Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Øvelser til hjemmet, der vil gøre dig mere træt end i fitnesscentret.
Hvad skal der til
Et tæppe og timer til at holde styr på din hvile.
Sådan laver du en træning
Udfør alle øvelserne i træk et bestemt antal gange, hvil derefter i et minut og lav yderligere fire sådanne cirkler. Hvis du ved slutningen af cirklen er meget forpustet, kan du øge hviletiden til 1, 5-2 minutter for at få tid til at genoprette din vejrtrækning.
Afhængigt af dit tempo vil træningen tage 15 til 25 minutter. Prøv ikke at hvile mellem øvelserne, kun mellem cirklerne.
- Hop med en drejning af hofterne - 20 gange.
- "Dance of the Predator" - 10 gange.
- T-vending fra liggende stilling - 10 gange.
- Plyometrisk glutebro med benskift - 10 gange.
- Eksplosive push-ups frem - 10 gange.
- Et sidespring med berøring af gulvet - 10 gange.
- Krucifiks "Korsfæstelse" - 10 gange.
For ikke at knase dine led i hele huset, lav først en opvarmning: vrid leddene på alle lemmer, lav bøjninger og drejninger af kroppen. Selvfølgelig, hvis du udfører komplekset som en selvstændig træning, og ikke som afslutning på en løbetur eller styrkesession.
Sådan træner du
Hoppe med hofter
Motion varmer kroppen op og belaster kernemuskulaturen. Hold et højt tempo og prøv at strække dine hofter mere ud til siderne.
Dance of the Predator
Nederst skal du holde ryggen ret, drej knæene til siderne.
T-vending fra liggende stilling
Løft ikke dine sokker fra gulvet, vend blot kroppen til siden og peg med hånden mod loftet.
Plyometrisk glutebro med benskift
Skub hårdere med fødderne, så bækkenet kommer fra gulvet. Skift ben i luften.
Eksplosive push-ups fremad
Denne usædvanlige push-up vil fungere godt på dine skuldre og arme. Skynd hurtigt og eksplosivt frem, rør gulvet med brystet i bunden. Spred ikke dine albuer til siderne, lad dem se tilbage.
Sideudspring med berøring af gulvet
Når du bøjer dig, skal du holde ryggen ret.
Krucifiks "Korsfæstelse"
Pres lænden mod gulvet, under øvelsen er det kun skulderbladene der kommer af. Rør ved tæerne, sænk ikke fødderne til gulvet før slutningen af øvelsen for bedre at belaste maven.
Skriv i kommentarfeltet hvordan træningen gik. Formåede du at gennemføre cirklen uden hvile mellem øvelserne, var der minutter nok til at genoprette din vejrtrækning? Og prøv selvfølgelig resten af komplekserne, de er lige så interessante og intense.
Anbefalede:
5 helvedes cirkler: kort træning for smukke hofter og en sund ryg
Fitnessekspert Lifehacker foreslår at belaste musklerne og pumpe dit hjerte på kun 20 minutter. Varme fødder, hop push-ups og andre øvelser
5 helvedes cirkler: en fed træning for at forbrænde kalorier hurtigere
Denne seje træning fra fitnessekspert Lifehacker vil hjælpe dig med at forbrænde en masse kalorier og opbygge muskler effektivt
5 helvedes cirkler: intens, eksplosiv og meget interessant hjemmetræning
Løb på plads, planke, air squats, bunny jumping … Nyt sæt øvelser fra Iya Zorina vil få dine hofter og skuldre til at brænde
5 helvedes cirkler: dræber træning for ben, arme og kernemuskler
En intens bentræning vil få dig til at hoppe ordentligt. Andre dele af kroppen vil også blive belastet. Men vær ikke bange, du vil have tid til at hvile
Hvor mange kalorier forbrænder vi egentlig under træning?
Antallet af kalorier, vi forbrænder under fysisk aktivitet, afhænger af en masse faktorer, så aflæsningerne på løbebåndet er noget i retning af gennemsnitstemperaturen på hospitalet. I dag vil vi forstå, hvilke faktorer, udover vægt, højde, køn og alder, der påvirker antallet af kalorier, vi forbrænder, hvordan vi fremskynder denne proces, og vi vil også se på tabellerne med den gennemsnitlige værdi af kalorier forbrændt under funktionel træning, yoga eller vægtløftning….