Hvordan man ikke bliver deprimeret med så mange dårlige nyheder

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Følger du verdensnyhederne, føler du sikkert ofte, at du drukner i en strøm af negativitet. Det ser ud til, at alt i verden er virkelig dårligt, hver ny dag bringer frisk bekræftelse på dette, og du er i et deprimeret humør. Det er uden tvivl vigtigt at vide, hvad der sker i verden, medfølelse og solidaritet er også vigtigt, men vi skal beskytte os mod depression. Og vi vil fortælle dig, hvordan du gør det.

Hvordan negative nyheder påvirker os

Kun dårlige nyheder ser ud til at falde over os døgnet rundt. Direkte en selvsamlet dug, som af en eller anden grund byder på exceptionelt forkælede lækkerier. Det skyldes, at vi opfatter det negative skarpere. Nyheder med negativ konnotation har en stærkere effekt på vores psykologiske tilstand end neutrale eller positive nyheder.

Du er mere opmærksom på dårlige nyheder, fordi du ubevidst forsøger at beskytte dig selv mod sådanne hændelser. Dårlige nyheder er en trussel, så det er okay for dig at dvæle ved det. Men verden bryder ikke sammen, nogle gange virker det bare sådan for dig.

Nyhedsportaler og medier er udmærket klar over denne menneskelige opfattelse. Og de vil have læsere, der er tiltrukket af tragiske nyheder. Når vi ser en ulykke på vejen, vil vi helt sikkert vende om for at overveje detaljerne, selvom vi forstår, at det allerede er meningsløst at hjælpe. Nyhedsudsendelserne ser ud til at råbe: "Hej, der er mange uheld på ét sted, lad os se!" Naturligvis, hvis vi ikke ser, vil de højst sandsynligt stoppe med at udgive det, men det er deres sag.

Hvorfor modstå fristelsen til at se dårlige nyheder? Negativ tænkning kan jo ikke være så slem, da den advarer os. Konstant udsættelse for dårlige nyheder øger dog stressniveauet, hvilket kan have alvorlige psykiske konsekvenser på både kort og lang sigt. Dr. Graham Davey, som har specialiseret sig i eftervirkningerne af historier om mediemisbrug, fortalte Huffington Post:

Graham Davy, professor i psykologi Negative nyheder kan gøre en stor forskel i dit humør, især hvis nyhedsudsendelserne fremhæver lidelserne og de følelsesmæssige komponenter i en historie. Dårlige nyheder kan påvirke dine egne bekymringer, du begynder at opfatte dem som mere vanskelige og truende, du begynder at bekymre dig mere end dine problemer kræver det. Som følge heraf føler du dig stresset og deprimeret.

Når du ser en tragedie i nyhederne, så husk dig selv, at der sker mange gode ting i verden på samme tid, de fortæller dig bare ikke om dem. De bringes ikke til hovedsiden. Det betyder ikke, at du ikke skal bekymre dig om de tragedier, der opstår, og det betyder ikke, at du skal overbevise dig selv om, at den dårlige nyhed ikke er så slem. Det er vigtigt at holde hovedet højt og erkende, at man kun får vist halvdelen af, hvad der sker.

Hvis du ved, hvad der påvirker dig mest, kan du definere grænser for nyheders påvirkning. Jesse Singal, chefredaktør på nymag.com, siger, at dårlige nyheder ikke gør nogen glade, men visse typer nyheder generer dig mere end andre. Hvis du allerede har fundet ud af, hvilke tragedierapporter der sætter dig under stor stress, så prøv at reducere mængden af sådanne nyheder omkring dig, eller lad i det mindste begynde at studere detaljerne i hændelsen.

For eksempel bliver du deprimeret af historier om børnebortførelser. Hvis du har hørt eller læst en af dem i nyhederne, er det okay, ignorer det ikke, accepter det faktum, at det eksisterer. Men der er ingen grund til at fortsætte med at studere emnet og dykke ned i de forfærdelige detaljer om hændelsen. Leder du efter detaljerne i den tragedie, der skete, vil du ikke beskytte dig selv, men ødelægge dit humør meget. Hjælp dig selv og find ud af, hvad du kun behøver at vide overfladisk for ikke at blive deprimeret.

Diskuter nyhederne med familie og venner

Hvis de seneste nyheder bekymrer dig meget, og du føler dig mentalt træt, så mød dine kære. Susan Fletcher, Ph. D., forklarer i Scrubs Magazine, hvad der betyder noget, selvom du ikke lægger mærke til det. At tilbringe tid med venner og familie vil hjælpe dig med at huske, hvad der er godt i din verden og kan dele din sorg over det, du hører i nyhederne. Jo længere du bærer hele byrden i dig, jo værre vil du have det.

Sådanne møder ligner psykologiske støttesessioner: du taler om det, der bekymrer dig, og det hjælper til bedre at forstå, hvad der sker, og dine følelser. John Sommerville, forfatter til How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, mener, at det er bedre at bruge tid på at diskutere og forstå nyhederne end at følge med i nye detaljer.

Efter at have talt med venner, vil du ikke glemme hændelsen, men stressen vil lette. Ofte er frygten for at høre nyhederne let at overvinde blot ved at fortælle sine kære om det. Bare luk ikke dig selv fra dine venners meninger: udtryk din vision og lyt til andre. Samtalen bør ikke blive til din tale og samtykke til andre, det er efter at have diskuteret, hvad der skete, at du vil føle dig bedre.

Hjælp dig selv og tag en "nyhedspause"

Du kan ikke lukke dig helt af for nyhederne, men du kan styre nyhedsstrømmen. Det er ikke nødvendigt at ignorere alle verdensnyhederne, men det er nødvendigt at tage en pause. Alison Holman, leder af sygepleje ved University of California, Irvine, anbefaler at undgå for mange nyheder. Slå den fra, hvis alle kanaler taler om den samme hændelse, læs ikke nyhedsfeeds, tag en pause og spørg dig selv: hvad præcist skal jeg vide? Hvis du ikke er i farezonen eller i nærheden af stedet, hvorfor så lytte eller læse øjenvidneberetninger for fjerde gang? Det er endnu værre - at falde i fælden af nyheder, som ingen rigtig ved noget om endnu, men de taler allerede.

Shawn Achor, forfatter til The Happiness Advantage, og Michelle Gielan, forfatter til Broadcasting Happiness på Harvard Business Review, foreslår at slå alle notifikationer fra og afmelde nyhedsbreve ved at tage en "nyhedspause". Det er godt at være opmærksom på begivenheder, men du behøver ikke at holde styr på alle hændelser på dagen. Du behøver ikke konstant at blive bombarderet med rapporter om endnu et røveri eller biltyveri. Afmeld nyheder, sluk for nyhedsappnotifikationer. Hvis nyheden rammer dig i radioen i din bil, så skift bølgen og lyt til musik eller en podcast. Endnu bedre, nyd stilheden og muligheden for at reflektere.

Hvis dine sociale medier-feeds vrimler med dårlige nyheder, så afmeld de konti, der sender eller retweet dem, bloker de særligt irriterende. Hvis det er muligt at afbryde forbindelsen i det mindste midlertidigt fra sociale netværk, er dette også en god idé.

Tilføj positive nyheder

Hvis du af en eller anden grund ikke kan undgå dårlige nyheder, så fortynd dem med gode nyheder. Balancer det modtagne negative med det positive for at forstå, at der er gode ting i verden. Dette vil hjælpe dig med at bevare en positiv holdning.

Gode nyheder eller historie om morgenen vil give dig energi. Men hvis du foretrækker at starte din morgen med velkendte nyheder, så afslut i det mindste din læsning med noget positivt, så de dårlige nyheder ikke generer dig hele dagen.

I stedet for at bekymre dig, så tænk på, hvad du kan gøre

Tænk på dårlige nyheder ikke som en kilde til frustration, men som en opfordring til handling. I stedet for at mørkne med hver nyhed, du hører, og bekymre dig om, hvor forfærdelig verden er, så tænk på, hvad du kan gøre for at hjælpe i denne situation eller forhindre det i fremtiden.

Organiser for eksempel indsamling og afsendelse af ting eller penge til ofrene for tragedien. Du vil ikke have tid til at bekymre dig, da du vil være involveret i aktivt arbejde. Og du vil forstå, at verden ikke er så slem, for der er mennesker som dig, der gør den bedre.