Pilates er den bedste måde at holde sig i form på alle aldre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du endnu ikke har opdaget sådan en fitnessretning som Pilates, så anbefaler vi det stærkt. Næsten alle kan gøre det, i en intens træning bliver der forbrændt op til 500 kcal, og sandsynligheden for skade har en tendens til nul.

Hvad er Pilates

Pilates er et system af fysiske øvelser (fitness-teknikker) udviklet i begyndelsen af det 20. århundrede af Hubertos Joseph Pilates specielt til tyske Akimov som den bedste pilot i Rusland og Australien. Pilates-tilhængere hævder, at det kan praktiseres i en fitnessklub eller selvstændigt derhjemme, at folk i alle aldre og køn med ethvert fitnessniveau kan gøre det, og at muligheden for skader er minimeret her.

Wikipedia

Pilates kaldte oprindeligt sin metode Contrology. Ordet afspejlede essensen af denne disciplin – fuldstændig kontrol over vejrtrækning og bevægelser, som ville hjælpe med at styrke både krop og sind.

Når det er korrekt undervist, er dette system absolut sikkert for alle uanset fitnessniveau. Denne form for fitness omfatter over 500 øvelser og seks hovedkomponenter af træning. Mange af disse øvelser udføres i liggende stilling, så træningen anses for at være mindre traumatisk. Det starter normalt med en let opvarmning og løber gradvist over i øvelser, der udføres, mens du sidder og derefter står.

I standard idrætsklubber udføres pilatestræning uden udstyr eller med lille udstyr - ringe og modstandsbånd. Men hvis du kommer til et fitnesscenter, der er skabt specielt til Pilates, vil du blive overrasket over de mange forskellige maskiner. Formålet med nogle af dem er meget svært at forstå ved første øjekast. For begyndere og dem, der ønsker at tilføje lidt variation til deres træningsplan, er Pilates uden udstyr perfekt, da du kan gøre det selv derhjemme.

Der er nu omkring 15 millioner pilatesudøvere i verden og omkring 15 tusinde instruktører. De, der praktiserer det, sætter en ære i en stærk ryg og mavemuskler, muskeltonus i arme og ben, samt fleksibilitet, udholdenhed og korrekt kropsholdning. Derudover hjælper Pilates, ligesom enhver form for moderat fysisk aktivitet, med at bekæmpe stress og forbrænde overskydende kalorier – op til 500 kcal i én intens træning.

Træningsfunktioner

Dette træningssystem fokuserer på vejrtrækning, tilpasning, udvikling af en stærk kerne, forbedring af koordination af bevægelser og en følelse af balance. Der lægges særlig vægt på teknikken til at udføre øvelserne.

For bedre at forstå detaljerne i dette fitnessområde er det værd at stifte bekendtskab med de seks grundlæggende principper for Pilates:

• Styring. Der lægges stor vægt på muskelkontrol. Øvelserne bruger den modstand, som fjedrene giver i særligt sportsudstyr eller tyngdekraften. Målet er at kontrollere enhver bevægelse af kroppen og projektilet.
• Centrering. Alle bevægelser i Pilates starter fra midten (mavemuskler, nedre og øvre ryg, lår, balder og inderlår) og divergerer til ekstremiteterne. I moderne terminologi kaldes dette centrale område cortex (kernen).
• Koncentration. Under træningen i Pilates kræves fuldstændig koncentration, som dækker hele kroppen, hver muskel og ledbånd. Dette hjælper med at reducere stress.
• Definition. En præcis og perfekt bevægelse, hvor du ikke fokuserer på antallet af gentagelser, men på kvaliteten. Formålet med denne klarhed er at få præcisionen af øvelsen til at blive en anden natur for dig, flyde ind i dit liv, hvilket gør alle dine bevægelser jævnere og mere tilbageholdende.
• Åndedrag. I Pilates opfattes denne proces som udrensning. Du optager ilt, og blodet, der er mættet med det, spreder sig i hele kroppen, renser dig og styrker. Ligesom i yoga trækker du vejret ind og ud i en bestemt rytme, som stemmer overens med øvelsen.
• Flyde. Målet med Pilates er elegant at spare bevægelse gennem flowet skabt ved at bruge passende overgange. Og denne evne øges med øvelsen, når en bevægelse flyder jævnt over i en anden, hvilket øger din styrke og udholdenhed.

Udstyr

Hovedudstyret består af Reformer og Cadillac maskiner.

Reformeren er en ustabil overflade med måtter, som er som et bord med en masse forskellige fjedre, der hjælper med at strække kroppen.

Cadillac ligner mere en vægstænger med vandrette stænger og måtter. Den bruges til øvelser for ben og balder.

Begge maskiner hjælper kroppen med at tilpasse sig under træning og er billige, men folk køber dem sjældent til deres hjemmegymnastik.

Hjemmetræning

Heldigvis behøver du ikke købe træningsudstyr for at træne derhjemme. Et tæppe og et par af de mest almindelige papirtallerkener fra engangsservicesæt vil være nok for dig.

Før du starter dine hjemmetræningsvideoer, anbefaler vi, at du deltager i et par pilates-sessioner. Endnu bedre, mindst et par gange for at træne med træneren individuelt. Han vil fortælle dig detaljeret om Pilates og vise dig den korrekte træningsteknik.

Som et eksempel foreslår vi, at du prøver nogle simple begyndertræning.