Sådan spiser du om efteråret og vinteren for at holde dig i form om foråret

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lifehacker fortæller, hvordan man vælger den rigtige ernæringsstrategi i efterår-vinterperioden for at gøre en krop klar til forårstørring, samt hele sandheden om L-carnitin, som af en eller anden grund af mange anses for at være en fedtforbrænder.

Bliv rask til at tabe dig

Efteråret er i fuld gang, vi tager ekstra lag tøj på og forbereder os mentalt på kulden. Hvad betyder alt dette? Det betyder, at du kan slappe af og blive lidt tyk. Vinteren er lettere at tolerere med fedt: en naturlig varmeisolator! Du skal dog blive fed med måde. Tanken er, at efterår-vinterperioden er det tidspunkt, hvor de, der ønsker at få en tør, men muskuløs krop til næste forår, skal "sidde på vægten".

Masse refererer til vægtøgning. Overskydende kalorier, vægt på styrketræning. Målet er at få så meget muskelmasse som muligt inden nytår. Samtidig vil fedtmassen uundgåeligt stige. Sådan fungerer den menneskelige krop. Du kan ikke undgå at tage på, når du bygger muskler.

Efter nytår, når vi får så mange muskler som muligt, begynder tørringen - den omvendte proces til masseforøgelse, som et resultat af hvilket fedt forsvinder, og en del af musklerne vil uundgåeligt brænde med det. Jo flere muskler der akkumuleres på tidspunktet for begyndelsen af tørringen, jo flere af dem vil blive bevaret ved slutningen af det. Således opnås ved begyndelsen af t-shirt-strandsæsonen en sexet aflastningskrop, som hatere og andre dovne svage grøntsager misunder, og forsøger at kompensere for deres egen underlegenhed på internettet.

Bevar roen og løft

Der er fire nøglefaktorer til succes med krops- og sindrydning:

• følelsesmæssig balance;
• sport;
• ernæring;
• restaurering.

Det giver ingen mening at tale om styrketræning for at få masse for tusinde gang. Det er ret indlysende og enkelt: mere vægt, færre gentagelser. Rent fysisk er dette selvfølgelig svært, men fra et teoretisk synspunkt er det ekstremt ligetil. Du kan nemt finde de passende træningsprogrammer gennem søgningen på Lifehacker, på andre profilsider og YouTube.

Mental balance og restitution er også let. Sund moderat ligegyldighed, en mere bevidst tilgang til livet og hvad der sker rundt omkring – det skriver Lifehacker om hver dag. Bliv ikke hængt op i bagateller, lad være med at afvikle dig selv. Kom ikke med undskyldninger, sig ikke, at det er umuligt at ændre dit liv. Se efter muligheder. Ved at optimere dit liv vil du begynde at sove bedre, nemlig kroppen genoprettes under søvnen.

Ernæring

Ernæring er det sværeste, da mange ikke forstår dets usædvanlige betydning for at opnå resultater. Alle dine anstrengelser i gymnastiksalen vil være forgæves, hvis du ikke skaber et gunstigt miljø for muskelvækst i kroppen.

Hvad er et muliggørende miljø i forbindelse med vægtøgning? Dette er en kombination af et lille overskud af kalorier, mens proteinnormen overholdes.

"Åh, ja, jeg er en fantastisk kaloriespecialist!" - sagde madelskerne nu, og de har ret. Den moderne fødevareindustri tilbyder utrolig høj-kalorie mad. Problemet er, at disse kalorier er ubrugelige. Kæmpe portioner sukker giver en masse energi, men de er tomme mht. næringsværdi, det vil sige, at de ikke indeholder andet end netop denne energi, og overskydende kulhydrater lagres i fedt.

Du kan ikke bare overspise sød og fast mad, og ikke kun på grund af den åbenlyse skade ved sådan mad, men også fordi du ud over kalorier skal have den daglige mængde næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer.

Du har en vis pulje af kalorier, der giver dig mulighed for at tage på i masse, og du skal passe alt, hvad du har brug for i denne pulje.

Hvorfor er det umuligt dumt at spise op til mavesmerter selv med sund mad? Det er usandsynligt, at du vil være tilfreds med resultatet, hvor kun tre af de 20 påtoge kilo kommer på musklerne. Jo mindre fedt du tager på, jo nemmere bliver det at smide det til foråret. Samtidig kan selv de elendige tre kilo muskler ikke opbygges, hvis proteinnormen ikke overholdes, som er 1,5-2 gram per kilo kropsvægt om dagen.

Proteinproblemet og dets løsning

Muskler består af protein. Ved at indtage protein nedbryder vores krop det og sender det til at opbygge muskler. En simpel cyklus, men mange er ikke klar over, hvor svært det er at bringe det daglige indtag af dette næringsstof til det normale, især hvis du lever det normale liv som en almindelig arbejdsmand.

Protein (også kendt som protein) er et meget dyrt produkt. Kød, fisk, hytteost er mange gange dyrere end kartofler og pasta. Kun kylling og æg, ser det ud til, forblev tilgængelige i mere eller mindre ubegrænsede mængder for en person med en næsten gennemsnitlig indkomst.

Den høje omkostningssituation forværres af, at protein for den bedste effekt skal ind i kroppen så jævnt som muligt i løbet af dagen. Derfor anbefaler ernæringseksperter at opdele måltider og øge deres antal til 5-6 om dagen med et proportionalt fald i volumen for hvert måltid.

Og nu, opmærksomhed, spørgsmålet: hvordan passer du disse måltider ind i din travle arbejdsplan, hvis du arbejder i otte eller flere timer hver dag? Hvor kan du overhovedet finde tid til at lave dig noget protein til hele dagen? Hvordan tager man alt dette med sig? Hvornår er der? Hvor skal man genopvarme?

Der kompenseres for utilgængeligheden af den rigtige mad i løbet af dagen, og pointen er ikke kun i enkelheden og bekvemmeligheden ved at bruge specielle blandinger, men også i deres fordele i forhold til traditionel mad.

Logikken er meget enkel. Når du skal slukke tørsten, drikker du rent vand, selvom du godt kunne tage en saftig frugt, som også er flydende nok. Dette er indlysende og selvforklarende. Det er det samme med proteinshakes. Når du har brug for protein, kan du gå efter en ren, naturlig proteinshake, der er lige hvad du har brug for og intet mere.

Det er nok at fortynde cocktailen i vand, juice eller mælk og drikke. Det er det, proteinmanglen er lukket, der bruges ikke mere end et minuts tid. Ingen tallerkener, skeer, gafler, mikrobølgeovne til opvarmning og så videre. Hurtigt, praktisk, effektivt.

Er disse cocktails skadelige? Ikke hvis de er blevet kontrolleret af de relevante tilsynsmyndigheder. Du hører måske påstanden om, at sådanne produkter er rene kemikalier. Oftest bliver det sagt af uuddannede, der har hørt eller læst noget et sted, troet på det og nu spreder falsk information om det, de ikke forstår.

Sådanne mennesker er ikke vant til at kontrollere oplysninger og er ikke opmærksomme på kildens autoritet. De er for dumme til at kunne forklare dem noget, men de falder let for de simpleste marketingteknikker, som producenterne bruger. Ja, det er til sådan nogle, at de skriver "Indeholder ikke GMO" på emballagen med bordsalt. Og på flasker med drikkevand også.

Du kan tro på ethvert nonsens, det hele afhænger af niveauet af uvidenhed. Hvad er kemi? Alt i vores verden er kemi, fordi det består af kemiske grundstoffer og deres forbindelser. Du er kemi, forfatteren til denne tekst er også kemi.

Argumentet om, at naturligt er sundere, kan nemt imødegås af, at proteinshakes er lavet af naturlige råvarer. I denne forstand er cocktails endnu bedre, fordi de er godt renset for alle unødvendige ting.

Hvad er proteinshakes

De mest forskellige. Der findes mange typer proteinshakes. De adskiller sig i sammensætning, type protein eller proteiner, der anvendes, produktionsmetode, emballering og så videre. Der er ikke noget perfekt produkt, da alle har forskellig smag og mål, men der er visse faktorer at overveje, når man kombinerer sport og arbejde.

For nylig kom der en proteinshake til redaktionen til testen, som er lavet med forventning om bekvemmelighed ved daglig brug og er så alsidig som muligt. Den er velegnet til både kvinder og mænd, uanset hvilken type aktivitet, det være sig en træningsmaskine, fitness, løb, svømning eller andet.

Det fulde navn på cocktailen lyder som Vitime Energy Power + L-Carnitine, men vi vender tilbage til L-carnitin lidt senere, men indtil videre vil vi forklare, hvad de generelle fordele ved denne blanding er i forhold til andre.

1. Praktisk indpakning. Klassisk sportsernæring sælges i enorme poser og dåser, du kan ikke tage dem med på arbejde. Indeni har de bare et pulver, ofte uden selv en måleske. Vitime Energy Power er færdigpakket. Hver boks indeholder fem breve (disse er breve, lad være med at google). Hver pose er en shakeportion og vil give kroppen en optimal enkeltdosis af det protein, den har brug for.
2. Korrekt sammensætning. En blanding af tre typer protein bruges (hurtig valle, langsomt kasein og medium soja) til den mest ensartede ernæring af kroppen med protein i flere timer.
3. Der anvendes proteinisolater. Isolate er et højt oprenset proteinkoncentrat uden fedt, kolesterol og kulhydrater. Med hensyn til oprensning er det kun den anden til at hydrolysere, men fordelene ved hydrolysater i forhold til isolater er ikke blevet bevist, men isolatet koster meget mindre, så den endelige cocktail er meget mere overkommelig.
4. L-carnitin i sammensætningen. Og her havde de garvede jocks nok et spørgsmål: “Stop-stop, er L-carnitin ikke en fedtforbrænder? Hvorfor er han, når han tager på i muskelmasse?".

Hvad er L-carnitin egentlig

L-Carnitin er ikke en fedtforbrænder, men en transporter af fedtvæv ind i musklernes mitokondrier for omdannelse til yderligere energi, hvilket er meget nyttigt under intens træning.

Kort sagt, med tilstrækkeligt indtag af L-carnitin, forbruger den meget lidt fedt, hvilket giver mere styrke og udholdenhed, men hvis du tager mere L-carnitin, end kroppen har brug for, så øges effekten ikke. Pointen med L-carnitin i Vitime Energy Power er at neutralisere manglen på dette stof i den daglige kost, så vores krop kan arbejde 100%, som naturen har tænkt sig.

Problemet med normen for L-carnitin er, at det findes i kød, fisk, mejeriprodukter, og det meste af det ødelægges under varmebehandling. Derfor er de vigtigste måder at opnå L-carnitin i tilstrækkelige mængder på at dampe med mælk, taget separat i ren form eller i en færdiglavet cocktail som den samme Vitime Energy Power.

Ud over at give ekstra energi til intens træning og generelt velvære har L-Carnitin også følgende observerede effekter:

• Øget modstand og immunitet over for stress.
• Afgiftning, manifesteret i neutralisering af organiske syrer og xenobiotika.
• Anabolsk effekt, der giver dig mulighed for at opbygge muskler, mens du taber fedt. Denne effekt bekræftes eksperimentelt, men ikke videnskabeligt forklaret, så vi får bare nok L-carnitin og glæder os.
• Reduktion af niveauet af dårligt kolesterol og, som et resultat, reduktion af risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Det vil sige, at L-carnitin fungerer som en ekstra beskyttelse for hjertet og blodkarrene.

Vi håber, at dette materiale vil hjælpe dig med at vælge den rigtige retning for fysisk udvikling i efterår-vinterperioden og vil skubbe dig til en mere grundig undersøgelse af spørgsmålene om korrekt ernæring til muskelvækst. Træn og forbliv sund.