Sådan forbereder du dig til efteråret og ikke bliver deprimeret

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forude er efteråret, hvilket betyder efterårsoplevelser og blues. WHOs standardretningslinjer for behandling af sæsonbetingede lidelser omfatter sund kost, afspændingsøvelser og øget fysisk aktivitet. Men lad os være ærlige: få mennesker følger dette råd. Vi tilbyder alternative måder at bekæmpe efterårsdepression på.

Efterårsmilt refererer til sæsonbestemte affektive lidelser, det vil sige en reel depression med hensyn til styrken af påvirkningen, den er lidt underskudt. Men det ser alligevel overbevisende ud: det er umuligt at komme ud af sengen, uanset hvor meget du sover, selv almindelige anliggender bliver til en bedrift, og eventuelle produktive tanker skal opnås med en kraftfuld mental indsats. At koncentrere sig om arbejdet er simpelthen urealistisk, som et batteri inde i landsbyen.

Depression er en almindelig psykisk lidelse karakteriseret ved depression, tab af interesse, manglende evne til at nyde og nyde, skyldfølelse eller lavt selvværd, forstyrret søvn, appetit, træthed og dårlig koncentration.

Verdenssundhedsorganisationen Sæsonbestemt lidelse har dog sine fordele: den kan helbredes uden brug af antidepressiva og langvarige konsultationer med en psykoterapeut.

Lægmanden kan diagnosticere og med succes behandle depression som en del af den primære sundhedsydelse. En lille del af mennesker med kompliceret depression kan have behov for specialiseret behandling.

Verdens Sundhedsorganisation

Der er et par ting, du kan gøre uden at vente på, at et dårligt humør rammer dig. Forebyggelse er den bedste behandling, og det er værd at starte i dag.

Gennemgå en lægeundersøgelse

Nogle kroniske sygdomme, der forværres i efteråret af forskellige årsager, kan udløse depression. Og det handler ikke kun om sygdomme i det kardiovaskulære system, som ofte kommer med blues og depression. Måske er din krop slet ikke ked af det på grund af regnen og de faldende blade, men længslen efter noget mere er forårsaget af en banal infektion eller allergi. Så vil antibiotika og fysioterapi hjælpe mere end antidepressiva og yoga.

Lad være med at arbejde om natten

Varme sommernætter forsvinder, lad nattevagterne over projekter gå med dem. Natarbejde sænker serotoninniveauet og indebærer psykologisk isolation, der forværrer selvmedlidenhed. Om efteråret har du brug for et andet regime, sundere og mere afslappet.

Køb en ny lampe

Forsøger at forstå, hvorfor vi føler os så triste om efteråret, læger og videnskabsmænd, at de korte dagslystimer er skylden. Præcis hvordan sollys påvirker mængden af serotonin (hormonet, der er ansvarlig for glæde og lykke) er stadig uklart. Men det gør det – det er helt sikkert. Fordi lysterapi mod sæsonbetingede lidelser virker og giver gode resultater. Derudover regulerer eksponering for skarpt lys produktionen af hormoner, der er ansvarlige for døgnrytmer og søvnkvalitet, og reducerer også kortisolniveauet.

Normen for at behandle en efterårsblues er 45 minutter om dagen foran et lysstofrør, hvilket svarer til den styrke, som sommersolen skinner med om morgenen. Må ikke måle værdier, bare ikke sidde i mørket og spare på strømmen på andre måder.

Køb et solarium abonnement

Et solarium vil hjælpe, når en ny lampe på bordet ikke er nok. Overdriv det ikke, du vil gå til solariet ikke så meget for at blive solbrændt som for en dosis varme og sollys.

Planlæg din ferie i november

Tag et par uger fri og flyv tættere på ækvator, hvor solen er fordelt. Hvorfor dette er nødvendigt, er allerede klart. Hvis du ikke kan komme til ækvator, så tag til St. Petersborg for at holde ferie. Paradoksalt nok, i en by, hvor det altid regner, det bedste miljø for psykiske lidelser. De oprindelige folk vil lære dig, hvordan du kan nyde livet i al slags vejr.

Gennemgå din kost

Om sommeren og det tidlige efterår er det nemt at være vegetar og spise hvad der er vokset. Overdriv det ikke med grøntsager. Selvom det er gavnligt, er vegetarer mere tilbøjelige til at lide af depression og OCD, som vist af Roy Morgan Research. I overgangssæsonen anbefaler videnskabsmænd at tilføje mere protein til kosten, i det mindste vegetabilsk.

Find en god restaurant med sushi levering

Himlen er overskyet, du kan ikke lave mad, du vil have nogen til at komme og spise? Sushi kurer levering vil hjælpe med at slå to fluer med et smæk. Du vil lege lidt med din dovenskab og slappe af, og fiskene vil bekæmpe depression. I Holland forbinder forskere fedtsyreindtagelse og regulering af stresshormonniveauer. At spise fed fisk mindst en gang om ugen vil gøre livet sjovere.

Lager op på medicinske urter

Når melankolien begynder at rulle ind, så brygg dig selv med citronmelisse eller pebermynte for at slappe lidt af. For at reducere angst kan du drikke afkog af baldrian, humle, tjørn eller moderurt-infusioner. Bare sørg for at tage højde for, at disse planter sænker blodtrykket.

Et afkog af perikon klarer depression godt, men det har de fleste kontraindikationer: du kan ikke ofte være i solen under indtagelsen, du kan ikke tage det med hypertension og graviditet, og overskridelse af dosis giver tarmproblemer.

Køb nogle pc-spil

Vælg spil, hvor reaktionshastighed og nøjagtighed er vigtig. Sådan underholdning hjalp patienter, der gik på Cornell University, som ikke reagerede på virkningerne af antidepressiva. Generelt, hvis du i weekenden ikke har lyst til at gå ud med venner for at have det sjovt, så sæt dig ned ved monitoren og download perserne, men ikke mere end fire timer om dagen (indtil en terapeutisk virkning, der ikke bliver til afhængighed).

Begynd at drikke kaffe

Det viste sig, at hvis du drikker op til tre kopper kaffe om dagen, vil risikoen for depression falde med 15-20 procent. Og at tude i en omfavnelse med en stor kop kaffe er meget mere behageligt end uden.

Tilmeld dig akupunktursessioner

Jeg kunne godt tænke mig at behandle dårligt humør med sådan noget, men jeg ved ikke præcis hvad? Prøv akupunktur i stedet for den i forvejen kedelige yoga. Forløbet af procedurer i kombination med lægemidler hjælper patienter med klinisk depression, så du med en mild blues kan regne med en alvorlig forbedring af humøret selv uden antidepressiva.