5 populære diæter, der ikke virker eller endda skader

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Grøn kaffe, fedtforbrændende shakes og detox-drikke er alle konventionel markedsføring. Kun et kalorieunderskud, der opstår gennem fysisk aktivitet, hjælper dig virkelig med at tabe de ekstra kilo. Og de fleste af de moderigtige diæter, der lover hurtigt og effektivt vægttab, virker ikke kun ikke, men skader også kroppen. Sammen med det nationale projekt "" analyserer vi farlige kostvaner og giver råd om sund kost.

1. Drikkediæter

Disse "dovne" diæter er elsket, fordi de ser ud til at hjælpe dig med at tabe dig uden yderligere motion. Men de fleste af dem er absolut onde. På sådan en diæt kan du indtage vand, juice, smoothies, purerede supper, bouillon og flydende mælk. Det er også forbudt at tygge. Med dette trick forsøger fans af ekstremt vægttab at bedrage fordøjelsen og reducere mavens volumen, så der efter at være vendt tilbage til deres sædvanlige liv ikke er noget ønske om at spise i store portioner. Faktisk er der ikke en eneste undersøgelse, der bekræfter, at maling af mad til en smoothie har nogen praktisk fordel for en sund person.

Den daglige energiværdi af sådanne rationer varierer fra 500-800 kcal. Dette er ikke sundt, men et katastrofalt underskud. En langvarig drikkediæt skaber en konstant sultfølelse hos en person, som kan blive til stress og endda depression Ubalancerede diæter: hvad man skal spise for at tabe sig / Portal om en sund livsstil. Og hun citerer til gengæld nogle gange G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Spiseforstyrrelser hos patienter med depressiv lidelse: Patofysiologiske mekanismer for komorbiditet / Fremskridt i fysiologiske videnskaber til spiseforstyrrelser.

Hvordan

Satsen for et sikkert kalorieunderskud beregnes for hver person individuelt. Det er nødvendigt at tage højde, vægt, alder, fysisk aktivitet og nogle andre parametre i betragtning. Eksperter råder ingen til at reducere forbrugsniveauet under 1200 kcal - dette er den gennemsnitlige indikator for energiforbrug for at opretholde kroppens arbejde og minimal fysisk aktivitet. For ikke at blive forvirret i beregningerne, bliv venner med mobile kalorieberegnere og start en maddagbog. Disse værktøjer hjælper dig med at beregne underskud og spore sikkert vægttab.

Det nationale projekt "" vil hjælpe med at bestemme kalorieindholdet i hver ret korrekt og opbygge et vægttabssystem. For at gøre dette skal du gå ind på Rospotrebnadzor-portalen. Du skal blot udfylde formularen, og tjenesten beregner, hvor mange kalorier du har brug for, og vælger en afbalanceret menu.

Alle produkter til diætmad kan købes i supermarkedet i nærheden af huset, og forberedelsen kræver ikke meget tid og kræfter. Derudover tager systemet højde for nogle kroniske sygdomme, såsom arteriel hypertension, osteoporose, diabetes mellitus. Derfor vil du modtage en diæt, der bestemt ikke vil skade kroppen.

2. Mono-diæter

En fastedag på kefir vil selvfølgelig ikke skade dig. En helt anden samtale, når ét produkt bliver til morgenmad, frokost og aftensmad i lang tid. Kål, dampet boghvede og æbler er gode og sunde, men kun i kombination med andre næringsstoffer.

Takket være monodiæten kan du virkelig tabe dig, men kilogrammerne vender tilbage med en fordoblet hastighed. Kroppen, der befinder sig i en stressende situation, vil forsøge at lagre energi fra alt, hvad der kommer ind i den.

Derudover vil en monodiæt efterlade ubehagelige sundhedsmæssige konsekvenser i kølvandet. Avitaminose - obligatorisk, forstoppelse, diarré, forværring af mavesår eller gastritis - valgfrit, afhængigt af hvordan basisproduktet påvirker mave-tarmkanalen.

Hvordan

Kosten bør varieres i kombinationen af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fibre, væsker og mikronæringsstoffer – vitaminer og mineraler.

Formlen for en afbalanceret daglig kost ser sådan ud: et protein, et fedt, fire kulhydrater. At huske de korrekte proportioner - 1: 1: 4 - kan gøres med en simpel teknik. Del pladen mentalt i tre lige store dele. To af dem skal være optaget af kulhydrater, og den tredje skal være ligeligt opdelt af proteiner og fedtstoffer.

3. Proteindiæter

Disse diæter blev super populære, da atletiske kroppe bragede ind i mode direkte fra gymnastiksalen. Logikken er enkel: Protein er den vigtigste "bygger" af muskler, hvilket betyder, at du kun behøver at spise det. Kornprodukter, brød og vegetabilske olier ramte straks sortlisten, og sociale medier flød med proteinbaserede PP-bageopskrifter.

Faktisk har overskydende proteinindtag og mangel på andre næringsstoffer en negativ indvirkning på højproteindiæter, der øger kardiovaskulær risiko ved at aktivere makrofag mTOR for at undertrykke mitofagi/naturmetabolisme på hjerte- og karsundhed. Der er en øget risiko for ustabil plakdannelse og sklerotisk arteriel sygdom. Det vil sige, at en sådan diæt i lang tid kan fremprovokere et hjerteanfald.

Hvordan

Sund kost generelt og effektivt vægttab i særdeleshed betyder fedme og overvægt / Verdenssundhedsorganisationen, først og fremmest at undgå skadelige: fede saucer, stegte, alt for salt, fastfood og sukker. Samtidig er listen over fødevarer, du skal spise, imponerende og varieret.

Vær ikke bange for kulhydrater. Korn, bælgfrugter, majs, fuldkorn, kogt uden overskydende fedt giver den nødvendige energi og akkumuleres ikke på siderne. Sunde fedtstoffer kan fås fra avocadoer, nødder, frø, vegetabilske olier. Nogle typer fisk er også rige på fedtstoffer: laks, tun, makrel. Magert kød, æg, fisk og fjerkræ er velegnede som kostprotein.

Glem heller ikke mælkeprodukter, som leverer aminosyrer, fedtsyrer, mineraler og enzymer til kroppen. Og sørg for at tilføje frugter og grøntsager rige på fibre og vitaminer til din kost.

4. Medicindiæter

Der er ingen magisk pille til skønhed og harmoni. Anorektika, fedtforbrændere, diuretika og afføringsmidler vil ikke hjælpe dig med at tabe dig. Den farmaceutiske industri, der reklamerer for sådanne lægemidler, bruger formuleringer, der er harmløse ved første øjekast: "undertrykker appetitten", "lindrer hævelse", "reducerer mængden af fedtvæv." Men de har alle alvorlige bivirkninger. For eksempel har et diuretikum, der er populært blandt dem, der taber sig, arytmi, generel træthed, feber og mavesmerter. En overdosis af medicinen kan forårsage hjertestop.

En af de mest effektive appetithæmmere er sibutramin. Det er beslægtet med narkotika. Lægemidlet af samme navn og andre anorektika, der indeholder dette stof i Europa og mange andre lande på grund af et stort antal bivirkninger: anoreksi, søvnløshed, angst, migræne, alvorlige lidelser i det kardiovaskulære system, psykiske lidelser. I Rusland er dette lægemiddel på listen over potente og giftige stoffer, der kun kan købes efter en læges recept. Ethvert forsøg på at bestille et stof på internettet kan resultere i alvorlige problemer med loven.

Hvordan

Bare tag ikke medicin til vægttab, hvis din læge ikke har ordineret dem til dig, og endnu mere bestil ikke sådanne lægemidler på internettet.

5. Detox diæter

Disse magiske diæter lover at rense tarmene (og med det hele kroppen) for toksiner og giftstoffer ved hjælp af faste, juice, smoothies, magiske lavementer og krukker med påskriften Detox. Kun her er en overraskelse: der er ingen toksiner og toksiner i tarmene Udrensning af kroppen / Portal om en sund livsstil. Hvis organet er sundt, så fjerner det selv alt unødvendigt, dog ligesom andre naturlige kropsrensere: nyrer, lever og hud. Men den konstante hån af mikrofloraen i mave-tarmkanalen kan forårsage alvorlig dysfunktion og andre ubehagelige konsekvenser.

Hvordan

Det er nødvendigt at overvåge sundheden i tarmene og fordøjelsen generelt. Men for dette er det nok at observere det grundlæggende i en sund livsstil: ryg ikke, misbrug ikke alkohol, spis sund mad, dyrke sport og drik rent vand. Hvis du er forstoppet eller har diarré, skal du kontakte din læge. En omfattende undersøgelse og analyser hjælper med at identificere årsagen, specialisten vil ordinere en diætmad, der passer til dig, og muligvis et terapiforløb.

Hvordan påvirker mad vores krop? Hvor meget væske skal du drikke? Hvordan opbygger man en afbalanceret kost og vælger mad? Svarene på disse og tusindvis af andre spørgsmål findes på portalen "", som blev lanceret som en del af det nationale projekt "". På sidens sider finder du klare og ærlige artikler om mad, opdateret infografik, forskning udført af videnskabsmænd og mange sunde opskrifter. De vil på en tilgængelig måde forklare, hvordan du sammensætter din kost og fordeler kalorier korrekt. Alle projektmaterialer er skabt i samarbejde med eksperter - læger i medicinske videnskaber, akademikere fra det russiske videnskabsakademi, hædrede læger og specialister inden for diætetik.