Hvordan taber man sig, hvis det er skræmmende overhovedet at begynde?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

"Jeg vågnede lige en morgen og indså, at jeg aldrig vil føle, som jeg gør nu, og jeg har ændret mig," det var de tanker, som Fred Lechuga havde en morgen. En ny position i livet og et par enkle installationer hjalp ham med at tabe 68 kg og bevare en ny vægt. Fred deler sine erfaringer med, hvordan man tager sig selv og begynder at tabe sig, selv når det er skræmmende at tænke på det.

På siderne på hans websted Fat2fitfred poster Fred tips til at hjælpe dig med at tabe dig. I det mindste hjalp de ham med at tabe en halv centner af overvægt.

1. Lav frokost derhjemme

Hvad forhindrer vægttab: En hurtig frokost på en cafe er unødvendige kalorier. Når du vælger, hvad du vil spise på, er valget påvirket af navn, udseende og måske lugten, men ikke fordelene eller kalorierne.

Hvad hjælper: Det tager ikke lang tid at forberede frokosten – du kan sagtens gøre det om aftenen. Derhjemme kan du vælge den bedste mad, lave noget, der ikke kun er velsmagende, men også sundt. Kosten kan være alt, hvad du har lyst til – en masse grøntsager og frugter, kød, fisk, kylling, nødder, hvad end du vil. Bare læn dig ikke op af fødevarer med en overflod af kulhydrater, sukker og natrium.

2. Jeg ser målet, jeg ser ingen forhindringer

Hvad forhindrer vægttab: Der er ingen klar træningsplan. Mange skal løbe eller gå i fitnesscenter eller endda gøre det en eller to gange om året. Effekten er åbenlys – den eksisterer bare ikke.

Du kan glemme alt om spontanitet. For at gå til træning skal du bestemt beslutte dig for at gøre det, og for at gå regelmæssigt skal du lave en gennemtænkt plan.

Hvad hjælper: Lav en fleksibel træningsplan, der passer til dig. Du kan træne hjemme eller i fitnesscentret, afsætte praktiske dage og timer til sport. Overvej dine biorytmer (ugle eller lærke), træthed efter arbejde, huslige pligter.

For eksempel kan du afsætte tre dage om ugen til sport og veksle mellem dine træningspas. Hvis du skiftes til at løbe, løfte vægte eller svømme, tager det lidt tid og alle muskelgrupper trænes.

3. Flere mål – flere resultater

Hvad forhindrer dig i at tabe dig: Når en person ikke har et specifikt mål, mister han sin aspiration. Hvis der ikke er noget resultat for øjnene af dig, er det næsten umuligt at tvinge dig selv til at fortsætte.

Hvad hjælper: Først - et globalt mål, så - mange små. Du sætter dig for eksempel et mål – at tabe dig med 60 kg. Derefter nedbrydes det i mange små - tab 2 kg på en uge, behold dem, træne tre gange om ugen mv.

Små mål er en undskyldning for ikke at holde op med træning og slankekure. Før du lykønsker dig selv med stor succes, kan du fejre mindre sejre hver uge.

Hvis du fejrer dine præstationer, forsvinder lysten ikke, tværtimod dukker spænding op.

Disse enkle tips hjælper dig med at komme i gang - ingen ekstra indsats, ingen hastværk og ingen hjerteslagstræning. Fred, der har tabt sig, siger, at sport skal være ægte fornøjelse, og planer og mål hjælper dig bare med at komme op af sofaen og tage på en "rejse til en fantastisk figur."