Håndtering af beslutningstræthed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Behovet for at vælge kræver energi, tid, mentalt arbejde fra dig. Ikke underligt, at du bliver træt af det og begynder at tage kortsigtede og ineffektive beslutninger. En gennemtænkt plan kan hjælpe med at håndtere træthed.

Har du bemærket, at Steve Jobs, Barack Obama og Mark Zuckerberg altid bærer det samme tøj offentligt? Hvorfor ser disse magtfulde og velhavende mennesker ud, som om de aldrig køber nye ting? Det handler naturligvis ikke om solvens. Der må være en anden logisk forklaring.

Det hele handler om konceptet forvalg. Dette er en simpel teknik til at slippe af med behovet for at træffe beslutninger, når kræfterne er ved at løbe tør. Det er en effektiv måde at spare energi på og bekæmpe udsættelse og irrationel adfærd.

Kort sagt, så spilder Zuckerberg og Obama bare ikke tid og energi på trivielle ting som at vælge tøj. I stedet for at tænke på, hvad de skal have på, sparer de styrken til mere komplekse beslutninger, der kan påvirke millioner (hvis ikke milliarder) af mennesker.

Alle, uanset erhverv, indkomstniveau eller social klasse, oplever beslutningstræthed.

John Tierney, amerikansk forfatter

Hurtigt udviklende teknologi åbner uendelige muligheder for os. Og tvunget til at træffe så mange beslutninger som aldrig før. Ønsket om at træffe det rigtige valg fører før eller siden til nervøs udmattelse.

Hvad skal der gøres i dette tilfælde? Træf færre beslutninger, mens du sparer energi til de ting, der virkelig betyder noget.

1. Definer et mål

Start med det ultimative mål. Hvad vil du opnå? Hvad er din hensigt? Eller, som forfatter Simon Sinek ville sige, start med at spørge "Hvorfor?" Bestem selv, hvad du vil gøre, på hvilke måder du kan nå dit mål og, vigtigst af alt, hvorfor du har brug for det.

2. Kom med et manuskript

Den daglige beslutningsproces kan lettes af et gennemtænkt scenarie.

Lav en plan. Inkluder, hvad du laver hver dag, og hvad du gerne vil lave. Tænk over, hvad du vil gøre, når du vågner, hvornår og hvad du vil spise, hvordan du vil pakke, hvad du vil have på, hvordan du kommer på arbejde, hvad du vil lave på vejen, hvordan vil din arbejdsdag forløbe…

Tænk på de hyppige situationer, hvor du skal træffe en beslutning. Hvordan vil du for eksempel reagere på en invitation til middag, hvis du har travlt? Hvordan vil du håndtere akutte opgaver? Hvad siger du, hvis du bliver tilbudt en drink efter arbejde? Jo flere mulige situationer du tænker på, jo bedre.

Manuskriptskrivning kan opfattes som en ophobning af vaner. For at forenkle processen, brug denne skabelon: "Efter jeg [eksisterende vane], vil jeg [ny vane]."

• Når jeg vågner, vil jeg drikke to glas vand.
• Efter at have drukket vandet spiser jeg morgenmad.
• Efter vi har spist, vil jeg meditere i 30 minutter.
• Etc.

Du tilføjer en ny vane til en eksisterende, og den nye adfærd er mere tilbøjelig til at passe ind i din daglige rutine. Som et resultat bruger du mindre energi på at træffe beslutninger.

3. Forbedre miljøet

Er dit manuskript klar? Så det er tid til at lære at udføre disse handlinger automatisk. Arbejd på dit miljø, så det er befordrende for succes, i stedet for at forstyrre det, du vil gøre.

1. Planlæg din dag dagen før. Planlægning og prioritering æder noget af din energi. Hvis du ikke vil starte en ny dag med dette, så sørg for tidsplanen på forhånd.
2. Spise morgenmad. Ifølge psykolog Roy F. Baumeister er den nemmeste måde at få viljestyrke på at spise morgenmad. Når du spiser, får din krop den energi, den har brug for. Glukose er nødvendig for hurtigt at få viljestyrke, så spis noget sødt.
3. Træf de vigtigste beslutninger om morgenen. Efter en lang, dyb søvn og en nærende morgenmad, har du al den styrke, du skal bruge til at tackle komplekse udfordringer, der kræver din kreativitet og analytiske evner.
4. Forlad eftermiddagen til ikke-kreative og automatiserede opgaver. Uanset hvor godt forberedt du er, hvor godt du spiser og sover, bliver din hjerne stadig træt af arbejde, og du bruger din grænse på beslutningstagning. Om eftermiddagen skal du derfor omlægge rutineopgaver, som du ikke skal tænke meget over.
5. Brug opgavelister. Vi lever i listernes æra, men ikke alle ved, hvordan man bruger dem korrekt. Tænk på lister som scenarier for specifikke situationer. For eksempel kan du lave en udsættelses-to-do-liste, der viser alle de sjove ting, du kan gøre for at få dig i humør til arbejdet: rense din e-mail, lære et nyt sprog, sortere dine billeder.
6. Sig ikke oftere og tag mindre engagement. Sig bare nej til nye muligheder, som ikke hjælper dig med at nå dit ultimative mål. Det er nemt at give efter for sanserne og gå med til et fristende tilbud, men på denne måde overvælder du din i forvejen travle hverdag og tvinger dig selv til at træffe flere beslutninger.
7. Fjern forhindringer. For at gøre hverdagen lettere, eliminer behovet for at tage små beslutninger om, hvad du skal have på, hvor du skal hen … Forbered alt på forhånd. For eksempel, hvis du bliver distraheret af tv'et, skal du tage på arbejde i et andet rum.

4. Styr dig selv

Det er vigtigt at overvåge din adfærd. Næsten 40 % af alle handlinger om dagen udfører vi af vane uden at tænke. Men for at tilegne sig en ny vane eller slippe af med en gammel, skal du kontrollere dig selv mere. Prøv at tage noter for at forstå, hvad der driver dig, når du gør bestemte ting.

Et simpelt eksempel. Er du nogensinde - tre minutter efter at have forladt huset - begyndt at tvivle på, at du lukkede døren? Kom du tilbage for at tjekke? Og selvfølgelig var døren lukket? Du er ikke paranoid. Du lukkede bare døren automatisk, og din bevidsthed registrerede det ikke.

Løsningen på problemet er enkel: Tilføj opmærksomhed. Næste gang du lukker døren, så sig til dig selv tre gange: "Jeg låser døren." Når alt er lukket, så sig til dig selv: "Jeg lukkede døren."

Disse apps hjælper dig med at blive mere fokuseret:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Begynd at spore dine vaner for at hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger. Applikationer vil hjælpe dig med dette:

• ,
• ,
• irunurun,
• skridt,
• Lifetic,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Ingen diæt i verden vil fungere, hvis du regner med hurtige resultater. Styringen af antallet af trufne beslutninger er den samme. Men det er et forsøg værd. Strømlin din daglige beslutningsproces, og du vil nå alle dine mål og være i stand til at leve af kun at gøre de ting, der betyder noget for dig.