10 vaner til at hjælpe dig tilbage til livet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tænk ikke på, hvordan du kan ændre dig. Bare start med de små ting.

Jeg er sikker på, at enhver kan danne den rigtige vane. Der er dog én betingelse: det kræver en god grund. Og i 99% af tilfældene ligger det i personlig lidelse, tristhed og vrede. På et tidspunkt kan du ikke længere finde dig i din nuværende adfærd og beslutte, at det er tid til at ændre noget.

I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvordan du gradvist kommer ud af fortvivlelsens sump og vender tilbage til det normale liv - til netop den periode, hvor du følte dig lykkelig.

1. Lav styrketræning 3 gange om ugen

De giver mange fordele: de styrker knoglerne, hjælper med at få muskelmasse og vedligeholde formen og øger din styrke. Jeg har løftet vægte siden jeg var 16, og dette er den eneste vane på listen, som jeg har fulgt så længe.

Som mange andre begyndere startede jeg ud med split træning. Det betyder, at du pumper én muskelgruppe under hver enkelt træning: i dag - ryg, i morgen - bryst, i overmorgen - ben og så videre. Det vil sige, at du faktisk kun træner en bestemt gruppe én gang om ugen.

Men for at blive stærkere har musklerne brug for mere stress, og derfor træner jeg helkrops styrketræning tre gange. Det er nemt, praktisk og effektivt.

2. Sæt 3-4 mål hver dag og nå dem

Dette er en af de bedste strategier til at øge produktiviteten: alle ved, at fokus på et specifikt mål giver konkrete resultater. Men for at gøre dette, skal du lære at begrænse antallet af ting, du gør. Forhåbentlig har alle længe forstået, at multitasking ikke virker.

Sæt dig derfor yderst præcise og klare mål, som du ønsker at nå – hver dag, uge og år. Og arbejd dagligt med 3-4 større (og mindre) opgaver, der bringer dig tættere på dine ugentlige og årlige mål.

3. Læs 60 minutter om dagen

Jeg ved allerede, at du vil sige: "Jeg har for travlt til at læse." Eller måske kan du bare ikke lide at gøre det. Men så let slipper du ikke. Læsning er nødvendig for din viden og horisont, men det ved du sikkert allerede.

Læsning udvikler også tænkning og endda skrivefærdigheder.

"Men jeg kan stadig ikke lide at læse!" Der er mange ting i livet, som vi ikke kan lide, men vi gør dem stadig. Og i stedet for at gentage denne sætning, skal du bare tage dig tid til en bog hver dag. Lær at nyde det, og en dag vil du faktisk elske at læse.

4. Sov 7-8 timer om natten

Uanset hvilke vigtige ting der venter mig i morgen, ofrer jeg aldrig min søvn. Jeg aflyste for nylig en vigtig morgenaftale, fordi jeg gik sent i seng aftenen før. Jeg læste en god bog, der fuldstændig optog mig, tog noter, og da jeg kom til fornuft, var klokken to om morgenen.

Og om morgenen skulle jeg vågne klokken syv for at være i tide til mødet. Og jeg aflyste det. Jeg kan ikke sove om 5 timer. Det nytter ikke noget at gå et sted hen, hvis jeg sidder der træt og ikke tænker noget.

Nogle unikke mennesker kan få nok søvn på 5 timer. Leonardo da Vinci sov generelt 2 timer om dagen. Men de fleste mennesker tager længere tid om at hvile. Og hvis du ikke har ret til at aflyse dine morgenaftaler, så gå tidligt i seng.

5. Gå 30 minutter om dagen

Hvis du ikke kan sætte lidt tid af til en simpel aftentur, så har du absolut ingen kontrol over dit eget liv. Jeg går ikke engang ud, fordi det er godt for mit helbred.

Det er bare en lille smule, men det forstyrrer vores livs rutine og får os til at komme ud af vores komfortzone.

Når du går ud på gaden, er du tvunget til at blive ét med verden, for at komme ud af din skal. Og det øger alle dine sanser. Du kan gå alene eller sammen med nogen. Eller tal med en du kan lide. Eller bare nyd den friske luft.

6. Øv periodisk faste

Jeg spiser ikke noget efter frokost. Og jeg springer morgenmaden over. Det betyder, at jeg faster 15-16 timer hver dag. Intermitterende faste har en positiv effekt på helbredet.

Jeg elsker dette spisemønster, fordi det både får mig til at føle mig godt og se bedre ud. Jeg spiser ikke usund mad, foretrækker sund mad med en høj næringsværdi. Mit første måltid er højt i umættet fedt og protein. Plus, med denne madplan kan jeg spise hvad jeg vil uden at tage på i vægt.

Prøv det selv. Vigtigst af alt, sørg for, at du indtager den mængde kalorier, din krop har brug for (i gennemsnit 2.000 for kvinder og 2.500 for mænd). Og sørg for, at din læge ikke har noget imod denne diæt.

7. Lev i nuet

Vi er så optaget af fremtiden, af vores drømme, mål og ambitioner, at vi glemmer at nyde nuet. Dette er et af mine mest irriterende problemer. Og jeg skal virkelig huske mig selv hver dag, at jeg ikke skal være glad senere, men nu.

Vi forventer alle at opnå noget. "Og så bliver jeg glad."

Nej, du bliver ikke glad, hvis du for altid sidder fast i forventning om fremtiden. Så find noget, der bringer dig tilbage til nuet. For eksempel har jeg for nylig købt et nyt ur. Samtidig læser jeg meget om Zen, med dens fordybelse her og nu. Så nu, når de spørger mig, hvad klokken er, kigger jeg på mit ur og siger: "Nu."

8. Giv venlighed og kærlighed

Vi er nærige med venlighed og kærlighed, som om de var uerstattelige ressourcer. Men dette er ikke sandt. Kærligheden er grænseløs og ender aldrig. Du kan give det så meget du vil. Men egoet forhindrer os i at gøre dette: Vi vil have noget tilbage hele tiden.

Prøv at dele din venlighed og kærlighed hver dag. Husk, at du har ubegrænsede forsyninger. Du skal ikke bekymre dig om, at de løber tør en dag. Det vil ikke ske.

9. Hold dagbog eller skriv i 30 minutter om dagen

Jeg skal dagligt have styr på mine tanker, så jeg skriver dem ned. Det hjælper mig med at fokusere på det, der virkelig betyder noget og kassere det unødvendige. Derfor fører jeg dagbog.

Og selv når jeg ikke skriver artikler eller blogindlæg, sætter jeg mig ned og tager noter – kun for mig selv. Jeg lader ikke andre læse mine noter, det er en meget personlig proces. At føre en dagbog er en fantastisk måde at udvikle dit mindset og blive bedre.

10. Gem

Spar 30 % af din indkomst til fremtiden. Kan du ikke så meget, så spar 10%. Når du sparer, er det ikke, hvor meget du sparer, men hvor ofte du sparer det.

Spar på de små ting: Lad være med at købe dig en latte hver dag eller springe de dyre cashewnødder over. Og efterhånden bliver de til store penge. En øre sparer rublen, du ved. Især hvis du investerer.

Disse vaner virker små og ubetydelige, men med tiden vil du se en tilbagevenden. Bare hold dig til disse principper, indtil dit liv virkelig ændrer sig. Og når det sker, vil du fortsætte med at forstærke gode vaner – ikke fordi du skal, men fordi du gerne vil.