Slip af med disse vaner, så der er mindre stress i livet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forsøger du at opfylde andres forventninger og glemme dig selv? Stop det, og dit liv bliver lettere.

Ofte gør vi selv livet svært for os selv og gør stress til en integreret del af det. Du kan dog ændre alt: Husk hvad og hvordan du ikke skal gøre, og sig farvel til stress.

1. Sæt abstrakte mål

Når et mål er formuleret vagt, uden specifikationer og tidsbegrænsninger, vil det næppe være muligt at nå det. Du ser ud til at gøre noget, men der er intet resultat, kun stress. "Jeg vil have en masse penge" er et eksempel på en mislykket målsætning. Hvis du deler et globalt mål op i flere små og prioriterer, vil chancerne for succes med det samme stige:

"Mit mål er at tjene 100 tusind rubler om måneden. For at opnå det skal jeg forfremmes. For at få en forfremmelse skal jeg forbedre mit engelsk til det øvre mellemniveau. Jeg kan gøre det på seks måneder."

Og nu har du et meget specifikt, målbart, opnåeligt og prioriteret mål – at hæve dit engelskniveau med et niveau på seks måneder.

2. Stræb efter urealistiske mål

Målene skal først og fremmest være realistiske og opnåelige. Nå, du vil ikke mestre et fremmedsprog perfekt på en uge. Husk dette.

Ved at presse dig selv ind i en rigid ramme fejler du og bekymrer dig. Vær overbærende med dig selv og stil udfordrende, men gennemførlige opgaver.

3. Forsøger at gøre alt på én gang

"Hvad betyder noget for mig nu?" - svar på dette spørgsmål og organiser din tid, så der altid er nok til prioriterede opgaver.

Adskil det presserende fra det vigtige, når det kommer til workflow. Glem ikke: Hvis du jager to harer på én gang, risikerer du ikke at fange en.

4. Stræb efter perfektionisme i alt

Den evige stræben efter ekspertise og overdrevne krav til dig selv vil ikke øge din lykke. Hvis du kan gøre det godt, så gør det. Du kan gøre det endnu bedre - værsgo! Men omhyggelig forbedring af de små ting kan føre til et nervøst sammenbrud. Ved, hvordan du stopper og føler øjeblikket "Jeg gjorde et godt stykke arbejde, og jeg er fuldt ud tilfreds med resultatet."

5. Sammenlign dig selv med andre

Du og andre mennesker har forskellige mål, forskellig startkapital, evner og personlige egenskaber. Sammenligninger bliver ofte til selvmedlidenhed: "Jeg er sådan en taber, ikke som min kollega." Og meget sjældnere bærer de i sig selv i det mindste en form for positiv: "Han kunne, og jeg kan" eller "I en alder af 30 åbnede jeg allerede min egen virksomhed, og han sidder stadig på mine forældres hals."

Den eneste, du skal sammenligne dig med, er dig i fortiden. Denne irriterende og irriterende sætning er ikke blottet for mening. Fokuser på dine succeser og fiaskoer. Find de fejl, der førte til fiaskoen, og arbejd på dem.

Du behøver ikke være bedre end din mors venindes søn, du skal være bedre, end du var i går.

6. Stol kun på andre

Hvis du forventer, at andre gør alt for dig eller hjælper dig i enhver situation, truer dette et ubehageligt resultat. Det er godt, når der er folk i nærheden, som er klar til at droppe alt og afbryde ved første opkald. Men nogle gange er omstændighederne imod os.

Vær forberedt på selv at klare vanskelighederne, så det ikke kommer som en overraskelse for dig og ikke tilfører dig unødig stress.

7. Lev for at opfylde andres forventninger

Forsøger du at opfylde dine kæres drømme, er du frataget muligheden for at opfylde dine. Men du vil gerne leve dit liv, ikke?

8. Forsøger at behage alle

Umuligt at behage alle. Der vil helt sikkert være en person (og mere end én), der har et andet syn på verden. Og det er der ikke noget galt med. Vær hellere glad for, at du blandt de syv milliarder helt forskellige mennesker har fundet mindst én tæt på dig i ånden.

9. Forsøger at ændre den anden person

Lad andre leve, som de vil. Forsøg ikke at tilpasse personen til dine forventninger. Det lykkes sikkert alligevel ikke, du bliver ked af det, og stress vil ikke lade dig vente.

ti. Vent på godkendelse af hvert skridt du tager

At kun gøre, hvad andre godkender, er at fratage dig selv muligheden for selvudfoldelse og selvrealisering.

Du skal være i stand til at træffe informerede beslutninger, stole på dine mål og behov, selvom dine kære mener, at dette ikke er det rigtige skridt. Det er godt at lytte til råd, men du skal ikke konstant se tilbage på andre.

11. Forsømmelse af introspektion

Fokuser på dine følelser: hvad bekymrer dig, hvad bringer glæde, hvad er fuldstændig ligegyldigt. Vær ikke bange for at grave dybt, det vil hjælpe dig til bedre at forstå dig selv og håndtere problemer.

12. Hold dine oplevelser for dig selv

De negative følelser, der opbygges i dig, fremkalder stress. Og før eller siden vil de bryde ud. Fortæl folk med det samme, hvad der bekymrer dig eller ikke passer dig. Kontakt eventuelt en psykolog, det er normalt. Vær ikke genert over dine følelser.

13. Ikke at løse problemer

At løse 10 problemer ad gangen er meget sværere end at løse et ad gangen. Lad være med at samle dem: du så et hul - lapp det sammen og gå videre.

14. Føl konstant skyld

Hvis du kommer for sent, har glemt at holde et løfte eller fornærmet nogen, vil du sikkert skamme dig.

Men det sker, at skyldfølelsen pålægges: "Du hjalp mig ikke / afviste min anmodning / levede ikke op til forventningerne." For en person er dette en måde at manipulere på, men for dig er det en kilde til stress.

15. Sig altid ja

At nægte nænsomt er en kunst. Men du skal mestre det. Ellers bliver du en ydmyg og viljesvag robot. Og stress er uundværligt her.

16. Bliv vred uden grund

Hvis du er meget let at blive sur, kan stress ikke undgås. Find en måde at håndtere din irritabilitet på, som virker for dig, og fiks situationen. Nogen bliver for eksempel hjulpet af yoga eller meditation.

17. Forvent høflighed fra andre

Og så blive skuffet, når forventningerne ikke blev indfriet. Hvis du er en anstændig og rolig person, betyder det ikke, at du er omgivet af de samme mennesker. Desværre fungerer princippet om "gør mod andre, som du gerne vil behandles mod dig" ofte ikke.

18. Bekymring om de små ting

Nogle har en tendens til at lægge stor vægt på irrelevante ting. Dette er en ekstra kilde til stress, som kan elimineres ved at lære at adskille det vigtige fra det sekundære.

19. Banker på en lukket dør

Hvis du vil have stressen til at blive hos dig, så fortsæt med at gøre ting, der ikke virker, og prøv ikke at ændre noget. Eller genovervej dine handlinger og prøv at se tingene fra en ny vinkel. Måske kan du finde en bedre løsning.

20. At være uorganiseret

Det gælder også i hverdagen og rodet på bordet. At leve i endeløst kaos er ikke let, så du skal bare træne dig selv i at være ordentlig.

21. Tro ikke på dig selv

Selvtvivl og komplekser er årsagerne til mange problemer. Og stress ligeså.

22. Bekymre dig om ting, der er uden for din kontrol

Meget ofte ligger årsagen til stress i bekymringerne om, hvad vi ikke kan ændre, og hvad vi ikke kan påvirke. For eksempel ved vi ikke, hvordan vi styrer vejret. Hvis prognosen for to uger af din ferie er skuffende, behøver du ikke bekymre dig om det. Det kan du alligevel ikke ændre på.

Prøv at finde positive øjeblikke i alt og få gavn af dig selv, i stedet for at blive irriteret og spilde energi på negative følelser.

Dårligt vejr lader dig måske ikke bruge 14 dage på stranden, men du vil have flere grunde til at tage på interessante udflugter og lære noget nyt.

23. For afhængig af at se og læse nyheder

Du vil ikke kunne filtrere negativ information, hvilket desværre er meget i nyhederne. Globale problemer vil blive føjet til dine personlige problemer, og det er usandsynligt, at det hjælper med at slippe af med stress.

24. Glem alt om hobbyer og hobbyer

Hobbyer hjælper dig med at tage tankerne væk fra stress. Du er engageret i en virksomhed, som du virkelig elsker, nyder og slapper af. Find i det mindste lidt tid til at afsætte det til din hobby.

25. Nægt dig selv fornøjelse

Tillad dig selv nogle små fornøjelser fra tid til anden: Brug hele søndagen på at læse en bog, tag et boblebad, køb en ny kjole, tag til ridetime.

26. Alkoholmisbrug

Nogle mennesker forsøger at håndtere stress med alkohol, selvom effekten af det i sidste ende vil være den modsatte Sammenhængen mellem stress og alkohol. I stedet for at drikke, prøv yoga, meditation eller lær at kontrollere din vejrtrækning.

27. Påtager sig for meget

Prøv ikke at overvurdere dine evner. Alle har en grænse, lær at føle din.

28. Forsømmelse af fysisk aktivitet

Motion hjælper dig med at håndtere stress Motion og stress: Bevæg dig for at håndtere stress. En tonet krop vil være en behagelig bonus.

29. Konstant at være forsinket

Ikke alene svigter du folk, du belønner dig selv med en ekstra dosis stress. Din samvittighed plager dig, og højst sandsynligt må nogle planlagte sager udskydes til i morgen.

Prøv at planlægge dine gebyrer omhyggeligt og budgetter med lidt mere tid, så du kan være sikker på at være i tide til det aftalte tidspunkt.

30. Udsætte

Nogle gange er det nyttigt at lægge tingene til side og puste ud for at vende tilbage til opgaverne med fornyet kraft. Men den konstante udsættelse af livet til i morgen vil ikke føre til noget godt.

31. Glem alt om hvile

Du skal slappe af. Ellers vil du opleve udbrændthed. Når du er færdig med enhver presserende forretning, skal du lukke din bærbare computer og tage en pause. Prøv at afslutte dit arbejde på hverdage, så du kan bruge din weekend på at slappe af.

32. Fortryd fortiden

Fortryd ikke, hvad der skete. Du vil ikke ændre noget. Men konklusioner kan drages for ikke at gentage dine fejl i fremtiden.