Indholdsfortegnelse:

Hvordan man forstår, at et nervøst sammenbrud nærmer sig og undgår det
Hvordan man forstår, at et nervøst sammenbrud nærmer sig og undgår det
Anonim

Sport og en klar tidsplan vil hjælpe med at bevare roen i sindet.

Hvordan man forstår, at et nervøst sammenbrud nærmer sig og undgår det
Hvordan man forstår, at et nervøst sammenbrud nærmer sig og undgår det

Nervøst sammenbrud: Hvad betyder det? … Det er simpelthen et vedvarende udtryk, der refererer til en persons maksimale respons på intens, langvarig stress.

Faktisk kalder vi et nervøst sammenbrud det øjeblik, hvor psyken, ude af stand til at modstå stressen, svigter, og personen bliver skør. Man bryder opvasken. En anden råber af chefen. Den tredje styrter mod andre med knytnæver. Og den fjerde forsøger stille og roligt at indse selvmordstanker …

Der er ingen almindelige manifestationer af et nervøst sammenbrud. Og det er der en god grund til.

Et nervøst sammenbrud er ikke et selvstændigt fænomen. Det er simpelthen det mest slående symptom på en allerede eksisterende psykisk lidelse.

Oftest manifesterer tidligere skjulte sig med et nervøst sammenbrud:

  • depression;
  • angst lidelse;
  • posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

For at forhindre et nervøst sammenbrud er det vigtigt at erkende det psykiske problem så tidligt som muligt og søge hjælp i tide.

Hvordan man kan se, om et nervøst sammenbrud er tættere på, end det ser ud til

Der er 16 symptomer på nervesammenbrud: Tegn, symptomer og behandling af nervøse lidelser:

  1. Tristhed, irritabilitet, hyppige humørsvingninger og urimelige tårer.
  2. Følelser af hjælpeløshed, ubrugelighed, lavt selvværd.
  3. Frygt eller manglende vilje til at kontakte andre.
  4. Regelmæssige løgne om, hvordan du har det. For eksempel ringer en person på arbejde og siger, at han er syg, alene med det formål ikke at gå nogen steder, blive hjemme.
  5. Søvnforstyrrelser. Det kan være søvnløshed. Eller tværtimod behovet for for lang søvn. Eller en unormal tidsplan: for eksempel lægger en person sig konstant dybt efter midnat og vågner tættere på frokosttid.
  6. Usund kost og hygiejneproblemer. Sådanne tegn er forbundet med det faktum, at en person med en psykisk lidelse kan glemme at spise eller for eksempel børste tænder. Eller han har simpelthen ikke nok styrke og motivation til disse handlinger.
  7. koncentrationsbesvær, glemsomhed.
  8. Følelse af konstant træthed – både følelsesmæssig og fysisk.
  9. Mangel på motivation, interesse for hvad som helst.
  10. Manglende evne til at nyde de små ting, der normalt bringer glæde: kram, venskaber, lækker mad, hobbyer.
  11. Urimelig fysisk lidelse.
  12. Irritabilitet, intolerance over for andre mennesker.
  13. Regelmæssige tanker om livets meningsløshed og selvmord som en mulig udvej.
  14. Tab af interesse for sex.
  15. Tilbageholdenhed i bevægelse og tale.
  16. Skræmmende minder, mareridt, tegn på kronisk stress - svedanfald, hjertebanken, mundtørhed, selv i rolige omgivelser.

Tilstedeværelsen af mindst et af disse symptomer er allerede en grund til at lytte til dig selv og eventuelt søge hjælp fra en specialist. Men hvis der er flere symptomer, kan vi tale om en psykisk lidelse under udvikling. Og dette skal modstås.

Sådan forhindrer du et nervøst sammenbrud

Den første ting at gøre er at søge lægehjælp. Du kan starte med en terapeut og følge hans råd og ordinationer. Du kan straks gå til en kompetent psykoterapeut og tage et kursus i kognitiv adfærdsterapi.

I vanskelige tilfælde vil der være behov for medicin for at forbedre tilstanden: antidepressiva, beroligende midler (angstdæmpende midler) eller antipsykotika (antipsykotika). Men du kan ofte undvære dem.

Nogle gange er små ændringer nok til at reducere sværhedsgraden af en psykisk lidelse og ikke tillade dig selv at blive bragt til et nervesammenbrud Hvad er symptomerne på et nervøst sammenbrud? på en måde at leve på.

1. Sig stop stress

Prøv ikke at blive involveret i konflikter, sæt dig mindre på sociale netværk, undgå de mennesker og situationer, der irriterer dig.

2. Lær at håndtere stress, hvis du ikke kan undgå det

Regelmæssige besøg hos en psykoterapeut vil hjælpe med dette. Der er også hjemmelavede måder til hurtigt at lindre stress. Brug dem, når du har brug for dem.

3. Tilpas din kost

Kaffe, energidrikke, alkohol og andre elskovsmiddeldrikke skal være i parentes. Så længe din psyke har brug for støtte, er det forbudt.

4. Normaliser søvn

For at få nok søvn skal du bruge 7-9 timer om dagen på at sove. Bliv ikke sent oppe og prøv at vågne senest kl. 8-10.

5. Gå en tur mindst en gang om dagen

En daglig gåtur er et must. Giv hende mindst 10-15 minutter, selvom du ikke har lyst.

6. Gå ind til sport

Mindst en halv time tre gange om ugen. Det kan være yoga eller fitness i en gruppe, undervisning i fitnesscenteret, øvelser med egen kropsvægt, svømning, jogging. Vælg muligheden efter din smag.

7. Lev efter tidsplanen

Sæt et tidspunkt for hygiejne, mad, gåture, sport, søvn, og prøv at følge tidsplanen nøje. Dette vil bringe dimension til dit liv, hvilket er meget vigtigt for at reducere stress.

Anbefalede:

Hvordan det rumænske dødløft adskiller sig fra det klassiske, og hvordan man gør det

Hvordan det rumænske dødløft adskiller sig fra det klassiske, og hvordan man gør det

Lifehackeren forstår den korrekte teknik til at udføre det rumænske dødløft. Du vil kunne belaste bagsiden af låret uden risiko for at skade din ryg

ANMELDELSE: “Hvad skal man drømme om. Hvordan man forstår, hvad man virkelig ønsker, og hvordan man opnår det”, Barbara Sher

ANMELDELSE: “Hvad skal man drømme om. Hvordan man forstår, hvad man virkelig ønsker, og hvordan man opnår det”, Barbara Sher

Vi præsenterer dig for en anmeldelse af bogen "What to Dream About" af Barbara Sher. Denne bestseller viser dig, hvordan du finder dine mål i livet og viser dig korte veje til at nå dem

Hvordan man forstår, at man har en prop i øret, og hvordan man slipper af med det

Hvordan man forstår, at man har en prop i øret, og hvordan man slipper af med det

Øresmerter og høretab kan være forårsaget af snesevis af årsager. Den mest populære af disse er øreproppen. Life hacker forstår, hvornår man skal gå til lore

Vin, gør ikke ondt: hvordan man forstår, at noget er galt med vin, og hvordan man fikser det

Vin, gør ikke ondt: hvordan man forstår, at noget er galt med vin, og hvordan man fikser det

Forventer du duften af en hindbærhave, men får du duften af en fugtig kælder? Ak, vinen er "syg". Vi vil fortælle dig, hvordan du løser nogle fejl, og hvad du behøver at vide for at vælge en kvalitetsdrik. Vin er som kunst.

Hvordan man forstår, at det er tid til at skifte elmåleren, og hvordan man vælger en ny

Hvordan man forstår, at det er tid til at skifte elmåleren, og hvordan man vælger en ny

Hvis du forsøger at spare på strøm, men beløbene i kvitteringerne stadig er skræmmende, er din elmåler måske bare ved at afvikle kilowatt