Hvordan journalføring kan ændre dit liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Journalføring er en fantastisk måde at fange og bedre forstå dine egne tanker. Hvis du føler, at du ikke har tid til at føre optegnelser, eller du ikke ved, hvad du skal skrive om, så brug disse tips.

Journalføring er et af de tips, der virker for enkle til faktisk at fungere. Men det er ofte de simple ting, der påvirker vores liv mest.

Ved at føre en dagbog kan du:

• Slip af med daglig angst.
• Identificer de vigtigste triggere for dine angsttanker.
• Fremme svære beslutninger.
• Udvikle kreativitet.
• At give slip på fortiden.

Journalføring hjælper med at opbygge modstandskraft

Sean Achor, en verdenskendt psykolog og forfatter til bestsellerbogen The Happiness Advantage, sagde i et interview, at evnen til at "holde ud" ikke er det vigtigste for udviklingen af psykologisk modstandskraft. Tværtimod er det vigtigere at slippe spændinger hver dag og koble fra alting.

Og at føre dagbog hjælper på netop det. Ved at skrive dine tanker ned på papir, kan du slippe af med dem og studere dem mere grundigt. Ved at gennemgå årets rekorder vil du begynde at forstå dig selv bedre, lære at fokusere og bekymre dig mindre.

At føre en dagbog kan hjælpe dig med at håndtere angst

1. Koncentration og rensning af bevidsthed

Kun ved at være helt bevidste om vores tanker kan vi ændre dem.

Barbara Markway psykolog

Hver morgen vågner vi op med en sværm af tanker og ideer i hovedet. Vi tænker over, hvad der skal gøres i dag, og hvad vi gjorde i går. For ikke at gå amok, skal du omdirigere energien i en anden retning og smide al denne strøm af tanker udad. En dagbog ville være perfekt.

2. Fremmedgørelse fra dine følelser

Angst, vrede, frygt, usikkerhed og alle andre følelser kan overføres til papir og ses udefra. Så vil du forstå, at alt dette er illusioner, som ikke er værd at spilde mental styrke.

3. Bekæmpelse af selvkritik

Gør din hovedkritiker stille – den indre stemme, der konstant fordømmer dig.

4. Definition af alarmudløsere

Nogle gange oplever vi angst eller andre negative følelser uden at vide hvorfor. Det kan endda virke for os, at sagen ligger i os selv, at der er noget galt med os. Men hvis du begynder at skrive i en journal, kan du lægge mærke til de underliggende årsager til stress og angst og forhindre dem i at påvirke os.

Sådan begynder du at skrive

Skriv på almindeligt papir

At tage noter på en computer eller telefon er en mere passiv og følelsesmæssigt adskilt metode. Selvfølgelig er det hurtigere at føre dagbog på den måde. Kun hastighed og volumen er ikke målet at stræbe efter, når man starter en dagbog. Det vigtigste her er introspektion og klarhed i tankerne.

At føre en elektronisk dagbog kan opfattes som at rejse med et fly. Du kommer hurtigere til din destination (et vist antal ord), men i processen vil du slet ikke bemærke det omgivende landskab (dine tanker og ideer).

Find den, der passer til dig

Det vigtigste, når du begynder at journalisere, er at finde den tilgang, der fungerer bedst for dig. Der er mange forskellige teknikker, som alle lover at ændre din verden. Hvis en tilgang ikke virker for dig, så fortvivl ikke og efterlad ikke din dagbog. Prøv noget andet, ellers vil du aldrig se positive resultater.

Og døm ikke dig selv for hårdt. Forsøg ikke nødvendigvis at skrive syv dage om ugen. Start i det små - med én sætning.

Her er nogle flere tips til at hjælpe dig i gang med at skrive i din dagbog:

1. Tænk bare på en dag.
2. Forbered en pen og notesbog på forhånd.
3. Stå op 10 minutter tidligere end normalt (hvis du skriver om morgenen).
4. Skriv én sætning ned. Du skal ikke bekymre dig om indholdet, skriv hvad du end falder dig ind.
5. Prøv at gøre det samme i morgen.

Hvad skal man skrive om

Tre ting du er taknemmelig for

Taknemmelighed er en superkraft tilgængelig for os alle. Det hjælper os til at føle os gladere, bekymre os mindre og få mere succes på arbejdet og på andre områder af livet. Skriv ned, hvad du var taknemmelig for i dag.

En sætning til selvbekræftelse

Selvbekræftende sætninger vil også være med til at styrke den psykologiske stabilitet. Vælg dine ord med omhu for at slippe af med noget i dit liv eller omvendt for at skabe noget nyt.

En frygt du vil overvinde i dag

For at slippe af med angst, skal du prøve at møde en form for frygt hver dag. Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal hoppe ud af flyet eller sige dit job op hver dag. Vi har alle hundredvis af små frygt, som vi prøver ikke at tænke på. Start i det små og gentag dag efter dag. Med tiden vil du lære at kontrollere din frygt og kanalisere den i en positiv retning.

Et spørgsmål

For eksempel:

• Hvad ville jeg gøre i dag, hvis jeg skulle nå mine femårige mål inden for seks måneder?
• Hvorfor vil jeg altid fortælle alle, at jeg har travlt?
• Hvem vil du gerne overgå på arbejde og i livet? Hvad er disse menneskers synspunkter og værdier?

Du behøver ikke holde dig til en boks, bare optage bevidsthedsstrømmen.