Indholdsfortegnelse:

5 helvedes cirkler: træning vil tone musklerne i hele kroppen
5 helvedes cirkler: træning vil tone musklerne i hele kroppen
Anonim

I denne uge har Iya Zorina forberedt dig frø-push-ups, en interessant klatrer og krabbe-push-ups.

5 helvedes cirkler: træning vil tone musklerne i hele kroppen
5 helvedes cirkler: træning vil tone musklerne i hele kroppen

Hvad skal der til

Timer, tæppe.

Sådan laver du en træning

Til at begynde med, varm op: opvarm alle led i arme og ben, lav bøjninger fremad og til siderne. Hvis du laver komplekset efter hovedtræningen, kan du springe dette punkt over.

Udfør alle øvelserne på listen et bestemt antal gange uden hvile. I slutningen af cirklen hviler du i et minut og starter forfra. Hvis du ikke har formået at få vejret igen, kan du hvile lidt længere - 1, 5-2 minutter. Lav 3-5 cirkler, bliv styret af staten.

  • Jumping Jacks med knyttede hænder foran dig - 20 gange.
  • En masse trin i armbøjninger og stræk i "krabben" - 6 gange.
  • Hop med benet tilbage - 5 gange for hver.
  • Runner's lunge - 20 gange.
  • "Rock climber" fra side til side - 20 gange.
  • "Saks" mens du sidder - 20 gange.
  • Push-ups "frø" med at hoppe op - 10 gange.

Sådan træner du

Jumping Jacks med lukkede hænder foran dig

Motion vil varme kroppen godt op og hæve pulsen. Hop i et tempo.

En masse trin i push-ups og stræk i "krabben"

Under push-ups skal du sørge for at dine albuer ikke går ud til siderne, rør gulvet med brystet på det laveste punkt. I "krabben" stræk godt tilbage, strække din side. Hvis du ikke ved, hvordan du laver push-ups, skal du bare nå stoppet, mens du ligger ned og komme tilbage.

Baglæns hoppe

Hop højere, læn dig frem med lige ryg. Hvis du mister balancen, skal du placere din fod på gulvet.

Løbers udfald

Sænk ikke knæet bag dit stående ben til gulvet, hold dine ben stramme. Du skal lave 20 håndsving, derefter skifte ben og gentage det samme. Bevæg dine arme kraftigt, som om du spurtede.

"Rock climber" fra side til side

Denne øvelse vil kræve mere fri plads, ellers vil du sparke møblet med fødderne. Prøv ikke at kaste dit bækken kraftigt op under springet.

Siddende saks

Hold ryggen så ret som muligt. Hold fødderne fladt på gulvet under hele øvelsen.

Frø push-ups med at hoppe op

Ved push-ups skal du holde albuerne tæt på kroppen. Hvis du ikke kan lave push-ups i hele rækken, så gør det på halve.

Nå, hvor lang tid tog det at lukke cirklen? Kom du dig på et minut eller hvilede dig mere? Skriv om dine indtryk i kommentarerne, og prøv andre træningsformer.

Anbefalede: