Hvordan Fartlek-, Tempo- og Intervaltræning adskiller sig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Konstantin Ovchinnikov har allerede delt nyttige fitnesstips med læserne af Lifehacker. Denne gang vil hans gæsteindlæg fortælle om forskellene mellem Fartlek, Tempo og Interval træning, og fordelene ved hver. Denne artikel vil især være interessant for nybegyndere.

For nylig var der en enkel til skændsel, men samtidig meget nyttig artikel for nybegyndere. En af portalens læsere spurgte til forskellen på fartlek, tempo og intervaltræning. Og det svarede eksperterne i publikationen.

Fartlek

Fartlek er ikke kun sjov at udtale, men også sjov at løbe. Fartlek er svensk for "speed play". Og navnet her formidler fuldstændig essensen af træningen.

I modsætning til tempo- og intervaltræning har fartlek ikke en klar plan: I hele dens længde veksler du segmenter af medium og hårdt arbejde med let restitution. Efter opvarmning begynder du at spille med fart og accelererer i et par sekunder (indtil den næste søjle eller det træ derover). Disse accelerationer efterfølges af stille restitutionsintervaller. Fartlek er sjov at løbe i selskab, idet de konstant overhaler hinanden og arrangerer minikonkurrencer ved hver acceleration.

Når du løber fartleks med venner, får du yderligere incitament, mens du konkurrerer. Fartlek er bedst at løbe uden at være opmærksom på dit ur eller smartphone, uden nogen plan, bare at lave forskellige accelerationshastigheder og varigheder.

De vigtigste fordele ved Fartlek: en psykologisk afslappet træning, der forbedrer kropsbevidsthed, mental sejhed og udholdenhed.

Tempo træning

En tempotræning er som en Oreo-småkage. Opvarmning og afkøling er selve småkagen, og at køre ved eller over den anaerobe tærskel er et cremet fyld.

Det nødvendige indsatsniveau begynder efter at have forladt din komfortzone, og du begynder at høre dit åndedræt, men du gisper stadig ikke efter luft. Hvis du kan tale med lethed, er du endnu ikke i tempoløbszonen. Hvis du slet ikke kan tale, er du ikke længere i tempoløbszonen.

Under dit tempoløb kan du sige individuelle ord. Samtidig skal du ikke lade dig styre af tempoet som sådan, fordi det afhænger af mange faktorer, for eksempel vind, lufttemperatur, aflastning, din krops generelle tilstand.

De vigtigste fordele ved tempotræning: at hæve din anaerobe tærskel (hvilket igen hjælper dig med at løbe hurtigere med mindre indsats). Koncentrationen forbedres også, og den psykologiske stabilitet øges. Konkurrencer simuleres.

Interval træning

Intervaltræning er korte, intense intervaller, der veksler med lige store eller lidt længere perioder med restitutionsløb. For eksempel løber du efter opvarmning i 2 minutter med maksimal indsats, hvorefter du jogger eller går i 2-3 minutter for at genoprette vejrtrækningen.

I modsætning til tempotræning løber du i en intervaltræning med din maksimale styrke og tæller de resterende sekunder til slutningen af intervallet. Disse intervaller efterfølges af lette genopretningssteder.

Hele pointen med denne træning handler om restitution, hvis segmenter ikke bør forkortes eller for hurtigt. Når du observerer denne tilstand, vil du være i stand til konsekvent at løbe alle intervallerne, og ved slutningen af træningen vil du være træt, men ikke presset ud som en citron. Din krop tilpasser sig stressen og bliver stærkere i restitutionsmomenter.

Fordelene ved intervaltræning: løbeformen forbedres, udholdenheden øges, du forstår din krop bedre, motivationen øges og fedtet forbrændes aktivt.