Sådan håndterer du smerten ved at skilles med pen og papir

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En videnskabeligt bevist måde at lindre stress efter et hårdt brud.

Hvad skal man gøre

Psykologer fra University of Arizona har eksperimentelt bevist Narrative Journaling May Help Heart's Health Post-Divorce. at praksis med udtryksfuld skrivning hjælper med at klare negative følelser efter afsked. For at klare stress skal du med jævne mellemrum overføre dine erfaringer til papiret. Dit bedste bud er ikke bare at skrive om dine følelser, men at skrive en konsekvent historie – en slags historie om dit forhold til din eks.

Hvordan man bedst registrerer historie

Skriv med jævne mellemrum. Det er bedst at gøre dette i samme omgivelser for at gøre det til en vane at skrive. Afsæt til dette 10-20 minutter før sengetid eller umiddelbart efter at være vågnet.

Husk, at det vigtigste i denne praksis ikke er den kunstneriske fortjeneste af den resulterende historie, men din følelsesmæssige tilstand. Skriv alt ned, der falder dig ind, og tænk ikke på nøjagtigheden af formuleringen. Hvis du føler dig utilpas, bliver disse noter måske ikke engang genlæst senere eller endda smidt væk umiddelbart efter du er færdig med at skrive.

Hvordan det virker

Når du komponerer en historie, genoplever og gentænker du ikke kun de følelser, der er forbundet med bruddet, men du forstår også strukturen i det afsluttede forhold, isolerer årsag-virkning-forhold. Således begynder du bedre at forstå dine egne oplevelser.

Derudover giver overførsel af følelser til papir dig mulighed for at slippe af med tvangstanker. Ikke kun udtrykker du følelser, men psykologisk går du videre, mens historien udfolder sig og lærer af tidligere forhold.

Forskere ved University of Texas har tidligere bemærket. at de, der bruger mindst 15 minutter om dagen til at skrive historier om negative oplevelser, er mindre tilbøjelige til at være angste og har mindre brug for lægehjælp.