4 tips til mindful fitness

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Den menneskelige krop er et mirakel af naturen. Og vores opgave er at gøre det bedre, efter bedste evne. Grundlæggende betyder det, at vi skal være så sunde som muligt og altid være i god form. En person er i stand til at løbe et ultramarathon, tilbagelægge en 100 meter distance på mindre end 10 sekunder, erobre Everest og svømme over hele havene. På vejen mod sådanne ambitiøse mål er fejl uundgåelige. Fire alsidige fitnesstips kan hjælpe dig med at undgå mange af dem.

1. Trænings- og gymnastikkulturen

For at forbrænde kalorier skal du bevæge dig. Uanset om det er løb, yoga, svømning, zumba eller at dyrke sport med et barn, er det alt sammen godt for dig. Og ved at købe et medlemskab til en fitnessklub, investerer du i din motivation for at gå i sport.

Gå dog ikke ud fra, at dette er den eneste måde at være sund og rask på. Og stol ikke helt på en træner. I fitnesscentre kan du møde mange mennesker, der træner i månedsvis, men ikke mærker nogen fremgang. Nogle er endnu mindre heldige: Under vejledning af en ligegyldig træner kan du blive skadet.

Til gengæld er der masser af raske mennesker derude, som ikke sveder i gyngestolen. Du kan nemt øve dig derhjemme ved hjælp af videotutorials eller på vandrette stænger i gården. Derudover er træningsmaskiner mere nyttige, når du allerede kan kontrollere din egen vægt. Blandt fyrene med pumpede biceps er der mange, der ikke kan hæve deres egen krop og trække sig op på en almindelig vandret stang.

2. At se atletisk ud og i god form er ikke det samme

De fleste træningsrutiner har til formål at få dig til at se godt ud. Desuden kan "god" variere. For mænd er dette normalt følgende sæt: brede skuldre, store brystmuskler, kuber på maven, oppumpede biceps, en smal talje og stærke ben.

Men du skal altid huske, at ethvert sportsbillede er falsk. Ikke nødvendigvis photoshop. Men modellen på billedet ser kun sådan ud i optagelsesøjeblikket. Et helt team arbejder på dette: lysspecialister, makeupartister, en professionel fotograf, der kender de bedste vinkler. Modeller gennemgår særlig træning før optagelse, og efter optagelse vil du aldrig genkende dem.

Under alle omstændigheder er det umuligt entydigt at bestemme kroppens ideelle tilstand. Sprintere har flere muskler, men de vil ikke være i stand til at holde et langt løb. Til gengæld vil maratonløbere med deres slanke muskler ikke kunne vise så høj en fart over en kort distance.

At være i form handler ikke kun om ikke at have overskydende fedt. Modstandsdygtighed, udholdenhed, styrke er af stor betydning. Desuden, i forskellige proportioner for forskellige sportsmål, og for dem, der ikke planlægger at deltage i konkurrencer, ligger vanskeligheden i at finde den perfekte balance mellem alle komponenter.

Alternative belastninger: vælg en mere intens træning på et tidspunkt og en længere på andre tidspunkter. Og øv dig altid med omtanke. Dette vil hjælpe dig med at opnå maksimale resultater.

3. Kost er kun nødvendig for at nå et bestemt mål

Du er hvad du spiser. Men du er sandsynligvis ikke ketogen, fedtfri, glutenfri eller kunstigt sødet. Din krop har ikke sådanne absolutte begreber. Hvis du vil se den fedeste ud på stranden eller gøre dine mavemuskler til en Instagram-stjerne, vil en kort diæt selvfølgelig hjælpe dig tættere på dit ideal. Men hvis du er en almindelig fyr eller pige, så hold dig væk fra strenge diæter.

Den nederste linje er, at du kan følge en ideel diæt og leve et ideelt liv, men verden vil stadig være ufuldkommen. Dit yndlingssupermarked har muligvis ikke chiafrø. Nogle gange løber græsk yoghurt ud, og du må klare dig med fedtfattig creme fraiche. Det er tåbeligt at forkæle dig selv og dine kæres rejseoplevelse, bare fordi du har tilføjet fløde til din kaffe, ikke skummetmælk. Og efter uger med en kulhydratfri diæt, vil spise en muffin give dig lyst til at slå dig selv ihjel. Er spillet stearinlys værd?

Hvad kan vi sige om, hvordan håret, huden og humøret forringes efter en lang stram diæt.

Stol ikke på at tælle kalorier og makronæringsstoffer. Hver dag bringer overraskelser. Og teoretiske beregninger af den nødvendige energi er ofte langt fra din krops faktiske behov. Prøv bare at holde dig til en sund kost.

Du støder sikkert konstant på information om den næste superfood. Men faktisk er næsten enhver naturlig mad ekstremt nyttig på en eller anden måde. Og nogle gange får du måske ikke den effekt, du forventer. Opdel ikke fødevarer i rød og grøn. Hver organisme har sine egne behov, og du skal lytte til dem.

4. Kosttilskud er primært en forretning

Alt er enkelt her. Supplementsfremstilling er en meget stor forretning. Derfor vil producenterne fortælle dig meget overbevisende om "fordelene" ved en bestemt erstatning eller "skaden" af dens sædvanlige modstykke. Det betyder ikke, at alle lyver. Men du skal ikke blindt tro på reklamer. Derudover er det ingen hemmelighed, at næsten alt kan legaliseres. Det er også værd at tro på nye videnskabelige opdagelser kun delvist: videnskabelige sandheder etableres konstant og tilbagevises derefter. Videnskab er også en forretning og en konkurrence om den næste bevilling.

Selvom du faktisk kan absorbere den øgede dosis af vitaminer, mineraler eller proteiner fra mirakelpillen, vil din lever og nyrer så være glade for det?

Nej, der er ingen grund til helt at benægte fordelene ved kosttilskud. Hvis du bemærker, at du har det bedre med noget, er det fantastisk. Selvom det bare er en placeboeffekt, hvorfor ikke?

Men tro ikke, hvis du får at vide, at du simpelthen ikke lægger mærke til, hvordan du får det bedre eller dårligere. Dette er din krop, du kender den bedst. Er du i tvivl, så bliv testet. I dag kan dette gøres uden om terapeuter, direkte i laboratorier.

Og endelig

Ethvert fitnessråd (herunder disse) bør ikke tages som et aksiom. Også selvom den person, der giver dig dem, ser sundere ud (smuk, succesrig og så videre). Hver krop er unik, og selvom den slet ikke er i tråd med modetrends, kan den være smuk.

Under alle omstændigheder blev denne krop givet til dig ved fødslen, og du skal vælge: at bortskaffe den korrekt eller bruge den forgæves.