10 kommunikationsmønstre i par, der skader parforhold

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tjek, hvilke sætninger der indikerer problemer, og lær hvordan du bringer harmonien tilbage ved at ændre dit ordforråd.

Kommunikation er ikke let for alle. Nogle gange ser alt ved første øjekast ud til at være normalt, men du eller din partner siger ubevidst sætninger igen og igen, der øger spændinger og ubehag. Sådanne gentagne udtryk signalerer normalt usunde kommunikationsmønstre i et forhold.

Psykoterapeut Marcy Cole, som har konsulteret par i over 20 år, identificerede ti sådanne mønstre og beskrev, hvordan man bryder dem og lærer et nyt kærlighedssprog.

1. Beskyldninger

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Du altid…"
• "Du aldrig…"
• "Det er dig, der starter …"
• "Hvorfor er du ikke…"
• "Det er din skyld!"
• "Du tager fejl!"

Effekter: defensiv adfærd, mistillid, manglende kommunikation, svækkelse af følelsen af intimitet.

Hvad skal man gøre

Løs problemet, ikke diskuter, hvem der har skylden.

Tænk hvor alvorligt det her er

Når du er klar til at give din partner skylden for noget, så sæt farten ned i et minut. De fleste af de ting, vi normalt bliver sure over, er misforståelser og småting. Hvis du er sikker på, at sagen er vigtig, så søg efter måder at løse problemet på, og smid ikke beskyldninger rundt.

Lav boomerangøvelsen

Flyt din opmærksomhed til dig selv. Ikke for at bebrejde, men for at se anderledes på situationen. Måske er det, du bebrejder din partner så voldsomt, noget, du er kritisk over for dig selv, og som du forsøger at undgå.

Lyt til hinanden

Lad alle fortælle, hvordan de havde det med den situation, der udløste konflikten. Afbryd ikke hinanden i processen. Bare lyt og prøv at komme ind i din partners sted.

Start en vanskelig AMOR-samtale

Folk er ofte bange for at tale om noget, vel vidende at konfrontation vil følge. I sådanne tilfælde skal du tage følgende fire trin:

• Bekræftelse. Brug først et positivt udsagn. For eksempel: "Jeg ved, at du elsker mig og ønsker mig lykke, og jeg sætter pris på det."
• Beskeden. Så gå videre til noget, der er svært for dig at sige, og en elsket en er svær at høre. For eksempel:”Nogle gange har jeg brug for at blive lyttet til og ikke fortalt, hvad jeg skal gøre, og hvad jeg skal føle. Ellers lukker jeg bare mig selv."
• Overvældende. Fortsæt med at forklare: "Når du bare lytter til mig og fortæller mig, hvad du hører og forstår, er jeg meget glad. Det hjælper os med at ændre vores vanemæssige adfærd og blive tættere."
• Løsning af situationen. At udtrykke dine følelser eller anmodninger på denne måde lyder ikke som en anklage. Det betyder, at det bliver nemmere for jer at forstå hinanden og etablere kommunikation.

Resultat: Forstærke følelser af intimitet, forståelse, empati, tilgivelse.

2. Kontostyring

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Jeg gør for dig … og du gør intet for mig!"
• "I denne uge har jeg tre gange …"
• "Jeg gør altid…"
• "Du aldrig …"

Effekter: forholdet mellem vinder og taber, irritation, rivalisering.

Hvad skal man gøre

Prøv at sikre, at alle vinder.

Begge er den, der giver

Et forhold, hvor den ene altid kun giver, og den anden kun modtager, vil ikke være sundt. Omvendt, når begge parter giver noget til hinanden, føler hver især taknemmelighed og glæde, han føler ikke, at han bliver brugt.

Sig tak

"Tak fordi du svarede hurtigt", "Jeg er altid glad for at høre en kompliment fra dig!" - der er altid noget at takke eller rose for. Bare sig det oprigtigt.

Spørg, forlang ikke

Du kan i det væsentlige sige det samme, men med forskellige ord, og få forskellige resultater. Hvis din partner konstant er forsinket på arbejdet, skal du ikke bede ham om at skifte. Henled hans opmærksomhed på dette på en anden måde ved at beskrive, hvordan du har det med hans handlinger.

For eksempel: "Når du ofte kommer sent hjem, føler jeg mig ikke vigtig for dig. Det ville være meget værdifuldt for mig, hvis du nåede at komme oftere tidligere. Så føler jeg, at du tænker over mine følelser og holder dit ord. Dette sætter tonen for resten af aftenen."

Resultat: Rush af endorfiner og fornyet taknemmelighed.

3. Gentagende rutine

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Vi gør aldrig noget!"
• "Hvorfor kan du aldrig komme med mig …"
• "Du ligger bare på sofaen for evigt."
• "Måske tager vi et nyt sted hen mindst én gang?"

Effekter: frustration, kedsomhed, ligegyldighed, nedsat lyst.

Hvad skal man gøre

Skift din rutine.

Prøv nye ting sammen

Ved konstant at være i kredsløbet af anliggender og ansvar, er det nemt at sidde fast i sin egen lille verden og kede sig. Mind dig selv om, at der er en enorm omverden, og at der er meget, du ikke har set eller prøvet endnu. Vælg mål, der interesserer jer begge, og gå på jagt efter nye oplevelser.

Aftal datoer

Par, der har været sammen i lang tid, holder normalt op med at bruge tid på dette. Men det er kommunikation, fælles oplevelser og sjov, der holder forholdet i live. Så prøv at arrangere romantiske møder for dig selv oftere, som i begyndelsen af bekendtskab.

Skift kommunikationssprog

• "Jeg vil gerne bruge tid sammen med dig."
• "Jeg har en overraskelse til dig".
• "Lad os tage et sted sammen."
• "Lad os tage til den fest og tale med nye mennesker."
• "Lad os tage et sted, vi aldrig har været."
• "Måske lad os prøve os i …?"

Resultat: nye opdagelser, nysgerrighed, forventning, latter, styrkelse af forbindelsen.

4. Uvilje til at give indrømmelser

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Fordi jeg har lyst".
• "Lad os gøre det."
• "Du tager fejl!"
• "Det er ikke gjort på den måde."

Effekter: modløshed, vrede, uenighed.

Hvad skal man gøre

Erstat "jeg" med "vi".

Kommuniker dit pars værdier

For at gøre dette skal du formulere et udsagn, der afspejler, hvad der er vigtigt for jer som par, og hvad I stræber efter. For eksempel:”Vi viser respekt, beundring og dyb kærlighed til hinanden. Vi vælger at udvikle os hver for sig og sammen og nyde vores fælles liv."

Rekonstruer din tankegang

Husk, at I begge fortjener at være lykkelige. Se efter måder, der kan hjælpe dig med at opnå dette.

Skift kommunikationssprog

• "Hvad vil du lave?"
• "Måske kan vi begge dele?"
• "Lad os gøre vores egne ting, og så mødes vi og sammen …"

Resultat: en følelse af forbindelse, sammenhold, balance.

5. Påmindelse om gamle sår

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Det gør du altid."
• "Nå, her er du igen…"
• "Du vil stadig ikke undskylde for …"

Effekter: genoplever smerte på grund af tidligere klager og skuffelser, undgåelse, undertrykkelse af deres følelser og ønsker.

Hvad skal man gøre

Prøv at være opmærksom på nuet.

Læg mærke til, hvornår fortiden tiltrækker dig

En alt for hård reaktion på en eller anden handling fra en partner er oftest en projektion af et gammelt traume. Det kan være fra barndommen, fra et tidligere forhold eller et tidligere stadie af det nuværende. Så snart du bemærker, at du vender tilbage til de gamle dage, så prøv at se på situationen og på din partner med et nyt perspektiv, med åbenhed og uden fordomme.

Skift kommunikationssprog

• "Jeg er her med dig".
• "Jeg vil gerne forstå".
• "Hvad vil du nu?"
• "Hvad kan jeg sige eller gøre for at få dig til at føle dig bedre?"

Resultat: en ny forståelse af sig selv, healing fra gamle traumer, nyder øjeblikket.

6. Det velkendte spor

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Så det er ligegyldigt".
• "Jeg er ligeglad".
• "Jeg kan ikke huske".

Effekter: tab af interesse for en partner, passivitet, uenighed.

Hvad skal man gøre

Husk, hvad I kan lide ved hinanden.

"Tænd", når du kommunikerer med en partner

Vi vænner os til vores daglige rutine, herunder stopper vi for at værdsætte relationer, som vi gjorde i begyndelsen. Og når vi taler med en partner, svarer vi ofte automatisk. For at komme ud af dette velkendte spor, minde dig selv om, hvad der oprindeligt tiltrak dig til din partner, og prøv at lægge mærke til det i ham så ofte som muligt.

Skift kommunikationssprog

• "Kan du huske, hvordan vi…"
• "Jeg vil ringe til dig…"
• "Jeg savner at være sammen … Lad os forny denne tradition."
• "Jeg elsker det, når du…"
• "Lad os tage en date."

Resultat: styrkelse af intimitet, tilbagevendende lyst.

7. Forsøger at tænke ens

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Du godkender også denne idé, gør du ikke?"
• "Vil du være enig med mig?"
• "Jeg kan ikke tro, du er imod det."

Effekter: falskhed, ustabilitet.

Hvad skal man gøre

Vær lettere om uenigheder.

Vær dig selv

I et forhold er oprigtighed vigtigt, hvilket betyder, at alle skal give udtryk for en reel mening, og ikke være enige af høflighed. Ellers vil du simpelthen fornægte dig selv og dine behov.

Omfavn forskellene mellem jer og nyd dem

Det er selvfølgelig vigtigt at have noget til fælles, men forskelle vil kun uddybe forholdet og berige jer begge. Du vil sandsynligvis ikke have en nøjagtig kopi af dig selv.

Mind dig selv om, at det er okay at ændre sig

Du har måske haft en fælles drøm før, men mennesker ændrer sig og deres drømme også. Vi lærer hele tiden noget nyt, vi bliver påvirket af eksterne faktorer og interne erfaringer. Accepter dette i dig selv og i din partner.

Skift kommunikationssprog

• "Alt er fint. Alle kan forblive uoverbeviste."
• "Jeg elsker at se dig gøre tingene på din måde."
• "Tak fordi du fortalte mig om dette og opdagede noget nyt for mig."
• "Hvad kan jeg sige eller gøre for at få dig til at føle, hvor meget jeg elsker og værdsætter dig?"

Resultat: accept, respekt, styrkelse af intimitet.

8. Nægtelse af selvforsyning

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Ingen vil elske dig, som jeg gør."
• "I er alle for mig".
• "Jeg ved ikke, hvad jeg skulle gøre uden dig."

Effekter: afhængighed, tab af sig selv, irritation af partneren.

Hvad skal man gøre

Mind dig selv om, at din partner bare supplerer dig.

Tegn grænsen

En ting er at nyde samværet med din partner og henvende sig til ham for at få støtte, en anden ting er at være fuldstændig afhængig af ham i humør og beslutninger. Din partner kan øge din lykke, men at tage sig af dem bør ikke være helt på deres skuldre. Din lykke er i dine hænder.

Skift kommunikationssprog

• "Tak, fordi du gjorde mit liv mere komplet."
• "Jeg lærer meget med dig og dig."
• "Du og jeg er et fantastisk team!"

Resultat: en følelse af deres egen integritet, styrkelse af forbindelsen.

9. Angivelse af mangler

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Det er på tide, at du passer på dig selv."
• "Hvorfor får du ikke lønforhøjelse på nogen måde?"
• "Jeg ønsker dig …"

Effekter: mangel på glæde, tillid, lidenskab.

Hvad skal man gøre

Mind hinanden om det positive.

Fokuser på dyderne

Da du først blev forelsket, lagde du sikkert mærke til og nævnte, hvad du godt kan lide ved din partner. Det er tid til at genoptage det. Du kan endda skrive alt ned på papir.

Del, hvad du værdsætter i din partner

Snak, læg notater, gør pæne små ting – prøv i det hele taget at få et smil på læben og få ham til at føle sig værdsat.

Skift kommunikationssprog

• "Tak for alt, hvad du gør for os."
• "I dag tænker jeg bare, hvorfor jeg elsker dig så højt."
• "Jeg sætter pris på dig for…"
• "Tak for…"

Resultat: tilbagevenden af lyst og intimitet.

10. Trusler om at afslutte forholdet

Hvilke sætninger signalerer dette

• "Hvis du gør det igen, ansøger jeg om skilsmisse."
• "Jeg orker ikke det her mere."
• "Det er det, jeg har fået nok!"
• "Nå, gå væk, hvis ja!"

Effekter: usikkerhed, angst, fjendtlighed.

Hvad skal man gøre

Se efter måder at helbrede dit forhold på.

Prøv at genetablere forbindelsen

Trusler og den frygt, de genererer, afbryder kun dig. Forsøg at tale og forstå, hvad der præcist skal ændres i forholdet, for at alt kan fungere. Og gør dig klar til at være proaktiv.

Overvej at gå til en familierådgiver

Vær ikke bange for at bede om denne form for hjælp. Uanset hvad du vælger i sidste ende - at blive sammen eller at skilles fredeligt - vil psykologen hjælpe dig med at klare det sværeste.

Skift kommunikationssprog

• "Jeg forlader dig ikke."
• "Jeg ved, vi kommer igennem det her."
• "Jeg venter, indtil du vil diskutere det her."
• "Jeg vil virkelig gerne lære en lektie af denne situation, så vi kan komme videre."
• "Beklager truslerne. Lad os finde ud af, hvordan vi skal håndtere dette for at blive sammen."

Resultat: motivation til at løse problemer, stabilitet, potentiale for vækst.

Læs også?

• 10 tips til at styrke dit forhold
• 5 stadier af kærlighed, som de stærkeste par går igennem til enden
• 3 symptomer på usund kommunikation i et par