Indholdsfortegnelse:
- 1. Øvelser, der pumper glutes bedre end squat og dødløft
- 2. Øvelser, der vil redde din kropsholdning, hvis du sidder meget
- 3.22 almindelige fejl i gym-nybegyndere
- 4. Sådan opbygger du muskler ved at træne med din egen vægt
- 5. Sådan vælger du en træning til din personlighedstype
- 6.2 øvelser, der hjælper med at forlænge liv og ungdom
- 7. En smuk krop uden fitnesscenter er ægte
- 8. Sådan lærer du at presse op 50 gange på en måned
- 9. Hvordan man sidder på et langsgående sejlgarn og hvorfor har du brug for det
- 10. Sådan tvinger du dig selv til at dyrke sport
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Gennemprøvede anbefalinger til, hvordan du gør din krop stærk og sund, finder den rigtige træning og nyder at træne.
1. Øvelser, der pumper glutes bedre end squat og dødløft
Der er langt mere effektive glute-opbyggende øvelser end squats. I denne artikel finder du en liste over øvelser med fotos, der hjælper med at aktivere glutealmusklerne, hurtigt øge deres styrke og størrelse.
Læs artiklen →
2. Øvelser, der vil redde din kropsholdning, hvis du sidder meget
Hvis en person sidder i lang tid, især i den forkerte stilling, tilpasser hans krop sig til dette. Som et resultat forringes holdningen, der er smerter i ryg, skuldre og nakke. I denne artikel finder du øvelser, der hjælper med at strække stramme muskler og opretholde korrekt kropsholdning.
Læs artiklen →
3.22 almindelige fejl i gym-nybegyndere
I denne artikel deler rugbymesteren og fitnessgalningen Anatoly Shpakov tips til, hvordan du får mere ud af træningen helt fra begyndelsen og beskytter dig selv mod skader og frustration.
Læs artiklen →
4. Sådan opbygger du muskler ved at træne med din egen vægt
Det lyder urealistisk, men du kan virkelig bygge muskler uden håndvægte og maskiner. I denne artikel finder du tips fra den anerkendte calisthenics-atlet Danny Kavadlo. Han fortæller, hvordan man vælger antallet af gentagelser, deler og øger belastningen for at opnå en smuk aflastning uden fitnesscenter.
Læs artiklen →
5. Sådan vælger du en træning til din personlighedstype
Nogle elsker konsistens i træningen, andre vil have nyhed hele tiden, og atter andre har brug for ros. Denne artikel beskriver tre typer temperamenter, der bestemmer dine sportspræferencer. Find ud af, hvilken type person du er, og find den perfekte sport, der vil inspirere og motivere dig.
Læs artiklen →
6.2 øvelser, der hjælper med at forlænge liv og ungdom
At forblive ung længere, vedligeholde muskelmasse og opretholde hjertesundhed kræver, at du tilføjer mere bevægelse til dit liv. I denne artikel lærer du om to alsidige højintensive øvelser, der samtidig hjælper med at styrke musklerne, understøtte hjertesundheden og opbygge udholdenhed.
Læs artiklen →
7. En smuk krop uden fitnesscenter er ægte
I denne artikel vil du lære, hvordan du kan bruge kropsvægtsøvelser til at belaste forskellige muskelgrupper, se nogle rigtig seje calisthenics-atleter og få en liste over kilder, hvor du kan finde træning og øvelser, der passer til dig.
Læs artiklen →
8. Sådan lærer du at presse op 50 gange på en måned
Hvis du allerede ved, hvordan man laver push-ups og ønsker at øge antallet af gange pr. sæt, så brug denne praktiske guide. Du finder en træningsplan for måneden, bestående af fem varianter af push-ups. Belastningen øges gradvist: du starter med fem push-ups og slutter med de elskede halvtreds.
Læs artiklen →
9. Hvordan man sidder på et langsgående sejlgarn og hvorfor har du brug for det
Garnet er ikke kun nødvendigt af gymnaster og karatekaer: dette gymnastiske element er godt for dit helbred, især hvis du er involveret i sport. I denne artikel vil du lære om nogle gode øvelser, der hjælper med at forberede dine muskler og ledbånd til langsgående sprækker, og få anbefalinger til effektiv og sikker udstrækning.
Læs artiklen →
10. Sådan tvinger du dig selv til at dyrke sport
I denne artikel fortæller bloggeren Maxim Bodyagin, hvordan man dyrker sport for fornøjelsens skyld. Ved sit eget eksempel beviser han, at træning med styrke ikke vil føre til noget godt. Enhver hadet fysisk aktivitet kan erstattes med en lignende, men favorit.
Denne artikel er et must-read for dem, der ikke dyrker sport, fordi de hader at løbe eller trække jern.
Læs artiklen →
Find flere artikler om sport og fitness her. Lifehacker skriver om, hvordan man gør træning sikrere og mere effektiv, forbedrer kropsholdningen, taber ekstra kilo eller tager på i vægt. Læs artikler om sport og fitness, lær mere om din krop og nå dine mål.
Anbefalede:
Lifehackers bedste Chrome-udvidelser 2017
Writefull, Win The Day, Freezetab og andre mest nyttige udvidelser til produktivt arbejde i Googe Chrome, som Lifehacker skrev om i 2017
De bedste fitnesstip i 2016 af Lifehacker
Lifehacker har udvalgt 10 artikler, der vil lære dig, hvordan du kontrollerer din krop: det er nemt at forbrænde fedt og hurtigt opbygge muskler, sove bedre og have bedre sex
20 bedste fitnesstip nogensinde Del 1
20 mest pålidelige og gennemtestede fitnesstip
Lifehackers bedste iOS-apps fra 2017 til at øge produktiviteten
Ting 3, Taskful, Adobe Scan og andre nyttige værktøjer til iPhone og iPad, der kan gøre vores liv og arbejde lettere
Lifehackers bedste Android-produktivitetsapps i 2017
Adobe Scan, Microsoft To-Do, Dag for dag og andre Android-apps, der forenkler arbejdsopgaver og hjælper med at forbedre personlig produktivitet