2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Du kan svinge pressen ikke kun under funktionel træning og styrketræning. Yoga er egnet til dette formål ikke værre end de anførte fysiske aktiviteter, kun det gør det mere omhyggeligt og med mindre sandsynlighed for skade.
1. Fiskestilling (matsyasana)
Denne yndefulde stilling åbner og strækker brystet og maven og styrker også de nedre mavemuskler og hoftebøjere (et af de svage punkter hos kvinder). Under øvelsen skal du holde denne position i fem dybe vejrtrækninger og udåndinger.
Videoen viser en lettere version af stillingen. Prøv at løfte dine lige ben fra gulvet (det er okay, hvis de ryster).
2. Siddende bådstilling (ardha navasana)
Denne stilling arbejder for at opretholde balancen selv dybe muskler. Som et resultat af denne øvelse får du veldefinerede mavemuskler og forbedrer spinal stabilitet. Hold denne position i fem dybe vejrtrækninger (indånding og udånding), og vend tilbage til startpositionen.
Videoen viser en typisk positur.
En sværere version er at rette benene ud.
3. Nedadvendt hundestilling (adho mukha svanasana)
Hvis du tror, at dine kernemuskler arbejder mindst i denne position, tager du fejl. Under denne øvelse skal du trække din navle til rygsøjlen og trække vejret ikke med maven, men med brystet. Dette engagerer til gengæld kernemuskulaturen, som fungerer som en slags indre korset. Hold denne position i fem dybe vejrtrækninger (indånding og udånding), og vend tilbage til startpositionen.
4. Håndstand (adho mukha vrikshasana)
Denne positur kræver ikke kun en stærk balancesans, men også meget stærke coremuskler, især hvis du skal gøre det i sværere variationer.
Denne video viser alle ændringerne, fra de enkleste (med ben hvilende på væggen) til de avancerede muligheder (at komme ud af den øvre bakasana).
5. Lotusposition (padmasana)
Under lotuspositionen er maven i god form, navlen strækker sig til rygsøjlen, vejrtrækningen går gennem brystet. Hold denne position i fem dybe vejrtrækninger (indånding og udånding), og vend tilbage til startpositionen.
Hvis du har problemer med at sidde i lotusposition, skal du vælge den halve lotus. Videoen nedenfor viser øvelser, der vil forberede dig til Padmasana.
30 minutters yoga træning med flad mave
Og som en bonus - et sæt øvelser, der hjælper med at holde dine mavemuskler og core i god form. Det anbefales at lave denne træning tre gange om ugen i 3-4 uger, og derefter kan du gå videre til daglig træning.
Anbefalede:
Hvad er en akut mave, og hvorfor du skal ringe til en ambulance hurtigst muligt med det
En life hacker forstår ved hvilke symptomer et akut underliv kan genkendes, og hvordan man redder et liv. Smertestillende medicin fra et medicinskab til hjemmet vil kun gøre skade i dette tilfælde
4 enkle, men effektive øvelser til en flad mave
Disse øvelser til en flad mave vil hjælpe dig med at tabe ekstra kilo hurtigere og styrke musklerne, inklusive de dybe
"Vacuum" er den perfekte øvelse til en flad mave og tynd talje
"Vacuum" er en meget enkel og effektiv åndedrætsøvelse, der vil hjælpe med at fjerne ekstra centimeter og slaphed i den nederste del af maven
7 ekstra hacks til dem, der ønsker en flad mave
Vil du have en flad mave? Så er det ikke nok bare at løbe og holde øje med din kost. Her er syv flere tips til at hjælpe dig med at komme dertil
10 minutters træning for et sundt hjerte og en flad mave
Dette sæt konditionsøvelser vil have en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system, og som en bonus får du en flad mave