Hvordan man overvinder triggere, der forhindrer os i at blive bedre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Konstantin Smygin, grundlægger af Brief Business Literature Service, deler nyttige indsigter fra Marshall Goldsmiths nye bog, Triggers. Skab vaner - temperer din karakter. Denne bog handler om de forhindringer, der forhindrer os i at ændre os til det bedre. Og om måder at blive dem, vi gerne vil være.

Alt for ofte går vores gode intentioner om at ændre sig til det bedre til intet i de første dage af vores "nye liv". Spørger man hvorfor, vil de fleste svare, at årsagen er dovenskab og mangel på viljestyrke. Men hvad nu hvis vi undervurderer indflydelsen fra en anden, meget mere magtfuld faktor?

Hvad er triggere?

Signaler, der får os til at opføre os på en bestemt måde. Dette er i virkeligheden alt, hvad en person reagerer på: andre mennesker, miljøet, vores tanker, følelser og minder.

Skader triggere os?

Triggere i sig selv er hverken gode eller dårlige. Uanset om vores reaktion på dem er produktiv eller uproduktiv. Vi kan bruge dem både til skade og gavn.

Hvordan hænger triggere sammen med forandring?

Når vi forsøger at ændre os, undervurderer vi sædvanligvis styrken af triggere over os. Forestil dig, at du skal hjem efter arbejde, du er sulten og pludselig lugter en lokkende duft fra en frodig. Og nu køber du en crumpet, selvom du længe har lovet dig selv at gå på slankekur. Lugt er den trigger, der udløser en reaktion i dig, som i virkeligheden er skadelig for dig.

Har du brug for viljestyrke til at håndtere påvirkningen fra triggere?

Vi har en tendens til at overvurdere vores viljestyrke. Videnskabelig forskning har vist et interessant faktum. Det viste sig, at viljestyrke er en udtømt ressource. Hvis du skal træffe mange beslutninger i løbet af dagen, vil du have ego-udmattelse sidst på dagen. Viljestyrken vil være på nul, og du vil blive meget sårbar over for fristelser.

Men jeg ved, at jeg kan ændre mig

Ikke så simpelt. De fleste mennesker ved, hvad de skal gøre, hvordan og hvornår. De forstår alt godt. Men det gør de ikke. Mange er irriterede over motiverende bøger og slogans, propaganda om effektivitet på grund af idéernes indlysendehed. Men selv med at forstå, hvad der skal gøres, fortsætter vi med at sidde stille. En typisk fejltagelse for mennesker, der skal ændre sig, er at overvurdere deres styrker og undervurdere miljøets indflydelse.

Hvorfor er det så svært for os at ændre os?

For det er virkelig svært. Det ved du sikkert fra din egen erfaring. Vi håber på viljestyrke, vi venter på, at oplysning eller særlige dage starter, vi tror på, at der stadig er lang tid forude. Desuden er vi alle fremragende undskyldningsmestre. Nå, hvis vi forsøger at opnå en form for forandring, så tror vi på, at vi kan stoppe der. Vi bedrager os selv. Vi ønsker ikke at indrømme, at vi er inerte af natur.

Det vil sige, at vi er hovedfjenderne for os selv?

En af bogens centrale ideer er, at den største fare for os er i miljøet, som forfatteren kalder en non-stop trigger, fordi det hele tiden ændrer sig.

I nogle forhold bliver vi en person, og i andre - en anden. Vores adfærd er resultatet af miljøpåvirkninger. Og det værste miljø for os er det, der får os til at gøre det, vi synes er forkert.

Ofte skaber de, der nyder godt af det, bevidst forhold, hvor vi handler i modstrid med vores interesser. For eksempel i kasinoer og indkøbscentre.

Så hvis du ikke ændrer miljøet, kan du så ikke ændre dig?

Dette er ikke påkrævet. At anerkende miljøets magt er allerede et skridt mod forandring. Når vi nøje analyserer miljøet, så bliver vi mindre sårbare over for triggere, der provokerer os til uønsket adfærd.

I sin bog taler Marshall Goldsmith om enkle måder at ændre på.

Og hvad er disse metoder?

De er baseret på en enkel og velkendt idé. Vi kan ikke vælge de situationer, vi befinder os i, men vi kan vælge vores reaktion på dem. Vores opgave er at udvikle korrekte reaktioner på vanskelige situationer, der provokerer os til uønsket adfærd.

Hvordan udvikler man disse korrekte reaktioner?

Først skal du analysere situationen ud fra fire aspekter: hvad du vil bringe nyt, hvad du vil beholde, hvad du vil af med og hvad du skal acceptere. En sådan analyse er nøglen til den klare forståelse, der er nødvendig for at starte forandring.

Så er vi nødt til at realisere en "splittet personlighed" - konflikten mellem den indre leder, den, der beordrer forandring og forventer resultater, og eksekveren, som ofte står over for uventede forhindringer.

Strategen forudser ikke forhindringer og giver den underordnede skylden. Og han kommer med undskyldninger eller føler sig skyldig. Som en klog leder skal vores interne strateg korrekt vurdere behovene og evnerne hos den interne underordnede og vælge den mest passende ledelsesstil.

Og så skal vi skabe positive triggere – lære at stille os selv proaktive spørgsmål.

Hvad er aktive spørgsmål?

Dette er et alternativ til passiv. Passive er rettet mod at vurdere situationen, lede efter de skyldige eller lede efter årsager.

Det betyder ikke, at de er dårlige. De hjælper med at finde svage punkter. Men når det kommer til vores ønske om at ændre, er vi nødt til at stille os selv proaktive spørgsmål. Disse spørgsmål fokuserer på, hvad vi kan gøre for at gøre en forskel.

Et eksempel på et passivt spørgsmål: "Hvor involveret var jeg i arbejdet i dag?" …

Aktivt eksempel: "Har jeg forsøgt mit bedste for at være involveret i arbejdet i dag?" …

Når vi besvarer den første, kan vi begynde at komme med undskyldninger: "Konstante opkald forstyrrede mig", "Mine kolleger kom med dumme spørgsmål".

Det andet spørgsmål giver ikke en sådan mulighed. Det har til formål at vurdere vores indsats. Fokus skifter, og måske bliver vi nødt til at se en ikke særlig behagelig sandhed om os selv i øjnene.

Men det er i denne tilgang, at begyndelsen til forandring ligger.

Men hvordan bliver aktive spørgsmål en positiv trigger?

Aktive spørgsmåls opgave er at vende vores opmærksomhed mod det, der virkelig er i vores magt – til vores handlinger. De skaber et andet niveau af engagement. Systemet for deres brug er enkelt, men regelmæssighed er nødvendig.

Vælg, hvad du vil ændre i lang tid. Lav en liste over aktive spørgsmål relateret til dette emne. Og ved slutningen af hver dag, giv dig selv en score på 0 til 10 for den indsats, du yder.

Denne metode tvinger os til at vurdere niveauet af vores indsats, hvilket vi sjældent gør. Det skaber entusiasme, gør fremskridt synligt.

Det vil sige, at det eneste, der skal til for forandring, er regelmæssigt at stille dig selv aktive spørgsmål?

Dette er ikke den eneste, men centrale del. Aktive spørgsmål bør blive en støttende struktur. Ligesom en indkøbsliste sparer dig tid og penge, retter aktive spørgsmål din opmærksomhed mod, hvad du har brug for. En klar struktur hjælper med at løse problemet med ego-udtømning. Det reducerer antallet af beslutninger, vi træffer, fordi vi bare følger planen.

Vi stoler normalt på rammerne for forudsigelige handlinger. Men hvad nu, hvis du skriver i det uforudsigelige: uhøflige sælgere, tøser på vejen, en ægtefælle, der er fast besluttet på at skændes, venner, der overtaler til at drikke? Det er jo i sådanne øjeblikke, vi har mest af alt brug for hjælp.

Og kommer hjælpen i form af simple spørgsmål?

Ja. Aktive spørgsmål at stille dig selv hver time.

Hvilket foredrag vil du lytte mere opmærksomt til: det sædvanlige eller det i slutningen, hvor du vil blive stillet spørgsmål om indholdet? Det er klart, at den anden.

Det er det samme i det almindelige liv. Hvis du, mens du udfører en opgave, husker, at efter at have fuldført den, stiller du dig selv spørgsmål i ånden: "Har jeg gjort mit bedste for at gøre dette på den bedste måde?", "Har jeg gjort mit bedste for at finde mening i denne lektion ?”, Det vil motivere dig til at engagere dig i arbejdet.

Vi bliver mere ansvarlige og opmærksomme, fordi vi ved, at vi bliver testet.

Det vigtigste aktive spørgsmål, når du står i en vanskelig situation: "Er jeg klar til at gøre en indsats nu for at ændre denne situation til det bedre?"

Svaret på det udfylder hullet mellem stimulus og respons. Dette spørgsmål er en del af aktiv bevidsthed. Det er et valg mellem en hjælpsom og en skadelig reaktion.

Og det er det hele?

For at ændre, skal vi blive opmærksomme på virkningen af triggere, pause mellem signal og reaktion og komme med en række proaktive spørgsmål, som vi vil stille os selv regelmæssigt i løbet af dagen.

Er det virkelig så enkelt?

Som forfatteren bemærker, er det enkelheden og tilgængeligheden, der gør dette værktøj effektivt. Denne metode er nem at huske, hvilket gør det mere sandsynligt, at vi vil bruge den.

Skal du læse bogen?

Bogens ideer er ikke nye. Dette er en blanding af orientalsk praksis med mindfulness, proaktiv tænkning, elementer af behaviorisme, rådgivning om personlig effektivitet, situationsbestemt ledelse.

Bogen indeholder en masse gentagelser, eksempler og historier fra forfatterens og hans bekendte/klienters liv, hvilket er typisk for denne genre af bøger.

Som enhver bog om personlig effektivitet er den ikke egnet til kynikere og dem, der betragter sig selv som de klogeste.

Bogens hovedfortjeneste er dog dens klare og praksisorienterede system. Når du først ved om det, vil du ikke længere have nogen undskyldninger for passivitet.