Dominoeffekten: Sådan skaber du en kædereaktion af gode vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Selv den mindste gode vane fører til andre positive forandringer. Brug dette til din fordel og skift dit liv med dominoeffekten.

En utænkelig historie

Alle menneskelige handlinger er relateret til hinanden. Overvej eksemplet med en kvinde ved navn Jennifer Lee Dukes. I de tyve år, der er gået siden hendes eksamen fra college, redede hun aldrig sin seng, undtagen når gæster eller hendes mor kom for at se hende.

På et tidspunkt besluttede Jennifer at ændre alt og rede sengen fire dage i træk. Det ser ud til at være en almindelig ting. Ikke desto mindre redede hun om morgenen den fjerde dag ikke kun sengen, men løftede også sin sok og ordnede pænt det tøj, der var spredt ud over soveværelset. Så gik hun ud i køkkenet, hvor hun flyttede alt det snavsede service fra vasken til opvaskemaskinen, ryddede op i skabet og stillede pyntegrisen midt på bordet.

Jeg redede sengen, og den satte gang i en kædereaktion med små pligter rundt omkring i huset. Jeg følte mig som en voksen. En glad voksen med en redt seng, en ren vask, et klædeskab uden affald og en gris på bordet. Jeg følte mig som en kvinde, der mirakuløst slap ud af den energikrævende Bermuda-trekant af husligt kaos.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer oplevede dominoeffekten på sig selv.

Domino effekt

Dominoeffekten siger, at hver ændring medfører en række andre ændringer i en kædereaktion, svarende til den måde, dominobrikker falder i træk.

I 2012 fandt forskere ved Northwestern University i et eksperiment, at når folk bruger mindre tid på at sidde ned, indtager de mindre fedt. Deltagerne i forsøget blev ikke specifikt bedt om at spise mindre fed mad, men deres ernæring blev forbedret på en helt naturlig måde. De begyndte at bruge mindre tid på at sidde foran fjernsynet og tankeløst overspise. Den ene vane førte til den anden, da den ene domino skubber den næste.

Du kan finde lignende mønstre i dit eget liv. Som et personligt eksempel, hvis jeg holder fast i træningsvanen, har jeg lettere ved at fokusere på arbejdet og sove mere behageligt om natten. Selvom jeg ikke planlagde specifikt at forbedre noget.

Men dominoeffekten virker også for dårlige vaner. Du bemærker måske, at konstante telefontjek fører til vanen med at kigge gennem meddelelser fra sociale netværk og som et resultat heraf åndssvagt bladre gennem feedet på sociale netværk. Dette vil udsætte i 20 minutter.

Du kan aldrig ændre kun én vane. Alle vores vaner hænger sammen. Derfor, så snart du ændrer én ting, vil den anden også ændre sig.

BJ Fogg professor ved Stanford University

Bagsiden af dominoeffekten

Dominoeffekten opstår af to årsager:

1. De fleste af de vaner og aktiviteter, der udgør vores dagligdag, er relateret til hinanden. Valg på et område af livet kan føre til uventede resultater på andre områder, uanset dine planer.
2. Dominoeffekten er baseret på kerneprincipperne for menneskelig adfærd: engagement og konsistens. Dette fænomen er forklaret i detaljer i Robert Cialdinis klassiske bog om menneskelig adfærd, The Psychology of Influence. Hvis en person holder sig til en idé eller et mål, selv et lille, vil han opfylde det, fordi dette mål eller idé korrelerer med hans selvbillede.

For at komme tilbage til historien i begyndelsen af denne artikel, så snart Jennifer Lee Dukes begyndte at rede sin seng hver dag, tog hun et lille skridt hen imod ideen om "Jeg er den person, der holder huset rent og ryddeligt."Et par dage senere vænnede hun sig til det nye koncept om sig selv og tog andre huslige pligter op.

Dominoeffekten er interessant for dens bivirkninger. Det fører ikke kun til nye vaner, men provokerer også ændringer i personlige overbevisninger. Hver gang du taber små dominobrikker, begynder du at tænke på dig selv på en ny måde og udvikle nye vaner baseret på det.

Domino effekt regler

Du kan selv udløse dominoeffekten. For at gøre dette skal du overholde tre regler:

1. Start med en aktivitet, som du er motiveret til. Hold det meget lille, det vigtigste for dig er konsistens. Dette vil ikke kun give dig glæde - du vil med dine egne øjne se, hvilken slags person du kan blive. Det er lige meget, hvilken kno der faldt først, hvornår resten begyndte at falde.
2. Hold tempoet og gå videre til den næste opgave, som du kan udføre. Lad impulsen fra den første udførte opgave drive dig til den næste handling. Med hvert sådant trin kommer du tættere på dit nye billede.
3. Når du er i tvivl, så del en stor sag op i mindre. Når du prøver at starte en ny vane, så prøv at gøre det nemt at gøre. Dominoeffekten handler om fremskridt, ikke resultater. Bare hold tempoet. Lad processen gentage sig, og den ene domino skubber den næste.

Der er flere måder at få dominobrikker til at falde. Koncentrer dig om en vane, du nyder, og lad effekten af at gøre det sætte gang i en kædereaktion for livet.