20 bedste fitnesstip nogensinde Del 1

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Resultater fra en undersøgelse af de mest respekterede fitnesseksperter. Denne top indeholder kun den mest dokumenterede og gennemtestede information om en sund livsstil: hvordan man hurtigt taber sig, kommer sig fra sygdomme og kommer i god fysisk form.

Du har sikkert hørt tusindvis af forskellige tips til, hvordan du hurtigt taber dig, kommer dig fra sygdomme og kommer i god fysisk form. Dusinvis af trænere promoverer de nyeste metoder og teknologier til en sund livsstil, nogle af dem er direkte i modstrid med hinanden. Hvordan kan man ikke fare vild i dette hav af information?

Livestrong.com interviewede nogle af de mest respekterede fitnesseksperter for at komme med en liste over de mest nyttige tips.

1. Udskift rolige konditionstræning med intervaltræning

Vejen til en slank og stærk krop minder kun lidt om en lang ensformig gåtur. Den bedste effekt er udbrud af høj intensitet blandet med langsomme, rolige belastninger til restitution. På 15 eller 20 minutters intervaltræning kan du forbrænde lige så mange kalorier som i en times almindelig træning. Og i modsætning til almindelige aktiviteter er intervaltræning effektiv, selv efter sessionen er slut.

2. Vær opmærksom på de indre muskler i hver session

Mange mennesker fokuserer kun på udvalgte muskelgrupper og overser alt andet. Men menneskekroppen består ikke kun af terninger på maven, uanset hvor smukke de ser ud. Et stort antal indre muskler er skjult for vores syn, men de er nødvendige for at beskytte de indre organer og rygsøjlen mod skader, holde kroppen i en oprejst stilling og så videre. Vær derfor opmærksom på ikke kun specialiserede, der virker på isolerede grupper af muskler, men også til komplekse øvelser, der udøver en belastning på hele kroppen. Isometriske øvelser er særligt gode til dette.

3. Udskift maskiner med frivægte

Simulatorerne er designet sådan, at man skal flytte en given vægt ad en bestemt vej. Men hvis du er for lav eller for høj, er dine arme eller ben ikke så lange som det gennemsnitlige flertal, så vil sådanne øvelser ikke organisk matche din fysiologi, hvilket kan føre til manglende fremskridt eller endda skade.

At erstatte maskinerne med øvelser med håndvægte eller en vægtstang kan være mere egnet til din krop og vil hjælpe med at belaste selv de muskelgrupper, der er inaktive på maskinerne. Og nogle gange kan endda et simpelt håndklæde hjælpe dig.

4. Slet ikke

Fold dine skulderblade ud og sænk dem, som om du havde lagt hænderne i baglommerne på dine jeans. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at forbedre dine resultater, men det vil også beskytte dig mod skader. Denne position giver dig mulighed for mere korrekt at udføre pull-ups, engagere brystmusklerne fuldt ud under push-ups og opretholder den korrekte position af kroppen, når du sidder på hug. Glem heller ikke specielle øvelser til rygsøjlen.

5. Øg bevægelsesområdet

Tilføjelse af mere stress til hver gentagelse og forøgelse af den samlede effektivitet af træningen vil hjælpe med at forlænge banen for bevægelser, der udføres med hver gentagelse af øvelsen. Sæt dig lidt dybere ned med push-ups, stop bogstaveligt talt en centimeter fra gulvet, træk ikke op til hagen, men til brystet. Få mere ud af hver bevægelse, og din krop vil takke dig.

6. Lav hver øvelse så hurtigt som muligt

Langsom træning er bedst kun brugt som en ekstra belastning. I hoveddelen af lektionen bør du stræbe efter at gennemføre hver øvelse så hurtigt som muligt, hvad enten det er pull-ups, push-ups, spring eller vægte. Selvom du ikke kan gøre det rigtig hurtigt i starten, vil den indsats, du lægger i, lære muskelfibrene at trække sig hurtigere sammen, hvilket vil gøre din krop mere atletisk.

7. Brug mere komplekse øvelser

Der er et stort antal specifikke øvelser designet til at udvikle individuelle muskler. Men medmindre du er en bodybuilder, der er i stand til at bruge lange timer i fitnesscenteret, så er det at foretrække at bruge øvelser, der belaster flere muskelgrupper på samme tid.

For eksempel vil squats hjælpe med at arbejde ikke kun på benene, men også på ryggen, vægtstangs dødløft belaster biceps og ryg, og bænkpressen udvikler triceps og bryst.

8. Skift dit greb

I rigtig mange øvelser er det nok at ændre lidt på grebet, så det åbner fra en helt anden side. For eksempel kan du med pull-ups, push-ups, mange vægtstangsøvelser placere dine arme bredere eller smallere. En sådan lille ændring giver dig mulighed for at træne tidligere ubrugte muskelfibre og udover at diversificere din træning.

9. Prøv kun at fylde den ene side

Da vores krop altid stræber efter balance, vil brugen af asymmetriske belastninger tvinge disse kernemuskler til at arbejde, som ikke kan nås på den sædvanlige måde. Prøv at lave øvelser med kun én håndvægt eller træne på maskiner, der kun bruger den ene side af din krop. Et lidt usædvanligt råd, men nogle gange virker det.

10. Lav push-ups

Push-ups er en af de bedste øvelser. Deres korrekte udførelse kan beskrives i blot én sætning: Hold en stiv, lige linje fra toppen af hovedet til de helt hæle i hver fase af øvelsen. Med dette i tankerne, bør du ikke runde ryggen, synke i taljen eller bule bækkenet. Hovedværdien af denne øvelse er, at den bruger musklerne i næsten hele kroppen. Forskellige typer push-ups hjælper dig med at belaste og arbejde godt med en lang række muskelgrupper.

Baseret på materialer