Dagens træning: skildring af dyr og pumpning af hele kroppen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina lover: det bliver sjovt og ikke så nemt, som det ser ud til.

Hvis du er træt af at træne med din kropsvægt, så prøv denne træning. Vi har samlet fire øvelser, uden noget udstyr, der efterligner dyrs bevægelser. Forbind børnene: de vil helt sikkert være interesserede.

Men tuner ikke ind på noget let: På trods af de sjove bevægelser vil musklerne blive belastet fuldt ud.

Indstil en timer og lav hver øvelse i 30 sekunder. Hvil derefter om nødvendigt og gentag fra begyndelsen. Udfør 2 til 5 cirkler, afhængig af din træning og lyst til at øve.

Hare springer

Synk ned i squat så dybt som du kan holde ryggen ret og hælene fladt på gulvet. Placer dine hænder bag hovedet og spred dine albuer til siderne. I denne stilling skal du hoppe langt, og forsøge ikke at rejse dig fra squat. Lårene vil brænde!

Bjørnegang

Læn dig på dine hænder, bøj let i knæene, ret ryggen og træd samtidig frem med den modsatte arm og ben. Øvelsen kan virke let, men kun indtil du bruger 30 sekunder i denne position. Dine hofter og skuldre vil få en god belastning, især hvis du ikke har dyrket sport i lang tid.

Krabbevandring

Denne gang vil ramme dine skuldre efter den forrige øvelse og belaste dine mavemuskler godt.

Sid på din røv, bøj dine knæ og pres dine fødder mod gulvet. Placer dine håndflader bag kroppen. Løft bækkenet fra gulvet og tag et skridt fremad med højre hånd og venstre fod, og så omvendt. Bevæg dig i denne position, og prøv ikke at hæve dine skuldre til dine ører.

Kamæleon

Dette er den mærkeligste og sværeste øvelse af alle. Det vil pumpe dit bryst, triceps og kernemuskler perfekt.

Mens du ligger ned, skal du samtidig træde frem med din højre hånd og venstre ben og bøje albuerne og falde ned i en push-up. Pres derefter dig selv tilbage og træd frem med venstre hånd og højre fod.

Mens du skrider, tag dit knæ til siden og prøv at sætte din fod så langt som muligt. Hvis du endnu ikke ved, hvordan du laver push-ups, så prøv den forenklede version: gå ikke lavt, bare bøj albuerne let og ret dig tilbage.