Hvordan holder man op med at være bange for forhindringer og problemer?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et par tips, spørgsmål og bøger til at hjælpe dig med at håndtere din frygt.

Dette spørgsmål blev sendt af vores læser. Du stiller også dit spørgsmål til Lifehacker - hvis det er interessant, svarer vi helt sikkert.

Hvordan holder man op med at være bange for forhindringer og livsproblemer? I mig selv er jeg en ansvarlig person, men så snart et problem dukker op, farer jeg vild, og hvis jeg ikke kan finde en vej ud, går jeg ind i en panikagtig tilstand, jeg bliver nervøs. At kaste af sig med "ungdom" er på en eller anden måde dumt, for jeg behøver ikke altid at være "lille", jeg skal hjælpe mine pårørende, i fremtiden - til at arbejde. Og jeg vil lære at tage mig sammen, løse problemer og ikke undgå dem, for alt kan ikke altid gå glat.

Anastasia Steblovskaya

Her er nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig med at håndtere din frygt nemmere.

1. Er det muligt at fremkalde eller undertrykke følelser ved viljestyrke?

Det forekommer os, at det er muligt at udføre et bestemt sæt handlinger, og de "negative" følelser vil trække sig tilbage, ophøre med at forstyrre livet i fred. Men hvor realistisk er denne forventning?

Kan du tvinge dig selv til at være glad, når du er ked af det? Eller tværtimod at være ked af det, når det er sjovt? Forelsker du dig i en person, der er ulækker? Usandsynlig.

Og hvis du ikke kan begynde at glæde dig og elske, fordi "det er nødvendigt" eller "det bliver bedre" - formentlig kan du ikke lade være med at være bange, vred eller ked af det.

2. Hvad vil du egentlig gøre: Stop med at være bange eller gør det, der er vigtigt for dig, selvom du er bange?

Vi tror ofte, at angst eller frygt er den største hindring for at løse problemer. Hvis der ikke var frygt, ville der ikke være nogen vanskeligheder. Mange af os tror virkelig, at andre (succesfulde, modige, udadvendte) mennesker ikke er bange eller bekymrede for noget. Derfor er alle kræfter rettet mod at bekæmpe angst.

Men i virkeligheden definerer tilstedeværelsen af frygt ikke dig og hvad du gør. Du kan være bange, men også tage ansvar. Bekymring - og tag beslutninger.

Forsøg derfor at lægge angsten for angsten til side for en stund: forestil dig, at forhindringer og problemer ikke længere skræmmer dig, men stadig dukker op i dit liv. Hvad ville du så kunne eller hvad ville du opgive?

Med andre ord, hvordan ville den person, du gerne vil være, opføre sig i situationer, hvor du er angst? Hvilke af disse er du klar til at prøve nu?

3. Hvad sker der, hvis jeg fokuserer på nuet og ikke på fremtiden?

Det kan være nyttigt at adskille alvoren af forventninger fra den reelle vægt af de aktuelle udfordringer. Hvordan påvirkes din frygt i konkrete situationer af at tænke over, hvad du har brug for for fx at stoppe med at være "lille"? Eller ideer om fremtidige problemer for pårørende, som skal håndteres en dag?

Hvordan vil dette påvirke din følelsesmæssige tilstand, hvis du flytter fokus for opmærksomhed fra fremtidige problemer og alle slags forpligtelser, med fokus på, hvad der sker i det nuværende øjeblik?

4. Hvad virker allerede, og hvordan kan du hjælpe dig selv?

Når vi står over for nye udfordringer, har vi en tendens til at glemme vores tidligere succeser og styrker. Hvilke egenskaber, evner, færdigheder havde du, der hjalp med at løse vanskeligheder før? Hvilke selvhjælpsmetoder har du hørt om, men ikke har prøvet endnu (f.eks. mindfulness-øvelser)?

Nyttige praktiske råd om selvhjælp til angst kan findes i The Happiness Trap af Russ Harris, Freedom From Anxiety af Robert Leahy, Anxiety Comes and Goes af Georg Eifert og John Forsyth.