10 minutters træning for et sundt hjerte og en flad mave

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fitness er ikke kun moderigtigt og smukt. Forbedring af sundheden bør forblive hovedmålet med træning. Dette sæt konditionsøvelser vil have en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system, og som en bonus får du en flad mave.

At forbedre dit udseende er en god motivation til fitnesstræning. Men glem stadig ikke: det, der er skjult for øjnene, er vigtigere - de indre organer i den menneskelige krop.

Et af de vigtigste organer er hjertet. I sidste ende afhænger det af hans arbejde, hvor længe din smukke krop og produktive hjerne vil eksistere. Konditionstræning giver hjertet mulighed for at forblive stærkt og sundt i længere tid. De hjælper blodkarrene med at udvide sig, forbedrer blodgennemstrømningen og næring til hjertet, som sørger for at nære alt andet.

Det er også vigtigt at udvikle mavemusklerne. Disse er ikke kun de elskede mavemuskler, der tiltrækker opmærksomhed på stranden, men først og fremmest midten af din krop, der sikrer sikkerheden ved enhver bevægelse, støtte til indre organer og god kropsholdning.

Derfor tilbyder vi dig i dag konditionstræning, som fungerer perfekt på mavemusklerne. Det er ret intenst: fem øvelser, tre sæt på 30 sekunder hver. I intervallerne mellem sæt (5-10 sekunder), stop ikke, fortsæt med at bevæge dig. Som et resultat vil du på 10 minutter forbrænde omkring 100 kilokalorier.

Dette sæt er velegnet til opvarmning før styrketræning, og i kombination med anden cardio træning. Du kan også starte dagen med det ved at lave det som morgenøvelse. Det er bedst at lave disse øvelser 3-5 gange om ugen, skiftevis med styrketræning.

Øvelser

1. High-kick jumper - en kombination af øvelser vil hurtigt varme kroppen op ved at bruge ben, ryg og arme på én gang.
2. Walking baren er en dynamisk udgave af den klassiske bar.
3. At krydse benene med at springe ud af krøjestillingen (burpee) er en kompleks øvelse for hele kroppen og koordinationen.
4. Russisk twist er en øvelse til at træne de skrå muskler i maven.
5. Hævninger af kroppen med skiftevis sænkning af benene - dyb undersøgelse af den nederste presse og hofter. Prøv at nå dine sokker, når det er muligt.

Separat er det værd at bemærke et træk ved maveøvelserne. En almindelig misforståelse er, at de vil gøre din talje tyndere. Faktisk er det modsatte sandt: arbejde på skrå kan endda øge taljen, især hvis du tager ekstra vægt. Men du skal ikke opgive sidepresseøvelser, da de er meget energikrævende og hjælper med at komme af med overskydende vægt.