Hvad er zumba og hvordan man taber sig med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En måde at tabe sig på for dem, der hader træning.

Hvad er Zumba?

Zumba Zumba er et gruppe fitnessprogram, der kombinerer konventionelle aerobe bevægelser med enkle elementer af latin, hiphop og mavedans. Lektionen holdes til rytmerne af salsa, rumba, merengue, flamenco og andre retninger.

Zumba er placeret som en dansefest - lyst, drivende og ikke som de sædvanlige vægttabstræninger.

Udover den klassiske zumba er der KLASSER ni områder mere af fitnessprogrammet - fra Aqua Zumba® i poolen til Zumba® Toning med håndvægte for ekstra belastning af overkroppen.

Der er også separate områder af Zumbini™ til børn i alderen 0-3 år og en højintensiv træning STRONG by Zumba® for dem, der ønsker at presse igennem træningen, fortynde cardioøvelser med dansekombinationer til musik.

Hvor hurtigt kan du tabe dig med det?

Grundlæggende er zumba en intervaltræningssession, der veksler mellem høj- og lavintensive dansebevægelser. Processen kræver således ikke hvile, og du kan bevæge dig med høj puls i alle 40-50 minutter af sessionen.

Du kan brænde Zumba® i én træning: Er "Fitness-festen" en god træning? omkring 369 kcal. Træner du fem dage om ugen, selv uden et kalorieunderskud i din kost, kan du tabe et kilo fedt på 3-4 uger. Og i kombination med en blød diæt - om 1, 5-2 uger.

På samme tid, i modsætning til jogging eller anden cardio, reducerer levende danserytmer og fornøjelsen ved at bevæge sig til musikken den oplevede indsats.

Med andre ord, du sveder og trækker vejret ofte, men du lider ikke.

Dette øger chancen for, at aktivitet bliver en del af dit liv, og det er ikke kun gavnligt for at sænke kropsfedt.

Hvad er brugen af zumba, udover vægttab?

Puls under dansetræning Zumba®: Er "Fitness-Party" en god træning? inden for 64–94 % af den maksimale puls og i gennemsnit 79 %. Dette er nok til at pumpe det kardiovaskulære system og forbedre kroppens udholdenhed.

Derudover styrker zumba musklerne i kroppen. Mange dansebevægelser og -bevægelser involverer mavemusklerne. Hop og udfald styrker hofter og glutes. Traditionel zumba belaster praktisk talt ikke overkroppen. Hvis du vil pumpe dine arme, bryst og ryg op, så prøv håndvægtsvarianten.

Zumba forbedrer også fleksibilitet og koordination, gør kroppen mere fleksibel og lydig.

Er zumba velegnet til dem, der ikke kan danse?

Zumba-koreografi omfatter kun grundlæggende dansebevægelser og kræver ingen tidligere danse- eller sportserfaring.

Eventuelle bevægelser læres på få minutter, og kombinationer gentages som regel mange gange i træk, så det ikke er svært at huske dem.

Derudover er zumba, som enhver fest, blottet for formaliteten i den klassiske retning. Inden for rammerne af grundbevægelser har du plads til improvisation.

Det vigtigste er at bevæge sig aktivt og nyde processen.

Hvem må ikke lave zumba?

Da zumba er en ret intens træningsmetode, bør du gribe den an med forsigtighed under graviditeten. Før du starter en session, skal du rådføre dig med din tilsynsførende læge og informere underviseren.

Det er også værd at advare instruktøren, hvis du har knæ- eller rygsmerter, gigt og andre sygdomme i led og rygsøjle. I nogle kombinationer af zumba er der skarpe og intense bevægelser, som kan være skadelige for eksisterende problemer.

Hvis du har diabetes, kan dit blodsukker falde dramatisk, når du ikke er vant til fysisk aktivitet. Inden du går til din første træning, skal du kontakte din læge.

Vær også forsigtig med at komme til intens dans, hvis du har hjerte-kar-sygdomme. Se din kardiolog først.

Hvor ofte kan du øve dig?

Da den klassiske zumba ikke inkluderer styrkebevægelser og ikke trætter musklerne og centralnervesystemet synderligt, kan du som minimum træne hver dag. På denne måde vil du tabe ekstra kilo hurtigere og opbygge udholdenhed.

Hvad skal du bruge for at lave Zumba?

Find først en certificeret zumba-instruktør i din by.

Ejeren af ZUMBA®-mærket (Zumba Fitness LCC) udvikler programmer og koreografi, udvælger musik, underviser instruktører og giver licens til dem.

Du kan tjekke trænere med en gyldig licens på zumba.com. Find en og kom til hans klasse.

Hvis du skal træne derhjemme, kan du gøre det ved hjælp af DVD'en fra den samme Zumba Fitness LCC. Træningsdiske sælges på den officielle hjemmeside såvel som på Amazon.

For at øve behøver du kun ledig plads, behageligt tøj og sneakers.

Er det muligt at dyrke zumba gratis?

Da zumba ikke kræver en detaljeret analyse af teknikken og ikke indeholder komplekse elementer, kan du lære kombinationer fra videoer på YouTube. Husk muligheden for at ændre hastigheden til 0, 25 - så du har tid til at se ethvert element.

Her er nogle korte træningspas fra certificerede instruktører, der spænder fra 4 til 48 minutter.

Prøv det, nyd musikken og tab dig med fornøjelse!