Sådan vælger du den rigtige rutine til en studerendes dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et gennemtænkt studie- og hvileskema vil forbedre elevernes præstationer. Og det vil bevare sine forældres nerveceller.

For at gøre studiet nemmere og sjovere har den studerende brug for et regime. Takket være den klare veksling af aktiviteter og fritid vil barnet være mindre træt, have mere tid, og hans humør vil blive bedre.

Når man udarbejder en daglig rutine for en studerende, er det nødvendigt at tage højde for søvnnormer, kost samt behovet for hvile og fysisk aktivitet. Lad os overveje hver vare separat.

Sovetilstand

Mængden og kvaliteten af søvn har afgørende indflydelse på børns trivsel og arbejdsevne. Hvis dit barn ikke sover nok 4 måder mangel på søvn påvirker hvordan børn lærer, hans hukommelse forringes og hans humør falder, er det svært for ham at koncentrere sig om lektionen og problemer med planlægningen. Og i teenageårene kan søvnproblemer også føre til mangel på søvn som en bidragyder til fedme hos unge: indvirkning på spise- og aktivitetsadfærd for at blive overvægtig.

Hvor meget søvn har du brug for

Rospotrebnadzor Hvordan man korrekt organiserer et skolebarns dagregime anbefaler følgende søvnnormer for skolebørn:

• 10-10, 5 timer for klasse 1-4;
• 10, 5 timer for klassetrin 5-7;
• 9-9, 5 timer for 6-9 klasser;
• 8-9 timer for klassetrin 10-11;

Det er tilrådeligt for elever i første klasse at sove 2 timer om eftermiddagen for at komme sig.

Sådan organiserer du søvnmønstre

Der er få regler her, og de er ekstremt enkle.

• Du skal gå i seng på samme tid. Cirka - kl. 9-10. Det er tilrådeligt ikke at afvige fra denne rutine i weekenden. Men du kan sove lørdag og søndag længere uden at hoppe op ved lyden af vækkeuret.
• To timer før sengetid er det vigtigt at reducere følelsesmæssig stress - i form af larmende spil, aktiv korrespondance med klassekammerater i messengers eller se videoer på YouTube.
• Etabler afslapningsritualer. Et afslappende bad, taler over te, afslappede gåture, læsning (for eksempel klassisk litteratur) er indstillet på at sove.
• Sørg for at ventilere dit soveværelse inden sengetid.

Kost

I løbet af skoleårene udvikles der mange spisevaner, som påvirker sundheden i voksenalderen. Med utilstrækkelig eller forkert ernæring Børn, mad og ernæring, barnet har simpelthen ikke nok energi til at studere, han bliver hurtigt træt, bliver uopmærksom og irritabel.

Hvor meget skal du spise

Normalt har skolebørn brug for 4-5 måltider med et interval på 3, 5-4 timer for at genopbygge deres kræfter. I henhold til standarderne for Rospotrebnadzor Sådan organiseres et skolebarns dagregime korrekt, er det gennemsnitlige daglige energibehov 2.350 kcal for et barn på 7-11 år og 2.713 kcal efter 11 år. Det er optimalt, hvis forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i kosten er 1: 1: 4.

Sådan tilrettelægges en diæt

Som med søvn skal du spise på samme tid. Det er bedre at gøre dette ikke på farten, men i en rolig atmosfære uden hastværk. Naturligvis bør du undgå krydret og stegt mad, fastfood og kulsyreholdige drikkevarer, når det er muligt.

Det er vigtigt, at forældrene går foran med et sundt eksempel. Enig, det er svært at overbevise en teenager om, at chips i stedet for borsjtj til frokost er skadeligt, hvis hans far og mor spiser på denne måde.

Tag fem måltider om dagen som basis, overhold følgende anbefalinger.

• Morgenmad. Han er nødvendig - punktum. Desuden skal en elev om morgenen spise en fjerdedel af den daglige kost, hvilket betyder, at en sandwich ikke er nok. Prøv at servere et varmt måltid til morgenmad - mælkegrød, røræg, cheesecakes eller noget kødfuldt.
• Anden morgenmad (skolesnack). Det kan omfatte en ostesandwich, nødder, småkager, frugt eller yoghurt.
• Aftensmad. Dette er hovedmåltidet (op til 40 % af den daglige kost), som normalt består af 3-4 forskellige retter. Ideel, hvis der først er en salat, fisk eller kød på bordet, plus noget til dessert.
• Eftermiddagssnack. Endnu en let snack, hvis formål er at genopbygge energireserverne og roligt overleve indtil aftensmaden. Til dette er frugter og bær egnede såvel som fermenterede mælkeprodukter.
• Aftensmad. Om aftenen rådes eleven til at spise omtrent det samme som til morgenmad. Men det er bedre at udelukke kød og fisk, da proteiner ophidser nervesystemet og fordøjes langsomt.

Studie- og hviletilstand

En af de almindelige fejl, aktive og omsorgsfulde forældre begår, er at planlægge en for stram tidsplan for deres barn. Det er klart, at jeg vil opdrage en succesfuld person, der spiller violin, svømmer og tegner lige så godt. Han kan også tre sprog og forstår robotteknologi.

Men ved at overbelaste en elev, vil du højst sandsynligt opnå den modsatte effekt – et potentielt geni vil miste interessen for enhver aktivitet. Derfor er det meget vigtigt at veksle korrekt mellem studie og hvile, samt at sikre, at barnet bevæger sig nok.

Hvor meget har du brug for at studere og hvile

Rospotrebnadzor-eksperter foreslår, hvordan man korrekt organiserer et skolebarns daglige rutine for at blive styret af sådanne normer.

For at fuldføre lektionerne:

• 1, 5 timer i klasse 2-3;
• 2 timer i klasse 4-5;
• 2, 5 timer i 6-8 klassetrin;
• 3, 5 timer i 9.-11.

Til gåture og udendørs spil:

• 3–3, 5 timer i en yngre alder;
• 2, 5 timer i gymnasiet.

Tidligere anbefalede eksperter også at begrænse den tid, som skolebørn bruger på skærmene på computere eller tablets. Men med udbredelsen af smartphones og det massive skift til online læring, bliver det en skræmmende opgave at holde et barn væk fra skærmen. Forældre kan kun sætte en grænse for adgang til spil, instant messengers og andre ressourcer, der distraherer fra skolen og ikke medfører sundhedsmæssige fordele.

Hvordan man organiserer en studie- og hvilekur

Meget afhænger af den enkelte elevs interesser, fritidsaktiviteter og fysiologiske egenskaber. Der er dog nogle generelle råd.

• Efter hjemkomst fra skole og frokost skal barnet hvile i halvanden time, før det sætter sig til undervisning. Hvis vi taler om folkeskolealderen, er det ønskeligt, at eleven sover på dette tidspunkt.
• Det er bedre at begynde at lave lektionerne fra klokken 16. HVORNÅR ER DET BEDSTE TID AT STUDERE: MORGEN, MIDDAG ELLER NAT? eftermiddag, hvor hjernen begynder at etablere nye forbindelser og aktivt assimilere information.
• Selv med den strammeste tidsplan har et barn brug for en time eller to fritid, når det kan gøre hvad som helst. For eksempel bare rode rundt.

Elevens dag regime

Sådan ser den omtrentlige daglige rutine ud fra Rospotrebnadzors synspunkt Skoleelevs daglige rutine. Den er designet til et barn i folkeskolealderen. I mellem- og gymnasieskolen vil timetallet stige til undervisningen, men der bliver mindre tid til søvn og hvile.

• 7:00 - opgang, morgenøvelser, vandprocedurer, sengerengøring, toilet.
• 7:15-7:30 - morgenmad.
• 7:40–8:10 - køre til skole eller morgentur.
• 8:30-13:05 - klasser på skolen.
• 13:30-14:00 - vej fra skole eller en gåtur efter undervisningen.
• 14:00-14:30 - frokost.
• 14:30-15:30 - eftermiddagshvil eller søvn.
• 15:30–16:00 - Gåtur eller spil og udendørs sportsaktiviteter.
• 16:00-16:15 - eftermiddagssnack.
• 16:15–17:30 - lektieforberedelse.
• 17:30–19:00 - gåtur i den friske luft.
• 19:00–20:00 - middag og frikvarter.
• 20:30 - gør klar til sengetid.
• 21:00 - læg på.