Hvad skal man gøre, hvis gamle dårlige vaner kommer tilbage til dig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når du bemærker dette, har du allerede gjort halvdelen af kampen. Nu skal du tilbage på sporet og slippe af med de gamle triggere.

1. Kom tilbage på sporet med det samme

Dette er den vigtigste ting at gøre, når du vender tilbage til en gammel vane. Dette bør være trin # 0. Korrekt, tag den rigtige handling for at slette den ubehagelige fornemmelse efter sammenbruddet. Og så kan du analysere, tænke og planlægge.

Den største fare for tilbagevenden af en dårlig vane er ikke så meget i vanen selv, som i følelsen af skyld. Det tvinger dig til at tage forhastede beslutninger. Du begynder enten at have ondt af dig selv eller engagerer dig i selvudskæring. Det er meningsløst. Fjern konsekvenserne af din fejltagelse, tag dig sammen og begynd at handle.

Husk, at rigtig fiasko kun sker, når du falder og aldrig rejser dig igen. At ligge på jorden og klage vil ikke bringe dig nogen vegne. Rejs dig op og kom tilbage på sporet.

2. Bestem årsagen

Hvad skete der overhovedet? Hvorfor er du i denne situation igen? Noget gik galt? Der kan være mange årsager, f.eks.

• Din viljestyrke eller energi var nul.
• Den gamle trigger udløste automatisk den gamle adfærd.
• Du vendte bevidst tilbage til den gamle vane, fordi du virkelig ønskede at opleve de behagelige fornemmelser af den igen.
• Du har ikke fokuseret nok på den nye vane, og den gamle har sneget sig ind på dig ubemærket.

3. Følg dine fremskridt

Hvis du ikke allerede sporer dine vaner, skal du udvikle et sporingssystem. Så vil du hurtigere mærke, at du vender tilbage til en gammel vane, og jo hurtigere vil du tage forebyggende foranstaltninger.

Til dette er specielle applikationer eller en almindelig notesbog velegnet. Oftest fører en uopmærksom holdning til ens handlinger til tilbagevenden af gamle vaner. Ved at tage noter fokuserer du på den dårlige vane, så den ikke længere fanger dig ude af vagt.

4. Fjern gamle udløsere

Nogle gange ser vi ud til at slippe af med en dårlig vane, men i virkeligheden undgår vi bare de triggere, der forårsagede det. Sig for eksempel, at du har for vane at spille videospil. Kedsomhed kan være en udløser i dette tilfælde. Du kan holde op med at spille computerspil, men hvis du ikke slipper af med triggeren - kedsomheden - er der en anden dårlig vane, som du vil fylde tomhedsfølelsen med.

Identificer, hvad der præcist forårsager din dårlige vane, og prøv at fjerne den trigger fra dit liv. Denne tilgang hjælper dog ikke altid på lang sigt, fordi nogle triggere er næsten umulige at slippe af med.

5. Udskift den sædvanlige handling med en ny

Den eneste måde at slippe af med en dårlig vane permanent er gennem en bevidst indsats for at erstatte den gamle vane med en ny.

Først skal du identificere den trigger, der udløser vanen. Hver gang den dukker op, indfør bevidst en ny handling, der vil give samme resultat som den gamle. For eksempel, hvis du ryger for at lindre stress, så prøv at erstatte rygning med meditation.

Nogle gange kan du erstatte en vane med en anden uden bevidst indsats fra din side, men det sker normalt, når en gammel dårlig vane erstattes af en ny dårlig vane.

6. Få gode vaner med fordoblet iver

Nye vaner vil træde i stedet for gamle i dit sind og liv. Hvis du arbejder på dem regelmæssigt, vil der simpelthen ikke være plads eller tid til den gamle dårlige vane.

Dine vaner definerer dig. Ved at genopbygge dem, vil du genopbygge dig selv.