2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Hatha yoga er den mest alsidige og derfor den mest udbredte form for yoga i fitnessklubber. Du kan dog også studere derhjemme. Et par vigtige tips og videoer til begyndere er i vores artikel.
Som regel anbefales hatha yoga til begyndere, da det på den ene side inkluderer fuldgyldigt arbejde på hele kroppen, og på den anden side ikke kræver at dykke ned i det religiøse aspekt. Hatha yoga klasser ændrer først og fremmest en persons indre verden: en dybere kropssans giver dig mulighed for bedre at kontrollere dine tanker.
Solhilsen (Surya-namaskara)
Hatha yoga klasser kan indeholde elementer af forskellige retninger - afhængigt af læreren. En god asana-sekvens at starte med er den klassiske Sun Salutation ».
Dette kompleks forbereder kroppen perfekt til andre asanas, derfor begynder klasser ofte med det. Men hvis du er begrænset i tid, kan du gøre det separat, for eksempel om morgenen som en opladning. Selvfølgelig er 15 minutter ikke nok til fuld træning, selv for begyndere. Men noget er bedre end ingenting.
Komplekser for begyndere omfatter normalt asanas, der påvirker hele kroppen. De dvæler i hver stilling i kort tid (mindre end et minut). Over tid, hvis du føler behov for dybere praksis, vil det give mening at øge forsinkelsen i individuelle asanas. Men dette er mere relateret til Iyengars statiske yoga.
Flere video-tutorials til at øve hjemme
15 minutter til energi
Grundlæggende kompleks for begyndere, inklusive opvarmning, solhilsen, udstrækning
Afslappende kompleks for en sund rygsøjle
Et timelangt, men ikke kompliceret kompleks
Asana tips
- Forsøm ikke opvarmningen: opvarmning af kroppen fremmer på samme tid sikker og dybere træning.
- Undgå pludselige bevægelser. Det eneste, der kræver spænding i yoga, er kontrol af opmærksomhed.
- Undgå smertefulde fornemmelser!
- Udfør selv den enkleste asana bevidst og undgå automatisme.
- Træk vejret dybt og roligt: mens du indånder, stræk rygsøjlen, mens du puster ud, slap af og uddyb asanaen.
- Vær særlig opmærksom på din ryg: den bør ikke bøje sig i et forsøg på for eksempel at nå dine fødder. Hvis strækning ikke tillader, skal du ikke stræbe efter straks at opnå den ideelle position: regelmæssig praksis vil hjælpe med at uddybe asanaen over tid.
Selvfølgelig er der kontraindikationer for at dyrke hatha yoga. Den eneste måde at ikke skade dig selv på er at lytte nøje til dine egne følelser. Yogaen sætter i hvert fald ikke som mål at vride alle med bogstavet "siu". Se ikke på andre, koncentrer dig om dine følelser og nyd øvelsen.
Anbefalede:
Sådan tager du et godt billede: 6 grundlæggende principper
Alle, der interesserer sig for fotografering, tænker over, hvordan man tager et godt billede. Selvfølgelig er der ingen grænse for væksten af professionalisme, men der er ikke så mange grundlæggende principper, og de er ikke så komplicerede
Sådan taler du med dit barn om vægt, for ikke at vokse komplekser
Hvis dit barn spiser slik mindre og oftere og oftere ser sig i spejlet, kan han være genert over sin krop. At forstå, hvordan man taler om vægt med børn
Sådan udsteder du en fuldmagt: det grundlæggende og juridiske finesser
Life hacker fandt ud af, hvad fuldmagter er, hvordan man udarbejder dem korrekt, og om du altid skal gå til en notar
Sådan udarbejdes en salgskontrakt: grundlæggende regler og juridisk rådgivning
Hvad skal man skrive for ikke at miste sin lejlighed, bil eller penge. Hvad er en salgskontrakt Essensen af salgskontrakten er overdragelsen af ejendomsretten fra sælger til køber. Sælger forpligter sig til at overdrage varerne til køber sammen med alt tilbehør og dokumenter inden for den i kontrakten angivne frist.
Yoga: 4 komplekser fra 5 til 60 minutter til hjemmetræning
Du vil helt sikkert elske denne yoga for begyndere. Vi har udvalgt fire sæt i forskellige længder for at hjælpe dig med at holde dig i god form