9 vaner, der skader vores produktivitet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Selvom de hver for sig kan virke ubetydelige, har de en stor indflydelse på produktiviteten. Og det meste af det handler om at vælge mellem øjeblikkelig tilfredsstillelse og langsigtet fordel.

Hvis du ikke ønsker, at din produktivitet skal lide, er det tid til at stoppe:

1. Surfe på internettet

Det tager os i gennemsnit 15 minutter at koncentrere os og fordybe os helt i noget. Hvis vi bliver distraheret fra arbejdet ved at læse nyheder, gå til sociale netværk eller se en video, bliver vi nødt til at stille ind igen i 15 minutter. Jo mere vi bliver distraheret på den måde, jo mere lider produktiviteten.

2. Stræb efter perfektionisme

Mange falder i dvale, når de skal i gang med noget, idet de tror, at deres idé eller arbejde ikke når det ideelle. Men hvordan kan man skabe noget, hvis man aldrig går i gang og giver sine ideer mulighed for at tage form? Som forfatteren Jody Picoult sagde: "En dårligt skrevet side kan redigeres, men en tom side kan ikke."

3. Gå til møder

Møder tager meget arbejdstid, så undgå dem, når det er muligt. Hvis noget virkelig vigtigt bliver diskuteret, så advare alle på forhånd om, at du vil holde dig til den aftalte tidsplan. Når der er en klar tidsgrænse, er det nemmere for alle at koncentrere sig.

4. Besvar e-mails, så snart de ankommer

Lad ikke e-mail distrahere dig hele tiden. Tjek din indbakke på samme specifikke tidspunkt, og opsæt notifikationer for e-mails fra dine vigtigste kunder. Du kan også oprette en autosvar, der fortæller dig, hvornår du kan tjekke din mail og svare på brevet.

5. Blund om morgenen

Søvn er opdelt i flere cyklusser, hvoraf den sidste forbereder os til at være opmærksomme og aktive, når vi vågner. Derfor vågner vi nogle gange før vækkeuret.

Men hvis vi beslutter os for at tage en lur og falde i søvn igen, så mister vi denne følelse af kraft og vågner trætte og trætte. Denne tilstand kan vare i flere timer. Så uanset hvor søvnig du føler dig efter alarmen ringer, så tving dig selv til at stå ud af sengen, hvis du vil have en produktiv morgen.

6. Påtag flere opgaver på samme tid

Forskere ved Stanford University har fundet ud af, at folk, der påtager sig flere opgaver på samme tid, har sværere ved at fokusere eller huske sammenlignet med dem, der kun gør én ting.

Når vi forsøger at gøre to ting på samme tid, kan hjernen simpelthen ikke gøre dem begge lige godt. Selv dem, der var sikre på, at multitasking hjælper dem til at klare tingene hurtigere, ifølge testresultaterne haltede E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner bagud. Kognitiv kontrol i media multitaskers / PNAS fra dem, der har gjort tingene konsekvent.

7. Udsæt svære sager

Vi har en begrænset mængde psykisk energi. Når vi bruger det, falder vores beslutningsevne og produktivitet dramatisk. Dette fænomen kaldes beslutningstræthed.

Ved at udskyde svære ting, der skræmmer dig, til om aftenen, forlader du dem i det øjeblik, du er mindst i stand til at klare dem. Så prøv at afslutte med dem om morgenen, mens din hjerne stadig er frisk og energisk.

8. Brug elektronisk udstyr inden sengetid

Blåt lys påvirker søvnkvaliteten og humøret. Når den først er på nethinden, hæmmer den produktionen af det søvnfremkaldende hormon melatonin og hjælper med at føle sig mere opmærksom. Om morgenen står solskinnet højt i dette blå lys, og om eftermiddagen bliver det mindre. Melatonin produceres igen i kroppen, og vi begynder at føle os søvnige.

Om aftenen er hjernen særligt følsom over for blåt lys. Og de fleste af de enheder, vi bruger - bærbare computere, tablets, smartphones - udsender det bare. Som følge heraf kan vi ikke falde i søvn i lang tid, og søvnkvaliteten lider. Så prøv ikke at bruge elektroniske enheder, før du går i seng.

9. Der er mange slik

Glukose hjælper os, når vi skal fokusere. Hvis blodniveauet er for lavt, bliver vi sløve og trætte med koncentrationsbesvær. Undersøgelser har vist, at 25 gram glukose er nok til at føle sig bedre. Du kan få dem fra en række forskellige produkter, den eneste forskel er, hvor længe effekten vil vare.

Slik, sodavand og andre sukkerholdige fødevarer holder dig vågen i omkring 20 minutter. Men spiser du havregryn, brune ris eller andet med komplekse kulhydrater, frigives energi langsomt, så holder vi os længere aktive.