5 nemme måder at holde sig i form og sund uden at afbryde din arbejdsgang

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Velvære påvirker ikke kun vores humør, men også vores produktivitet. Du skal genoplade ikke kun det vigtigste arbejdsredskab - hjernen, men også kroppen som helhed. At holde en pause på 10 minutter og skifte til noget andet hvert 50. minut giver os for eksempel den nødvendige mentale genopladning, hvorefter vi kan få ny energi til de komplekse opgaver. Det er lidt sværere og mere besværligt at holde hele kroppen i god stand, og det er der ikke altid tid til. Derfor tilbyder vi dig 5 enkle måder at hjælpe dig med at forblive sund, energisk og produktiv, praktisk talt uden at stoppe fra arbejde.

Forbedring af arbejdseffektiviteten med citronvand

Dr. Kamil Ngiem-Fu mener, at citronvand vil give leveren det nødvendige boost til at behandle affald fra kroppen mere effektivt, hjælpe med at klare oppustethed, gas, forstoppelse og smerter i kroppen. En anden fin bonus er det høje indhold af C-vitamin, som hjælper med at bekæmpe forkølelse, og duften af citron, som forbedrer humøret, bevarer fokus og hjælper med at bekæmpe depression. Og det eneste du skal gøre er at presse lidt citronsaft ned i dit glas vand. En halv citron i et standardglas (180-200 ml) vil være nok.

Vi overvåger kropsholdningen

At sidde i en ubehagelig stol i lang tid påvirker vores krop som helhed og som følge heraf vores produktivitet. Dårlig kropsholdning kan føre til smerter i øvre og nedre ryg, i nakke og skuldre og hovedpine, der skyldes klemmer i halshvirvelsøjlen. Og selvom du har en behagelig og korrekt stol, vil det alligevel have en dårlig effekt på dit velbefindende at sidde ét sted i lang tid. Hvad skal man gøre, udover en simpel opladning, i løbet af de samme 10 minutter hver time? Du kan ændre stolen til … fitball. Jeg forstår, at ikke alle har mulighed for at holde en fitball på kontoret, men at sidde på sådan en bold styrker musklerne i ryggen og hjælper med at holde den "i den korrekte ergonomiske position, hvilket vil fremskynde leveringen af ilt til hjernen." I øvrigt er det en god idé at forsyne kontoret med fitballs for ledere, der er bekymrede for medarbejdernes fysiske og psykiske helbred.

At vælge den rigtige mad med højt proteinindhold

Protein hjælper med at opretholde et konstant blodsukkerniveau og forhindrer stigninger i kulhydratindtaget. Kan du huske, hvordan vores mødre rådede os til at spise en chokoladebar eller slik før eksamen for at tænke bedre? Dette trick virker kun i korte perioder, og det skarpe spring efterfølges af det samme skarpe fald. Så hvis du vil holde dig i god mental form hele dagen lang, er det bedst at erstatte kaffe og donuts med fødevarer med højt proteinindhold - rå mandler, frugt, græsk yoghurt og grøntsager. Og undgå også brugen af raffineret sukker.

Drik mere vand

Mange mennesker undervurderer betydningen af vand for den menneskelige krop. At drikke vand holder dine muskler og hjerne hydreret. Den gennemsnitlige daglige servering for en voksen er omkring 8 glas om dagen. Men det er en gennemsnitlig mængde, og det hele afhænger af din vægt og fysiske aktivitet. Vejer du for eksempel 77 kg, stiger dit antal glas vand om dagen til 10. Og træner du også, så tilsæt cirka en halv liter mere på træningsdage (ca. 3 glas).

Udspænding ved skrivebordet

For at holde hele kroppen i funktion og ikke løbe til læger med rygproblemer, kan du i stedet for periodisk at skifte stolen til fitball lave strækøvelser. Og det behøver du ikke gå i fitnesscenter for. Udstrækning forbedrer cirkulationen og minimerer spændinger i nakke, skuldre og ryg.

Dr. Ngiem Fu anbefaler 5 enkle øvelser, du kan lave på kontoret.

• Sid oprejst, bøj albuerne og placer din højre hånd bag hovedet tættere på dit venstre øre. Drej samtidig hovedet til højre og stræk hagen til højre skulder. Hold denne position i 30 sekunder og gentag på den anden side Denne øvelse strækker musklerne i baghovedet, hvis spændinger normalt fører til migræne.
• For at strække nakke og øvre ryg skal du placere begge hænder bag baghovedet og vippe hovedet fremad. Armene er lige, ryggen er lige.
• Placer din højre hånd på dit venstre lår og løft din venstre hånd op og nå loftet. Drej til højre for at strække de skrå mavemuskler. Det viser sig en slags vrid, mens man står eller sidder i en stol. Gentag dette på den anden side. Denne øvelse åbner lungerne og forbedrer iltcirkulationen.

For at strække din øvre ryg skal du stå op, placere hænderne på bordet foran dig, tage et par skridt tilbage og nå ned og frem. Under denne øvelse skal din ryg være lige (ingen bøjning i lænden), og du skal kigge i gulvet.

Og man kan også ringe til en kollega, stille sig over for hinanden på kort afstand, spænde hænderne i låsen, lægge dem om halsen på hinanden og samtidig bukke sig. Det viser sig, at I vil skubbe hinanden til gulvet og strække ryggen. Sørg samtidig for, at vinklen mellem hofterne og kroppen er 90 grader, ryggen er lige, og partneren er i stand til at modstå denne belastning;)