Dagens træning: smart kompleks til pumpning af hele kroppen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Seks øvelser til at udvikle styrke, udholdenhed og koordination.

Denne træning vil gøre stort arbejde på dine ben, mavemuskler, hoftebøjer, arme og skuldre. Med hensyn til pumpemuskler kan belastningen ikke sammenlignes med hårde øvelser med jern. Men hvis du er nybegynder, er det nok at trætte dine muskler og få dem til at vokse.

Med hensyn til udholdenhed booster intervalformatet denne vigtige metrik endnu bedre end stille lang cardio. Så på 30-40 minutters arbejde får du ikke mindre gavn for hjerte og lunger end i samme løbetid.

Træningen indeholder seks øvelser:

1. Squat med et hop til siden.
2. Går i en planke med en drejning af kroppen.
3. Puls i udfald med skiftende ben.
4. Push-up med en drejning til siden og berøring af foden.
5. Rejs dig fra knæene og hop fra squat.
6. Knæ til albue i liggende stilling med ændring af stilling.

Vælg udførelsestiden i henhold til dit niveau af fysisk kondition. Hvis du sjældent træner, arbejd i 20 sekunder og hvil 40 sekunder. Hvis fysisk aktivitet ikke er nyt for dig, så prøv intervalforholdet 30:30 eller 40:20. For avancerede fitnessentusiaster kan selv 50:10 prøves - du hviler i kun 10 sekunder, og fortsæt derefter til næste bevægelse.

Lav alle øvelserne i træk, og start så forfra. Lav fire til seks cirkler.