Dagens træning: 15 minutter for en stærk og smidig krop + udfordring til sidst

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Belast dine hofter og mavemuskler ordentligt, og prøv derefter en cool øvelse for at teste fleksibilitet, balance og styrke i dine ben.

Dette sæt fra den professionelle træner Kaisa Keranen kombinerer styrkeøvelser med kropsvægt, nogle yogastillinger og dynamisk udstrækning. For at gøre dette behøver du kun en måtte, en timer og et ønske om at pumpe din fleksibilitet, balance og styrke korrekt.

Forsøg ikke at tvinge dit bevægelsesområde for at undgå at skade dine muskler – træner jævnt og tolerer ikke smerte. Hvis du har helbredsproblemer, skal du kontakte din læge, før du udfører.

Træningen indeholder følgende øvelser:

1. Split med et udfald og fremadgående ben.
2. "Saks" i en bred vifte.
3. Spring til armene fra "bjørne"-planken og gå ud til den nedadgående hundestilling.
4. Løb på stedet med adgang til krigerstilling III.
5. Skiftende ben i dybt udfald.

Prøv disse bevægelser i et intervaltræningsformat. Udfør hver bevægelse i 40 sekunder, hvil derefter i 20 sekunder og gå videre til den næste. Hvis du er nybegynder, kan du lave øvelserne i 30 sekunder og hvile resten af minuttet.

Lav tre cirkler - det tager 15 minutter.

Nu hvor du har varmet op nok, så prøv Kaizas interessante udfordring - en pistolrulle.

Smid videoen eller link til den i kommentarerne i artiklen. Jeg vil gøre det samme, så snart jeg kommer til hallen.