Slip af med dårlige vaner i 10 trin

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At sige farvel til en dårlig vane er i de fleste tilfælde som at køre en hamster på et hjul. Du kaster, du brækker, du kaster igen og du brækker igen. En fantastisk måde at slå tiden ihjel på. Hvis du stadig ønsker at opgive din afhængighed én gang for alle, er her en artikel fra en, der gjorde det. Blogger Leo Babauta, forfatter til tips til alle lejligheder, fortæller om sin måde at slippe af med afhængighed.

Der er meget få mennesker blandt os uden vaner, der bør opgives: vi ryger, spiser slik ukontrolleret, bruger enorme mængder penge på shopping, bider negle, ser porno, sidder konstant på sociale netværk og kan ikke tage et skridt uden en smartphone.

Vi mener oprigtigt, at vi ikke har nogen viljestyrke – det er hovedproblemet. Hvor mange gange har du prøvet at binde det, men stadig ingenting, så hvorfor skulle det virke nu? Det forekommer os, at sagen er dømt til at mislykkes på forhånd, så vi forsøger ikke engang at ændre noget, og hvis vi prøver, så tror vi ikke selv på succes.

Jeg skal fortælle dig hvad: Resultatet er direkte proportionalt med mængden af investeret indsats. Det er svært, men gennemførligt, hvis du selvfølgelig giver dig helt til opgaven. For dem, der er endelig og uigenkaldeligt fast besluttet på at sige farvel til afhængighed, har jeg udarbejdet en hurtig guide i kun 10 sekventielle trin. Det er ikke nødvendigt at gøre absolut alt, men jo flere af dem du gør, jo større er sandsynligheden for et gunstigt resultat.

1. Find reel motivation

Hvor mange gange har folk opgivet noget, simpelthen fordi det virkede som en fed idé for dem: “Slut med koffein. Mmm, det lyder fedt. Så som så begrundelse. Alt du virkelig behøver er stærk motivation. Jeg holdt op med at ryge, fordi jeg indså, at det en dag ville slå mig ihjel, og jeg indså, at hvis jeg ikke holder op, vil mine børn før eller siden også begynde at ryge. Find dit hvorfor og skriv det ned på et stykke papir. Dette vil være det første punkt i din frelsesplan.

2. Forpligt dig

Når du har identificeret din motivation, stå fast. En gammel historie: vi lover, at vi ikke rører cigaretter i dag, men vanen tager til sidst over. Du har brug for støtte fra andre for ikke at bryde sammen, så tøv ikke med at fortælle alle om dine intentioner. Hvis du har nogen, du kan henvende dig til for at få hjælp, vil det være meget lettere for dig at håndtere en afhængighed, end det ville være på egen hånd.

3. Pas på irriterende stoffer

Hvilke situationer udløste dårlige vaner? En vane opstår ikke af sig selv, den forstærkes altid af noget udefra: du ryger, når alle ryger rundt, går på indkøb, når du er nervøs, spiser alt slags affald, når du keder dig, tænder for porno, når du er ensom, og hænge ud på sociale netværk, når det er nødvendigt at slå tiden ihjel. Observer dig selv i et par dage og afgør, hvad dine triggere er. Inkluder dem i frelsesplanen og prøv at undgå provokerende situationer.

4. Find ud af, hvad vanen taler om

Dårlige vaner er resultatet af uopfyldte ønsker. Bestem for hver stimulus et behov, der tilfredsstilles ved hjælp af den tilsvarende tilknytning. Nogle vaner hjælper dig med at socialisere, nogle hjælper dig med at klare stress, tristhed, kedsomhed, ensomhed og behovet for at slappe af. Skriv alt dette ned i din frelsesplan og tænk over, hvordan du kan opfylde dine behov på en anden måde.

5. Opret en erstatningsvane for hver trigger

Så hvordan håndterer du stress nu? Det er simpelthen umuligt at lade være med at vende tilbage til den gamle vane, ellers vil det udækkede behov blive ved med at minde om sig selv. Udvikl nye vaner, som du vil vende dig til, når du befinder dig i en stresset situation. Sammenlign triggerne fra redningsplanen med disse vaner – de kan virke for flere stimuli på én gang.

6. Lad dig ikke lede af ønsker

Til at begynde med vil triggersituationer få os til at overgive os igen til vanernes magt, fordi vi er vant til at udføre disse handlinger automatisk. Lær at genkende den trang, der opstår, og se, hvordan den bliver stærkere, og derefter går ned. Hvis du virkelig ønsker at handle i overensstemmelse med ønsket, så distraher dig selv med al din magt. Træk vejret dybt ind og ud flere gange, nipper til noget vand, gå en lille tur eller bed nogen om hjælp. Efter et stykke tid bliver du helt sikkert løsladt.

7. Reager på en trigger med en ny vane

Det er her, du skal koncentrere dig godt. For det første er det nødvendigt at bestemme det øjeblik, hvor stimulus vises. For det andet, i stedet for den gamle vane, bliver du nødt til at gøre noget andet. Hvis du bliver forvirret, så fortvivl ikke. Det er vigtigt bare at være ekstremt forsigtig og fast, så bliver den nye handling til sidst standard. Dette er i øvrigt en af vanskelighederne ved at holde op med dårlige vaner: Hvis der spontant opstår adskillige triggere i løbet af dagen, kræver det en stor indsats at kontrollere dig selv.

8. Vær forsigtig med dine tanker

Under dialoger med det indre "jeg" giver vi selv nogle gange forkælelse til dårlige vaner. Vær meget opmærksom på dine tanker og giv ikke efter for trangen til at opgive at bevæge dig mod dit mål. Der kan simpelthen ikke være nogen undskyldninger her.

9. Afslut gradvist

Indtil for nylig var jeg tilhænger af filosofien om brat og øjeblikkelig opgivelse af vanen. Nu tror jeg oprigtigt på gradualismens kraft. I stedet for de sædvanlige 20 cigaretter om dagen, ryger du først 15, så 10, så fem, så ingen. Processen, strakt ud i en uge, ser ikke så skræmmende ud, så chancerne for at vinde er meget større.

10. Lær af fejl

Vi er ikke alle uden synd. Hvis du faldt fra, skal du bare acceptere, hvad der skete, og tænke over, hvad der kunne have været gjort anderledes. Skriv dine ideer ind i en frelsesplan, der vil blive bedre og bedre igen og igen. Hver af fejlene vil være et springbræt til at slippe af med vanen.

Jeg siger ikke, at den metode, jeg foreslog, er enkel, men mange af dem, der ignorerede disse ideer, endte med deres afhængighed. Det behøver du bestemt ikke. Fordyb dig fuldstændigt i processen, find stærk nok motivation og udskift den dårlige vane med en god, som du vil reagere på hver stimulus. Du kan gøre det, jeg lover.