Hvordan man taber sig for en teenager og ikke ødelægger helbredet på samme tid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Simple strategier uden ungdommelig maksimalisme og kost-"swing".

Hvad er forskellen mellem vægttab hos voksne og unge

Ifølge forskning 1.

2.

3., voksne er mere tilbøjelige til at reducere deres vægt for sundhed, og unge - for at forbedre deres udseende, øge selvværd og undgå jævnaldrende latterliggørelse.

Kropsafvisning og mobning fra klassekammerater fører ofte unge mænd og kvinder til usunde metoder til at tabe sig, såsom at springe måltider over, faste, bruge afføringsmidler og diuretika. Det hele ender med sammenbrud, episoder med overspisning, opkastning og endnu mere overvægt.

Samtidig er moderne unge ifølge undersøgelsen meget mere tilbøjelige til at gå på diæter og forsøge at tabe sig gennem motion end deres jævnaldrende for 10 og 45 år siden.

Måske er synderen billedet af den ideelle krop, skabt af kultur og implanteret af fitnessindustrien. Selv voksne falder for det og begynder at tabe sig med en normal kropsvægt. På den anden side risikerer teenagere, der er særligt sårbare over for samfundets indflydelse og lider af ungdommelig maksimalisme, i jagten på en ideel endnu mere skade, ødelægge deres helbred og ødelægge deres spiseadfærd.

Den største udfordring for teenagers vægttab er således at undgå skrappe restriktioner og ikke at udvikle psykiske lidelser, der vil forgifte dem resten af deres liv.

Skal teenagere gå på slankekur

En undersøgelse undersøgte, hvordan forsøg på at tabe sig mellem 12 og 17 år ville påvirke vægten 10 år senere.

Det viste sig, at folk, der var på diæt, tog meget flere ekstra kilo på gennem årene end dem, der ikke gjorde noget for at bekæmpe uønskede mængder. Deltagere, der brugte usunde metoder til at tabe sig, tog endnu mere på i vægt.

For eksempel havde overvægtige piger, der plagede sig selv med sult, efter 10 år en stigning i kropsmasseindekset med et gennemsnit på 5, 9 point. Deres jævnaldrende, som tidligere undgik strenge diæter, fik kun 0,15 point i løbet af samme tid. Desuden virkede det for overvægtige mennesker og for dem, der ikke var overvægtige.

Derfor bør unge generelt ikke gå på diæt i ordets sædvanlige betydning: skære ned i kalorier, springe måltider over, erstatte dem med specielle drikkevarer og endnu mere bruge medicin (hvis de ikke er blevet ordineret af en læge).

I stedet er der et par ting, du bør prøve for at hjælpe med at undgå spiseforstyrrelser og opbygge en sundere holdning til mad og din krop.

Hvilke metoder skal en teenager bruge for at tabe sig

Bevidst spisning

Dette er en sikker metode, der hjælper med at reducere kropsvægten lidt på kort sigt (i gennemsnit med 3,3%). Og endnu vigtigere, at slippe af med dårlige spisevaner såsom følelsesmæssig overspisning og overspisning.

I en analyse af 18 undersøgelser om emnet fandt de ud af, at selvom kost og motion kan hjælpe dig med at tabe dig lidt mere på kort sigt (ca. 4,7%), begynder folk at tage det på i fremtiden. Men de, der har lært at spise opmærksomt, taber sig tværtimod kilo.

Her er nogle principper for denne tilgang:

1. Fjern alle distraktioner, mens du spiser. Især TV, computer og telefon. Kombiner ikke madindtagelse med andre aktiviteter.
2. Vær opmærksom på smagen, lugten, konsistensen af maden. Koncentrer dig om fornemmelserne, mens du spiser.
3. Der er kun ved begyndelsen af fysisk sult. Med andre ord, når en person er klar til at sluge hvad som helst, og ikke bare vil have en chokoladebar eller en lækker snack.
4. Afslut dit måltid, når du føler dig mæt. Og ikke når maden på tallerkenen løber tør.

Det vil kræve noget øvelse, især hvis personen er vant til at bruge mad som underholdning eller gøre rent på en tallerken, mens han kigger på telefonen og ikke mærker smagen.

Men i sidste ende vil det hjælpe med at slippe af med episoder med følelsesmæssig overspisning, lære dig bedre at mærke din krop og dens behov.

Valg af sunde fødevarer

Det er ikke nødvendigt helt at opgive slik og andre foretrukne fødevarer med højt kalorieindhold: strenge restriktioner truer med tørst, sammenbrud og frådseri.

I stedet kan du flytte fokus til sundere fødevarer:

• Erstat sukkerholdig sodavand med vand og sukkerfri te. Der er en stærk sammenhæng mellem at drikke sukkerholdige drikkevarer og fedme hos ungdommen. Selv pizza og pommes frites er ikke nær så slemme som de flydende kalorier fra sodavand.
• Arranger snacks fra frugt, grøntsager, hummus, fedtfattig ost. Disse fødevarer, i modsætning til småkager og slik, har færre kalorier og sukker og flere fibre og protein, hvilket vil få dig til at føle dig mæt.
• Tilføj proteinfødevarer til hvert måltid. Disse omfatter æg, kylling, mejeriprodukter og bælgfrugter. Mangel på protein i kosten øger sulten og får dig til at overspise.
• Spis flere hele grøntsager og frugter. De er rige på fibre, som hjælper med at regulere sult og er godt for vægten.

Fysisk aktivitet

I en undersøgelse, der involverede 4.400 piger mellem 14 og 22 år, var regelmæssig motion en af de bedste strategier til at holde vægten.

I løbet af de fire år, hvor observationen blev udført, tilføjede forsøgspersonerne i gennemsnit 3,3 kg. Men de, der dyrkede sport 5 eller flere dage om ugen, tog omkring 1 kg mindre på end deres jævnaldrende.

Forskere har konkluderet, at regelmæssig motion er afgørende for at holde vægten på lang sigt. Det er dog også vigtigt ikke at overdrive det her, da fysisk aktivitet kan være vanedannende og ofte er spiseforstyrrelser forbundet med overdreven motion.

Det er vigtigt, at aktiviteterne er behagelige for teenageren og ikke forårsager yderligere psykisk stress, hvilket kun vil forværre problemerne.

Aktivitetsmuligheder kan omfatte:

• Sport sektion. Et sådant valg vil give teenageren motivation i form af kommunikation med jævnaldrende og ønsket om personlig præstation. Derudover vil træneren regulere belastningen, hvilket vil mindske risikoen for overtræning og skader.
• Aktiviteter, der ikke er relateret til sport. Dans, gruppe fitness-programmer, laser tag, cykling, svømning - enhver aktivitet, der bliver en yndlingshobby, og ikke en tvungen lidelse på vej til at tabe sig.
• Aktivitet i dagligdagen. Selv små ændringer kan øge kalorieforbruget markant. For eksempel går hundeejere omkring 248 minutter om ugen, endda mere end det anbefalede minimum for sundhed og vægtvedligeholdelse. Kraftigt husarbejde, gåture, trappeopgang - vanen med fysisk aktivitet kan bidrage til vægttab og vare hele livet.

Hvad ellers er vigtigt for teenagere at tabe sig

Selvom teenagere er mindre tilbøjelige til at blive styret af deres forældres meninger end børn, kan familiestøtte hjælpe.

Først og fremmest bør du ikke antyde behovet for at tabe dig, tale om det i almindelig tekst og endnu mere spøge om dette emne. Selv hvis forældre gør det med de bedste intentioner, vil taler ikke føre til ændringer i spisevaner og vægttab.

Desuden er de mere tilbøjelige til at blive opfattet som stødende og fordømmende, kan svække selvværdet og føre til destruktive metoder til at tabe sig.

I stedet er det bedre at støtte dannelsen af sunde spisevaner:

• Tilberedning af sund mad - uden overskydende fede saucer, olie og hurtige kulhydrater.
• Lær din teenager at spise derhjemme. Dette vil øge chancen for, at han vælger sund mad frem for at snacke chokoladebarer og shawarma. Og det vil også eliminere risikoen for usund spiseadfærd: sult, ukontrolleret overspisning og bulimi.
• Køb ikke en masse slik og kager, der vil være frit tilgængelige derhjemme.
• Tilbring din ferie aktivt med hele familien.

Samtidig er det vigtigt, at forældrene selv gør, hvad de rådgiver. Det vil sige, at de ikke sagde: "Slip computeren, gå en tur," mens de sad foran tv-skærmen.