Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
I denne uge har Iya Zorina forberedt dig frø-push-ups, en interessant klatrer og krabbe-push-ups.
Hvad skal der til
Timer, tæppe.
Sådan laver du en træning
Til at begynde med, varm op: opvarm alle led i arme og ben, lav bøjninger fremad og til siderne. Hvis du laver komplekset efter hovedtræningen, kan du springe dette punkt over.
Udfør alle øvelserne på listen et bestemt antal gange uden hvile. I slutningen af cirklen hviler du i et minut og starter forfra. Hvis du ikke har formået at få vejret igen, kan du hvile lidt længere - 1, 5-2 minutter. Lav 3-5 cirkler, bliv styret af staten.
- Jumping Jacks med knyttede hænder foran dig - 20 gange.
- En masse trin i armbøjninger og stræk i "krabben" - 6 gange.
- Hop med benet tilbage - 5 gange for hver.
- Runner's lunge - 20 gange.
- "Rock climber" fra side til side - 20 gange.
- "Saks" mens du sidder - 20 gange.
- Push-ups "frø" med at hoppe op - 10 gange.
Sådan træner du
Jumping Jacks med lukkede hænder foran dig
Motion vil varme kroppen godt op og hæve pulsen. Hop i et tempo.
En masse trin i push-ups og stræk i "krabben"
Under push-ups skal du sørge for at dine albuer ikke går ud til siderne, rør gulvet med brystet på det laveste punkt. I "krabben" stræk godt tilbage, strække din side. Hvis du ikke ved, hvordan du laver push-ups, skal du bare nå stoppet, mens du ligger ned og komme tilbage.
Baglæns hoppe
Hop højere, læn dig frem med lige ryg. Hvis du mister balancen, skal du placere din fod på gulvet.
Løbers udfald
Sænk ikke knæet bag dit stående ben til gulvet, hold dine ben stramme. Du skal lave 20 håndsving, derefter skifte ben og gentage det samme. Bevæg dine arme kraftigt, som om du spurtede.
"Rock climber" fra side til side
Denne øvelse vil kræve mere fri plads, ellers vil du sparke møblet med fødderne. Prøv ikke at kaste dit bækken kraftigt op under springet.
Siddende saks
Hold ryggen så ret som muligt. Hold fødderne fladt på gulvet under hele øvelsen.
Frø push-ups med at hoppe op
Ved push-ups skal du holde albuerne tæt på kroppen. Hvis du ikke kan lave push-ups i hele rækken, så gør det på halve.
Nå, hvor lang tid tog det at lukke cirklen? Kom du dig på et minut eller hvilede dig mere? Skriv om dine indtryk i kommentarerne, og prøv andre træningsformer.
Anbefalede:
5 helvedes cirkler: kort træning for smukke hofter og en sund ryg
Fitnessekspert Lifehacker foreslår at belaste musklerne og pumpe dit hjerte på kun 20 minutter. Varme fødder, hop push-ups og andre øvelser
5 helvedes cirkler: en fed træning for at forbrænde kalorier hurtigere
Denne seje træning fra fitnessekspert Lifehacker vil hjælpe dig med at forbrænde en masse kalorier og opbygge muskler effektivt
5 helvedes cirkler: træning forbrænder kalorier og pumper eksplosiv kraft
Denne træning indeholder øvelser, der vil pumpe din styrke. Du kommer ikke til at bruge meget tid på det, men du bliver mere træt end i fitnesscentret
5 helvedes cirkler: træning vil booste dit stofskifte og gøre dig stærkere
Et intensivt kompleks fra Iya Zorina hjælper med at øge kalorieforbruget og belaste musklerne korrekt. Omvendt planke, cykel og andre øvelser
5 helvedes cirkler: træning vil tvinge ikke kun musklerne til at belaste, men også hjernen
Denne intervaltræning vil hjælpe dig med at opbygge muskler, forbedre koordinationen, udvikle udholdenhed og have ægte fornøjelse