7 trin til at bryde dårlige vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Generthed, stædighed, selvopofrelse og dum stolthed er de samme dårlige vaner som rygning og alkoholisme. Sig farvel til dem.

1. Slå den indre kritiker ned

Det allerførste skridt i at slippe af med dårlige vaner er meget enkelt: du skal tilgive dig selv for din ufuldkommenhed. Vores indre kritiker tillader os meget ofte ikke engang at rokke sig, hvilket sætter os på nålen af skyldfølelsen.

Så lav en liste over alt, hvor du ikke er perfekt: grådighed, jalousi, manglende evne til at tale smukt eller være venlig. Alle dine dårlige vaner – lige fra at pille næse og gnave af hunden til det, der virkelig gør ondt på dine kære.

Prøv nu at høre kritikerens indre stemme sige, at du ikke er god nok til noget. Det kan lyde sådan her: "Du vil aldrig tabe dig og dø som en 50-årig jomfru", "Hvorfor afslutter du ikke dit projekt på nogen måde", "Du lærer aldrig noget, og du vil aldrig lykkes."

Brug tiden på ti minutter, selvom det ikke er særlig behageligt. Du skal have det hele ud. Og når du er færdig, riv listen op. Det bliver nemmere.

2. Forbered dig på det lange træk

Husk at bryde dårlige vaner ikke er et 100 meter løb, det er et maraton.

Der er mange teorier om, hvor lang tid det tager at udvikle en ny vane. Den optimale periode er tre måneder, så vær forberedt på, at de næste tre måneder ikke bliver nemme.

Du vil have et par hårde dage, men de går over. Og meget snart vil du begynde at opleve behagelige følelser af stolthed og selvværd ved at følge dit regime.

Der er en meget god teknik kaldet "Leve for en dag." Dens essens er enkel: Hvis du vil bryde væk fra dit regime, så sig til dig selv: "Okay, jeg vil gøre det, men i morgen." Og næste dag, gentag den samme sætning for din hjerne. Denne konstante udsættelse kan nemt trække ud i flere måneder, og de vil være nok til, at du kan udvikle en ny korrekt vane.

3. Opmuntr dig selv

Forbered dig selv nogle lækkerier midt på rejsen. Giv dig for eksempel en gave hver anden uge. Det lyder måske som: "Hvis jeg passer i disse jeans, vil jeg give mig selv et par nye fede sneakers." Hjernen er meget motiveret af denne form for belønning.

4. Undgå triggere

Der er særlige triggere, der aktiverer mekanismerne for destruktiv adfærd og dårlige vaner. For eksempel, hvis du har et problem med alkohol, så er det bedre slet ikke at gå på barer og ikke engang gå på hylderne med alkohol i supermarkedet. Hvis du er deprimeret eller foretager impulsive køb, skal du ikke handle.

For at svække indflydelsen af sådanne triggere, kan du oprette dig selv en beskyttende sætning "Hvis - så." Eksempel på defensiv sætning: "Hvis jeg ser en bar, går jeg over gaden" eller "Hvis jeg vil spise en doughnut, spiser jeg et par gulerødder."

Hjernen skal vide, hvordan den skal agere, hvis man pludselig bliver draget af noget "kriminelt".

5. Ryd op på listen over "medskyldige"

I kampen mod dårlige vaner bør du seriøst tænke over, hvordan du forkorter listen over dine "medskyldige".

"Kompagnoner" er de mennesker, der kalder på en smøg i pauserne eller forsøger at bevise for os, at "ingen nogensinde er død af et glas." I nogle tilfælde er "medskyldige" dem, der provokerer os til aggressiv adfærd.

For eksempel besluttede du at slippe af med en så dårlig vane som vrede. Og først og fremmest besluttede de at stoppe med at blive fornærmet af deres mand. Men du har en kæreste, der siger: "Han gav dig ikke en buket blomster på din fødselsdag? Han er bare en bastard!" I dette tilfælde er hun et levende eksempel på en "medskyldig".

I sådanne tilfælde skal du tage et ark papir og objektivt skrive ned, hvad der er fordelene ved at stoppe kommunikationen med "medskyldige". På den ene side af skalaen vil der være din fremtid uden dårlige vaner, og på den anden - kun en (ikke altid behagelig) person. Slip af med det.

6. Bed om hjælp

Helt ærligt, få af dem, der er tæt på os, har visdom til at tage den rigtige del i vores afskaffelse af dårlige vaner. Det er meget nemt at tjekke.

Hvis du fortalte din pårørende, at du for eksempel vil holde op med at drikke, så kan han reagere på forskellige måder. Hans bedste reaktion er: "Godt, hvordan kan jeg hjælpe dig med dette?" Worst-case scenario: "Stop med at drikke? Faldt du ned fra et egetræ?" Så er alt dårligt, men vi håber ikke, det handler om dine pårørende.

Højst sandsynligt vil dine pårørende reagere sådan: "Mmm, okay." Men du skal gøre dem til dine allierede og bede om hjælp. For eksempel sådan her: "Jeg besluttede at tabe mig her, så mor, lav ikke flere tærter og pandekager. Eller hvis du laver mad, er det bedre i den første halvdel af dagen." Giv alle pårørende klare instruktioner om, hvad de skal gøre, hvis du pludselig beslutter dig for at tage afsted.

7. Vær ikke modløs

Vi tager alle fejl, vi falder alle fra tid til anden. Hvis dette sker for dig, så vær ikke alt for bebrejdende. Desuden gør dig klar til fald, for det er uundgåeligt.

Når du arbejder på dig selv hver dag, bliver du bedre. Hvis du snubler og stopper med at slanke, eller opgiver gymnastik eller mindfulness-træning, går alt, hvad du har opnået indtil nu, ikke tabt. Alle de færdigheder, du har lært, er stadig i din hjerne for at hjælpe dig med at komme tilbage i sadlen.

Stop ikke og giv ikke op. Hvis du læser disse linjer, kan du helt sikkert blive den, du selv vil se. Tro på dig selv!

Baseret på bogen ""