Indholdsfortegnelse:
- 1. Find en erstatning
- 2. Vælg kortsigtede mål
- 3. Lav et væddemål
- 4. Sæt dig selv procesmål, ikke resultatmål
- 5. Gør alt bevidst
- 6. Husk dine svagheder
- 7. Rapporter til nogen
- 8. Opret et belønningssystem
- 9. Find et overbevisende motiv
- 10. Lav 300 til 3.000 gentagelser
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Dårlige vaner kan ikke udryddes af vedholdenhed og viljestyrke alene. Men det er sådan, de fleste forsøger at håndtere dem. Business coach Kari Granger delte tips til at hjælpe dig med at udvikle nye vaner og erstatte gamle. Lifehacker udgiver en oversættelse af hendes artikel.
1. Find en erstatning
"En dag tog mit lille barn mine bilnøgler fra mig," siger Granger, "og vi var så forsinket den dag. Hvis jeg bare havde taget nøglerne fra ham, ville han være brudt ud i gråd. Så jeg tog en legetøjspanda og begyndte at lege med den med entusiasme. Barnet tabte straks nøglerne og rakte ud efter pandaen. Dette lærte mig en lektie. Jeg indså, at voksne ikke er meget forskellige fra børn: vi har også brug for sådan en "panda" - en erstatning for vores dårlige vane."
Hjernen kan ikke lide at få sagt "nej", ikke mindre end et lille barn. Så prøv at finde et passende alternativ, så hjernen kan sige ja til erstatningsvanen. Så hvis du vil opgive kaffen, så find en anden drink til dig selv, der vil give dig energi om morgenen, f.eks. makker.
2. Vælg kortsigtede mål
De færreste formår at opfylde de løfter, de har givet sig selv for det nye år. Det skyldes, at vi normalt sætter mål for hele året fremover. Disse langsigtede mål virker ikke, når det kommer til vores dårlige vaner (for eksempel vanen med at spise noget sødt efter frokost i stedet for at gå en tur eller spise et æble).
Sæt dig selv et kortsigtet mål. I starten kan det være svært at fastholde vanen selv i en uge. Så tænk på at gøre noget i mindst en time, en morgen, en dag.
3. Lav et væddemål
Aftal for eksempel med en ven, at hvis du ikke går i fitnesscenteret i dag, vil du give ham tusind rubler (eller to eller tre). Beløbet kan være et hvilket som helst, det vigtigste er, at det ikke er nemt for dig at skille dig af med det. Dette vil få dig til at opfylde dit løfte.
4. Sæt dig selv procesmål, ikke resultatmål
Normalt sætter vi os bare mål-resultater, for eksempel: "Jeg vil tabe 10 kilo på to måneder." Mål formuleret på denne måde passer ikke godt ind i vores daglige rutiner. Indram i stedet målet som en proces. For eksempel at drikke et glas vand med citron før hver alkoholholdig drink eller en anden kop kaffe.
5. Gør alt bevidst
De fleste af vores dårlige vaner er ubevidste handlinger. Vi vågner om morgenen og gør dem automatisk.
Når vi nyder en handling, frigiver vores hjerne fornøjelseskemikalier som dopamin og oxytocin. På grund af dette vil hjernen give os et signal hver gang om at gentage denne handling. Derfor har vi så svært ved at komme af med vaner og afhængighed.
Prøv at lægge mærke til, hvor den sædvanlige handling begynder. Hvis du har lyst til kaffe, så læg mærke til, hvordan spyt hober sig op i din mund. Spor, hvor din koffein-trang stammer fra: i din mave eller i din mund. Hvilke tanker kommer til dit sind? Hvornår begynder kroppen at fungere? Hvornår kommer følelsen af nydelse: før du tager en slurk, eller efter?
Vi kan ikke kontrollere det, vi ikke er klar over. Derfor, jo mere bevidst vi forholder os til vores vaner, jo flere chancer har vi for at omsætte dem til bevidste handlinger.
6. Husk dine svagheder
Vi har begrænsede reserver af viljestyrke, og når vi er følelsesmæssigt, fysisk eller mentalt udtømte, bliver disse reserver endnu mindre. Derfor, hvis du ved, at i morgen er en hård dag, så forbered dig på dette på forhånd.
"Hvis jeg ved, at jeg skal tidligt op i morgen (hvilket betyder, at jeg bliver træt og irriteret om morgenen), falder jeg i søvn i makkerkedlen om aftenen," siger Kari Granger."Det hjælper mig med at håndtere trangen til at drikke kaffe om morgenen."
7. Rapporter til nogen
Fortæl os, hvad der skete, og hvad der ikke virkede. Vig ikke tilbage. Denne "rapport" hjælper den anden med at holde styr på deres fremskridt.
8. Opret et belønningssystem
Hvis du valgte din panda (erstatningsvane) frem for en dårlig vane fem gange i træk, fortjener du en belønning. Belønningerne bør være virkelig vigtige for dig, og de bør forstærke den nye vane, ikke støtte den gamle. Hvis du for eksempel har været i fitnesscenteret fem gange, kan du købe dig et nyt album på iTunes (ikke en kage).
9. Find et overbevisende motiv
Det er meget vigtigt at kende motivet bag vores mål. Det er usandsynligt, at blot tanken om, at træning er godt for dit helbred, hjælper dig med at stå op klokken fem om morgenen og gå i fitnesscenter. Det kan være nok for nogle at ønske den perfekte krop, men de fleste af os bliver nødt til at grave dybere for at finde et overbevisende motiv. Det er her, det er værd at huske dine langsigtede mål.
10. Lav 300 til 3.000 gentagelser
Det kræver 300 gentagelser for kroppen at huske en ny vane, og 3.000 gentagelser for at mestre den fuldt ud. Ja, det vil tage lang tid, men husk hvor ofte vi glæder os for tidligt over vores sejr, og så kan vi ikke holde det ud og vende tilbage til den gamle vane. Nu ved du præcis, hvor lang tid det vil tage dig.
Anbefalede:
Sådan erstatter du dårlige spisevaner med gode
Identificer dine dårlige spisevaner og find ud af, hvad der forårsager dem. Udskift dem derefter gradvist med gode. Det vil tage tid, det vigtigste er ikke at give op
4 nemme trin til at erstatte dårlige vaner med gode
En god vane hjælper os med at bevæge os mod et mål, en dårlig vane flytter os kun væk fra det. Hvis du kan erstatte dine vaner med nyttige, vil du forbedre dit liv
Hvordan man slipper af med dårlige vaner og udvikler gode
Næsten alt, hvad vi gør, er vaner. Og de kan styres. I denne artikel vil du lære, hvordan du slipper af med dårlige vaner og tilegner dig nyttige
HabitBull hjælper dig med at dyrke nye gode vaner og slippe af med dårlige
Kun gentagne og kontinuerlige gentagelser af den handling, du har brug for, samt en mobilapplikation til Android kaldet HabitBull, kan hjælpe med at udvikle og konsolidere nye gode vaner. Gode vaner, dårlige vaner - det er dem, der former vores dagligdag og er årsagen til og grundlaget for alle vores succeser og fiaskoer.
Vaneliste kan hjælpe dig med at udrydde dårlige vaner og skabe gode
Vaneliste hjælper dig med at tage kontrol over dine vaner. Dette er et program, der holder styr på gode og dårlige vaner, hvilket giver dig mulighed for at se dine fremskridt. Vaner er det, der former vores karakter og livsstil. Og vi alle, mindst én gang i vores liv, forsøgte at slippe af med dårlige vaner og finde nye.