rytteren i den rigtige retning.

Her er nogle strategier til at hjælpe dig med at motivere din elefant:

• Start med noget lille. Lad din elefant føle sig overlegen og sikker på sine evner. Så vil han begynde at bevæge sig i små skridt i den rigtige retning.
• Fejr små sejre. Hver gang din elefant går i den rigtige retning, så giv ham en belønning med det samme.
• Skab umiddelbare konsekvenser. Hvis din elefant nægter at bevæge sig, så brug en pind - selvbeherskelse.
• Meld tilbage. Arbejd med en træner eller ven. Elefanten vil være mere motiveret, hvis nogen ser på ham.
• Følg dine fremskridt. Få din elefant til vane at tjekke dine fremskridt. For eksempel, tæl de dage, du er i vanen.

Vej

Stien symboliserer det fysiske miljø, hvor vanen finder sted. For at få elefantens og rytterens rejse til at forløbe glat, er der to vigtige skridt, du skal tage.

1. Gør den ønskede vej så let som muligt

Spørg dig selv, hvordan du kan ændre dit miljø, så det ikke koster dig nogen indsats at følge vanen. Dette er nødvendigt for at elefanten kan følge den ønskede standardsti.

Hvis du for eksempel vil læse flere bøger, så sørg for, at der altid ligger en tyk, interessant bog på sofaen i din stue.

2. Gør den uønskede vej så vanskelig som muligt

Elefanten kan blive fristet til at gå ud af kurs og tage en alternativ rute. Især hvis der er noget der giver øjeblikkelig glæde. For at undgå dette skal du gøre de alternative veje så uinteressante som muligt.

Hvis din elefant foretrækker at se tv i stedet for at læse en bog, skal du placere fjernbetjeningen i det næste rum. Hvis en uønsket sti er ubelejlig, er det mere sandsynligt, at din elefant bliver på den rigtige sti.

3 vigtige takeaways for at holde fast i gode vaner

1. Rytteren er den rationelle del af dit sind, der planlægger rejsen. Han har brug for specifikke og målbare mål for at kontrollere elefanten. Dette kan ske gennem planlægning eller implementering.
2. Elefanten repræsenterer den følelsesmæssige del af dit sind og giver energien til turen. For at gå i den rigtige retning skal han være motiveret. For at opnå dette skal du tage små skridt mod dit mål, fejre sejre (omend små), binde intentioner til vane, tage ansvar for dine handlinger og spore fremskridt.
3. Stien repræsenterer dit miljø. For at rejse ubesværet skal både rytteren og elefanten bevæge sig let ad den ønskede sti, men næsten ikke bevæge sig ad den uønskede sti.

Forbedre din plan. Motiver elefanten. Fjern alle forhindringer fra stien. Og så begynde at bevæge dig. Hver gang du føler dig fastlåst, gentag eller forfin disse trin, indtil din rytter og elefant når deres mål.