Sådan beskytter du dig mod depression: 10 gode vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Den bedste taktik mod depression er at være på forkant med kurven. Selvom ingen kan være fuldstændig immune over for denne mentale lidelse, er der enkle trin, du kan tage for at hjælpe dig med at forhindre, at depression opstår.

1. Gør det, der gør dig glad oftere

Hvad er din yndlings ting at lave? Hvor længe har du brugt tid på noget, du virkelig nyder? At gøre det, du elsker, er den mest populære form for kognitiv terapi, der reducerer risikoen for depression og hjælper med at bekæmpe den. Jo flere positive ting du oplever, jo gladere føler du dig.

Hvad skal man gøre … Hver af os har vores egne præferencer. Prøv for eksempel at være udendørs oftere, jogge eller gå tur med dit kæledyr. Eller bruge mere tid i samfundet. Nærhed til naturen og kommunikation med andre mennesker er antidepressiva med dokumenteret effektivitet Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Hold kontakten med dine kære

Det kan være svært at finde tid til at ringe til venner eller familie, og man begynder at miste kontakten til sine kære. Men at indse fordelene ved at kommunikere med dine kære vil tvinge dig til at genoverveje din adfærd. At forbinde med dem, du virkelig elsker, er et stærkt antidepressivt middel.

Hvad skal man gøre … Det er meget vigtigt at opretholde tætte relationer, og ikke illusionen om venskabelige bånd Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Invester mere tid med betroede mennesker, du kender i lang tid. Og bruger mindre på utroværdige mennesker.

3. Bliv ikke hængt op i problemer

Negative tanker kan sætte sig fast i hovedet, hvilket tvinger os til at koncentrere os om problemerne J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Som følge heraf lider vores humør og mentale velbefindende. Men det er vigtigt at se foran dig ikke kun det negative, men hele virkeligheden som helhed.

Hvad skal man gøre … Når en negativ tanke begynder at fortære dig, så gør hvad der skal til for at blokere den. Du kan bruge meditation og yoga til dette. Praksis som denne hjælper med at kontrollere krop og sind – det er præcis, hvad du har brug for.

4. Koncentrer dig om indre mål

Det er godt, hvis du sætter mål for dig selv. Især hvis deres præstation kræver en vis indsats. Desuden, som undersøgelser viser af Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, bliver vi gladere, hvis vi fokuserer på indre mål. Det vil sige dem, der tilfredsstiller vores egne psykologiske behov, og ikke er dikteret af andres krav.

Selvaccept og egnethed til fornøjelse er eksempler på interne mål. Eksterne mål er rettet mod at modtage priser fra andre og opnå anerkendelse. Disse omfatter berømmelse og økonomisk succes.

Hvad skal man gøre … Når du vælger mål, så spørg dig selv, hvorfor du ønsker at nå dem. Beslut om de er eksterne eller interne, og giv fortrinsret til sidstnævnte.

5. Prøv at være realistisk

Vores humør afhænger af virkelighedsopfattelsen. Folk er oftest opdelt i optimister og pessimister, men hvor er realisterne? At være den sidste betyder at se situationen udefra og vurdere den som en koldblodig iagttager. Måske tænker du endda på dig selv som sådan, når du faktisk kun bemærker de dårlige R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Hvad skal man gøre … Når du føler dig ked af noget, så tænk på det som en realist. Måske vil du se, at alt ikke er så slemt, som det umiddelbart kan se ud.

6. Spis rigtigt

Når folk er triste eller deprimerede, har de en tendens til at spise usunde fødevarer med højt kalorieindhold. Det er meget vigtigt at udelukke det fra kosten, fordi fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold kan øge tilbøjeligheden til depression med mere end 50 %. A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Hvad skal man gøre … Vælg ingredienser rige på B-vitaminer som solsikkefrø, grøn peberfrugt, brune ris og spinat. Spis også nødder, laks og andre fødevarer med omega-3 fedtsyrer. Glem ikke alt om æg, mejeriprodukter, grøntsager, frugter og korn. Alt ovenstående øger modstanden mod depression Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Bevæg dig mere

Normalt har vi det bedre efter træning, ikke? Det skyldes, at fysisk aktivitet har en positiv effekt på hjernens biokemi. Motion øger modstanden mod angst, depression og andre tilstande, der udvikler sig under påvirkning af stress G. Mammen, G. Faulkner. … … Motion hjælper også til at slappe af og sove bedre om natten, hvilket beskytter mod søvnløshed - en af årsagerne til depression D. Riemann, U. Voderholzer. …

Hvad skal man gøre … Start med en 30-minutters pause fra fysisk aktivitet. De vil opretholde niveauer af lykkehormonet endorfin og lindre symptomer på depression. Du behøver ikke forberede dig på et maraton. Det er nok at gå i den friske luft. Når du ikke ved, hvor du skal starte, skal du bare gå udenfor.

8. Slap af oftere

Det er ingen hemmelighed, at følelsesmæssig lindring er et effektivt middel mod stress. Afslappet Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … det er nemmere at fokusere og organisere dine tanker, hvilket kan være svært for mennesker, der er deprimerede eller angste.

Hvad skal man gøre … Der er mange måder at tage en pause fra bekymringer på. Vælg de bedst egnede. Hvis du kan lide at gå i naturen, så tag på en anden vandretur. Hvis du foretrækker vandmasser, så tilbring hele dagen på stranden. Meditation og yoga er blandt andet med til at slappe af.

9. Overhold din søvnplan

Vi har det alle bedre efter en god søvn. Det hjælper hjernen med at restituere og forberede sig til den kommende dag. Vores humør og resultaterne af mentalt arbejde afhænger af søvnkvaliteten P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Hvad skal man gøre … Lav en tidsplan og prøv at holde den. En person skal sove omkring 6-8 timer om dagen. Gå derfor tidligere i seng end normalt, når du ved, at du også skal tidligt op om morgenen. Hvis du har svært ved at vågne op om morgenen.

10. Hjælp dig selv ved at drage omsorg for andre

Ovenstående handlede om, hvordan du kan hjælpe dig selv. Men du kan også forbedre dit velbefindende ved hjælp af omsorg for andre. Mennesker, der hjælper andre, er mindre tilbøjelige til at lide af depression C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Hvad skal man gøre … Prøv at tage dig af mennesker eller dyr. Du behøver ikke at lave store bevægelser eller lave store forpligtelser for at gøre dette. Selv små indskud kan spille en rolle i kampen mod depression.