Sådan redder du en studerendes helbred

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Moderne skolebørn er modtagelige for mange sygdomme. De mest almindelige er gastritis, nærsynethed og skoliose. Denne artikel vil fortælle dig, hvad forældre bør forberede sig på, og hvordan man kan forhindre alle disse problemer.

Man kan skælde ud på skolen, man kan rose, men tallene viser én ting: En rask elev er en sjælden fugl, der er ikke mere end 10 % af dem. Resten er syge, og de fleste af dem har mere end én sygdom. Oftest vedlægges et kort til attesten, hvori nærsynethed, gastritis og skoliose optræder. Og barnet er træt og skævt.

Der er én gennemprøvet måde at håndtere virkningerne af skolestress på. Det kaldes et regime. Det er svært og kedeligt at observere det, men intet andet virker. Lad os finde ud af, hvordan regimet vil redde dig fra sygdom.

Nærsynethed

Synsproblemer er i top 5 af de værste skolegaver. Du kan skrive, at børn har brug for pauser fra arbejdet hvert 40. minut (mindst), foran en computerskærm skal du ikke bruge mere end 20–40 minutter om dagen, og du behøver ikke kigge på tablets og smartphones kl. alle. Men vi er i den virkelige verden, hvor det er umuligt at opfylde sådanne krav, især når det kommer til teenagere. Hvad skal man gøre med øjnene?

Organiser belysning og arbejdsplads. God belysning er påkrævet på alle barnets arbejdspladser, i skolen og i hjemmet. Hovedreglen er, at barnets øjne ikke må hvile mod væggen. Placer bordet, så barnet til enhver tid kan se ud af vinduet, eller i det mindste gå rundt i lokalet.

Køb den rigtige teknik. Da du ikke kan gå nogen steder uden gadgets, skal du ikke spare penge for gode skærme og behagelig placering. Læsere er for eksempel ikke værre end almindelige bøger, i hvert fald i Tekshev High School, L. M. …

Men det anbefales ikke for børn at bruge bærbare computere: på grund af manglende evne til at flytte tastaturet bliver børn hurtigt trætte og begynder at læne sig mod skærmen. Dette ødelægger både synet og holdningen hos Stepanov, M. I. …

Overbelast ikke barnet. Da det meste af træningen foregår over bøger, notesbøger eller foran skærme, lider øjnene under det. Når du opdrager et fremtidigt geni, skal du holde belastningen inden for SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Maksimal tilladt undervisningsbelastning i akademiske timer

Klasser	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Hvis du studerer i 5 dage	21	23	29	30	32	33	34
Hvis du studerer i 6 dage	–	26	32	33	35	36	37

Tabellen ovenfor viser den ugentlige belastning. Det omfatter alle klasser, herunder lektier. Groft sagt behøver selv en kandidat ikke at læse mere, end hans forældre arbejder. Det er usandsynligt, at alle vil være i stand til at komme ind på vejledere og yderligere kurser i en sådan norm, men hold det i det mindste i hovedet for ikke at gå amok, hvis barnet nægter at tilmelde sig den næste cirkel.

Dårlig holdning

Holdning er den lodrette stilling af en persons krop i hvile og under bevægelse. Korrekt kropsholdning er en ret ryg, rettede skuldre og et løftet hoved. Resten er overtrædelser. Børn sidder for meget, ikke mindre end voksne, og nogle gange mere. Derfor har hver anden elev posturale forstyrrelser.

Konstant at minde dit barn om at stå oprejst er nytteløst. Tro mig, det vil ikke hjælpe, du kan kun kede dig med dit uendelige: "Sæt oprejst."

Din opgave er at skabe forhold, hvorunder barnet vil danne et muskelkorset, der ikke tillader at bøje sig.

• Sæt et bord og en stol op, så du kan sidde komfortabelt uden at blive mindet om det. Når barnet sidder på en stol, skal det læne sig på fødderne, og dets knæ skal være bøjet i rette vinkler. Sænk det siddende barns arm ned: Albuen skal være 5-6 cm højere end bordpladen Afstanden fra bordpladen til øjnene er 30-35 cm.
• Køb en rygsæk med hård ryg, der kan bæres på begge skuldre. Og overbelast det ikke: vægten af indholdet i rygsækken bør ikke være mere end 1,5 kg for førsteklasser. I fjerde klasse kan du tage 2 kg med dig, i sjette - 2,5 kg, i ottende - 3,5 kg. Efter niende klasse og indtil skoleafslutningen må der ikke bæres mere end 4 kg på ryggen. I dette tilfælde må selve rygsækken maksimalt veje 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Tilmeld barnet i poolen eller bed det om at lave øvelser med elementer af yoga. Dette er minimumskravet. Hvis barnet hader svømning, kan det erstattes med en anden sport (skak tæller ikke med). Uanset hvor usportslig eleven er, bliver du nødt til at gå til undervisning.

Gastritis

Mange er sikre på, at mavebetændelse er så øm, som alle har, og de sandwich, som børn har med sig i skole, er skylden. Derfor skal du spise i skolens cafeteria, sørg for at suppe.

Lad os ikke benægte fordelene ved suppe, men gastritis behandles ikke med middag. Hovedsynderen for udseendet af gastritis er bakterien Helicobacter pylori. Faktisk er mange inficeret med det - op til 70% af den samlede befolkning. De bliver syge, selvfølgelig, mindre. Det vil sige, at det ikke er nok at blive smittet, du skal stadig skabe betingelser, hvorunder bakterierne starter deres beskidte arbejde.

Skolen skaber netop sådanne forhold: folkeskoleelever klager over smerter 2,5 gange oftere end seniorelever Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Hvor kommer denne forskel fra? Alvorlig stress og en pludselig ændring i livsstil er netop de forhold, som en bakterie venter.

Den bedste måde at beskytte dig selv mod maveproblemer på er ikke spisning, men smidig tilpasning til skolen.

Hvis barnet er kategorisk imod spisestuen, er det bedre at finde ud af, hvordan man fodrer ham sund og velsmagende mad og ikke tving ham til at spise med magt.

Kronisk træthedssyndrom

Beskrivelsen af syndromet dukkede op for nylig, i slutningen af det 20. århundrede, og var forbundet med udbrændthed på arbejdet. Men børn halter ikke bagud: kronisk træthedssyndrom opdages også hos dem. Gymnasieelever i alderen 15-18 år lider af det, som har brug for at kombinere studier med forberedelse til et universitet og intens social aktivitet.

Et barn, der skal udføre alle opgaver, nå en vejleder, dyrke en hobby og også sidde på et socialt netværk eller spille noget, har simpelthen ikke tid til at sove og aflæse hjernen.

Og så vises symptomerne på syndromet: mangel på styrke, konstant træthed, hukommelsessvækkelse. Så opstår hovedpine eller rygsmerter, alle kroniske sygdomme forværres, allergier opstår, som ikke eksisterede før, søvnløshed og depression kommer.

Hvad skal man gøre? Lad ikke dette ske. Afbalancer belastningen, fortynd intellektuel aktivitet med moderat træning, spis godt og sov meget.

Søvnpriser for skolebørn

klasse	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Søvn timer	10-10, 5 (og 2 timer mere)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Når kronisk træthed sniger sig ind i teenagere, er det både betryggende og skræmmende. En teenager kan ikke indstilles til et hårdt regime med arbejde og hvile, han kan gøre oprør. Men teenageren er gammel nok til at forstå, hvor vigtigt det er at tænke på dit helbred.

Svækket immunitet

Et ofte sygt barn er en forældres mareridt. Børn falder i en risikogruppe, fordi ARVI (nemlig hyppige sygdomme med virusinfektioner overfører et barn til en gruppe af hyppigt syge mennesker) overføres fra person til person. Og børn har meget kontakt med mennesker. Din klasse, andre klasser i pauserne, offentlig transport, grupper i cirkler og sektioner - som følge heraf bliver børn syge 1, 5-3 gange oftere end voksne.

Tips til at styrke immunforsvaret er så almindelige, at det er en skam at nævne. Sov, gå, dyrke sport, spis rigtigt, vask dine hænder ofte, udluft værelser, brug mere tid udendørs. Der er intet at tilføje, bortset fra at det ikke er klart, hvorfor alt det ovenstående endnu ikke er blevet mainstream.

Børn og unge voksne i alderen 5-17 bør deltage i moderat til kraftig fysisk aktivitet dagligt i mindst 60 minutter.

Verdens Sundhedsorganisation

En time er mindst en times ren løb eller træning. Moderat aktivitet bør være mindst to timer om dagen, under hensyntagen til afgiften. Det er lige meget, hvilken slags sport du går til. Bedre, selvfølgelig, at være udendørs. Men hvis du ikke har mulighed for at komme til en god park hver dag, så er træning i fitnesscenteret bedre end slet ingen træning.

Hvad med hærdning? Hvis du går meget og aktivt, tag let tøj på, gå kun barfodet derhjemme (selvom det ser ud til, at gulvet er koldt), sov med et åbent vindue i al slags vejr, opvarm ikke mælk eller juice fra køleskabet, så er det ikke nødvendigt at skylle med koldt vand og issvømning … Og du kan vænne dig til alt ovenstående gradvist og smertefrit.