Hvordan flere nøglevaner kan ændre dit liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nøglevaner vil danne grundlaget for en vellykket rutine. Når du har udviklet dem, vil det være lettere for dig at forbedre og nå dine mål.

Den amerikanske svømmer Michael Phelps blev olympisk mester mere end tyve gange. Selvfølgelig spillede hans medfødte talent en stor rolle i dette. Men vaner og en veletableret rutine hjalp ham også med at opnå en så enorm succes.

"Hvis du spurgte Michael, hvad han tænker om før en konkurrence, ville han ikke sige noget," sagde Phelps træner Bob Bowman. - Han fulgte bare rutinen. Hans liv var styret af vaner. Strækningen gik helt som planlagt. Opvarmningssvømmer - præcis som normalt. Hovedtelefonerne spillede præcis, hvad han forventede."

Hvad de fleste ville finde kedeligt, anså han for vigtigt.

Selve løbet for ham er blot endnu et punkt i skemaet, som bestod af nogle sejre. Og guldmedaljen er bare en naturlig fortsættelse af dagen.

Hvad er kraften ved nøglevaner

Vaner gør vores handlinger og deres resultater forudsigelige. Når kroppen er på autopilot, præsterer du godt, uanset hvilke forhold du befinder dig i.

Phelps havde mange af disse vaner. Han forestillede sig det perfekte løb - hver bevægelse med hånden og hver drejning - om morgenen efter at være vågnet og om aftenen før sengetid. Han begyndte altid at strække med armene og sluttede med anklerne, han vidste altid præcis hvor lang tid det ville tage ham at varme op inden svømmeturen.

Det ser ud til, at det kræver for meget indsats. Men nogle vaner akkumuleres og gør det lettere at udvikle andre gode vaner. Charles Duhigg kalder dem nøgle i sin bog The Power of Habit. I modsætning til normale vaner producerer de positive resultater, der strækker sig til andre områder af livet. De sætter gang i en kædereaktion, der ændrer hele din rutine.

Hvordan man udvikler dem

Som det viste sig, er det ikke et spørgsmål om en specifik handling, men om en intention. Ifølge Duhigg ligger kraften i en nøglevane i dens evne til at ændre den måde, vi tænker om os selv på.

Enhver handling kan blive en nøglevane, hvis den hjælper dig med at se dig selv på en ny måde.

Ved første øjekast kan simple og ubetydelige vaner føre til uventede resultater. Det kan for eksempel være sådanne handlinger:

• Stå tidligt op … Du vil have en ekstra time eller to fritid, hvor ingen vil distrahere dig. Du kan bruge denne tid på din hobby eller dit projekt, som du længe har ønsket at gøre. Plus, at have en produktiv morgen vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker hele dagen.
• Rede sengen … Det lyder fjollet, men for nogle er selv denne simple handling allerede en lille sejr, der disciplinerer og giver en følelse af kontrol.
• Meditere … Meditation hjælper med at reducere stress og angst og udvikler følelsesmæssig stabilitet. Og den ro i sindet, der følger med processen, er praktisk, når der skal træffes beslutninger.

Fokuser ikke specifikt på disse eksempler. Start med noget, der vil glæde dig, og arbejd dig gradvist op.