12 minutters træning på dagen for alvorlig belastning af overkroppen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

For at gøre dette skal du bruge håndvægte.

I denne træning vil hele overkroppen fungere korrekt: push-ups vil pumpe dit bryst og triceps, og en håndvægtsrække vil pumpe din ryg og biceps. Også skuldre, skrå og hoftebøjere vil få en god belastning.

Og på grund af intervalformatet vil komplekset hæve pulsen, forbrænde en masse kalorier og accelerere stofskiftet.

Udfør følgende bevægelser:

1. Push-up med håndvægttræk til brystet + hopper "ben sammen - ben fra hinanden" i stangen.
2. Sideplanke med knæ-til-albue på højre arm + side V-ups.
3. Dumbbell push-ups og træk til brystet på det ene ben.
4. Sideplanke med knæ-til-albue på venstre arm + side V-ups.

Lav hver øvelse i 50 sekunder, hvil i 10 sekunder. Du kan også ændre arbejds- og hvileperioderne, så de passer til dine evner: arbejd kun 40 eller 30 sekunder, og hvil resten af minuttet.

Når du er færdig med den sidste bevægelse, hviler du evt. 30-60 sekunder og starter forfra. Gennemfør 2-3 cirkler, med fokus på din tilstand og dine evner.