Slip af med sukkerafhængighed i 4 trin

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du spiser cirka et halvt glas sukker om dagen. Dette er tre gange normen. Lifehackeren giver råd fra en sund kost specialist for at hjælpe med at reducere mængden af sukker på menuen.

En amerikaner spiser omkring sukker om dagen (i Rusland er dette tal halvanden til to gange). Sukker er det vigtigste fødevaretilsætningsstof og findes i drikkevarer (ofte i form af sirupper), brød, saucer, krydderier og alle forarbejdede fødevarer, inklusive fedtfattige fødevarer.

Et af de bedste trin, du kan tage for at forbedre dit helbred og tabe dig, er at skære ned på dit sukkerindtag. Dette kræver ikke en enorm viljestyrke eller en beslutning om pludselig at binde op med slik (medmindre du selvfølgelig ikke selv vil).

Ann Richie tilbyder kun fire trin til at frigøre din kost fra sukker. Gør det i rækkefølge (kun den fjerde spids kan påføres til enhver tid).

1. Lav en plan for en måned (eller mere)

Der er mere og mere, at sukker er vanedannende. Men selvom du ikke kan leve uden slik og er vant til sukker, så fortvivl ikke.

Mange vil forsøge at overbevise dig om, at det er meget svært at komme af med afhængighed på grund af påvirkningen af hormoner og neurotransmittere på hjernen. Men denne holdning giver ikke tillid. Faktisk kan du med den rigtige tilgang slippe af med din sukkertrang. Jeg har hjulpet mange kvinder med stor succes.

Den bedste plan er at forsøge at skifte til den nye kost gnidningsløst, trin for trin, hvilket giver din krop og smag tid til at tilpasse sig.

Når de beslutter sig for at opgive sukker, begår folk den fejl, at de vil være perfekte med det samme, og fra første dag fjerner de sukker fuldstændigt fra menuen. Denne metode kan virke for personer med alt for stærk afhængighed, men erfaring med moderat afhængighed har vist, at en human, skånsom tilgang virker meget bedre.

Stol på, at du kan klare det, og lov dig selv at yde dit bedste i en periode, som du synes er realistisk.

2. Find sukkerkilde nummer et i din kost

Tænk over, hvad du spiser og drikker, og find hovedkilden til sukker. Hovedmistænkte: Sodavand og drikkevarer, du tilføjer sukker til, bagværk.

Måske drikker du en masse færdiglavet frugtjuice, køber litervis af limonade, putter måske fire spiseskefulde sukker i hver kop te eller snacker sød yoghurt og desserter hele tiden. Eller måske spiser du småkager eller muffins hele dagen.

Når det er klart for dig, hvad der skal fjernes fra menuen, så lav en plan. Hvis du drikker te med tre spiseskefulde sukker, skal du reducere mængden gradvist, så du efter en uge drikker med to. En uge senere - med en.

Hvis du drikker 4 liter sodavand om ugen, så spring to glas over de første syv dage, så igen og igen. Den gradvise tilbagetrækning vil ikke give dig ubehag.

For at få succes skal du bevare en entusiasme for at glemme sukker, ikke konstant tænke på dine afsavn eller dvæle ved dine egne ufuldkommenheder.

3. Vælg naturlige produkter

Selvfølgelig er udvalget af færdigretter og færdigretter enormt. Og sukker gemmer sig i kager, småkager, is, popcorn, tørretumblere, müsli, barer, krydderier, saucer og krydderier.

Fedtfattige fødevarer annonceres ofte som sunde, men de er ofte også stærkt forarbejdede, og i stedet for fedtstoffer indeholder de sukker eller sødestoffer.

Udskift gradvist tilberedte fødevarer og færdigretter med naturlige produkter. At tilberede dine egne måltider vil hjælpe dig med at reducere dit sukkerindtag markant i det lange løb. Fortsæt i denne retning i 30 dage ved at bruge samme trinvise overgang som før.

4. Bekæmp afhængighed med søvn

Hver gang sukkerafhængige siger, at de skal spise seks gange om dagen, spørger jeg, hvor mange timer om dagen de sover. Og ofte viser det sig, at ikke mere end seks.

Hvordan er søvn relateret til sukker? Hvile hjælper dig med at håndtere afhængighed på samme måde, som slik hjalp dig med at få det.

Der er mange undersøgelser om, at mangel på to timers søvn (og du skal hvile 7-9 timer om dagen) fører til madafhængighed. Teenagere, der sover mindre, er dobbelt så tilbøjelige til at indtage andre, og dette fører til fødevarer med højt kalorieindhold i voksenalderen.

Derfor, for at spise mindre sukker og overvinde din afhængighed, er du nødt til at få nok søvn.