Hvad skal man spise for at undgå rynker: 14 sunde fødevarer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Beskyt din hud mod skadelige virkninger, gør den glat og sund ved at inkludere disse fødevarer i din kost.

1. Avocado

Forskning viser, at avocadoer kan hjælpe med at regulere vægten og have gavnlige effekter på hudens sundhed. Lutein og zeaxanthin i dette produkt beskytter huden mod UV-skader. Kombineret med flerumættede fedtsyrer holder dette huden elastisk. Nogle forskere mener også, at avocado har sårhelende virkninger.

Avocadoer indeholder kalium, natrium, magnesium, vitamin C, E, K1, B6, folinsyre, niacin, pantothensyre, riboflavin, cholin. Følgelig strækker dets gavnlige egenskaber sig ikke kun til udseendet.

2. Rød fisk

Med alderen falder barrierefunktionen af hudceller, overfladen af ansigtet mister intensivt fugt. Dette påvirker hendes evne til at komme sig. De flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer i rød fisk styrker cellemembranen i epitelet.

Dette hjælper med at holde på fugten. Huden bliver fastere, og rynkerne på den bliver ikke til rynker. Derudover reducerer omega-3 og omega-6 UV-skader på huden, hvilket også har en gavnlig effekt på dens udseende.

3. Tomater

Tomater er ikke kun en almindelig ingrediens i sommersalat. Tomater indeholder vitamin C, som spiller en vigtig rolle i kollagensyntesen for hudens fasthed. Nogle undersøgelser viser også, at det kan reducere de negative effekter af UV-stråling.

Carotenoidpigmentet lycopen, som er ansvarlig for grøntsagers røde farve, bidrager også til UV-beskyttelse.

4. Gulerødder

Gulerødder er en af de bedste kilder til retinol og beta-caroten, som beskytter huden mod skader fra frie radikaler. I kombination med D-vitaminet i rodfrugten bliver gulerødder til en kraftig antioxidant, der forhindrer hudens hurtige aldring.

5. Syrnede mælkeprodukter

Sund hud er mere elastisk, så der dannes ikke rynker så hurtigt på den. Probiotika hjælper med at bringe hende tilbage til den tilstand. De er i stand til at forebygge forskellige hudsygdomme, reducere allergiske reaktioner eller reducere hudoverfølsomhed.

6. Olivenolie

Olivenolie indeholder vitamin A, D og E, som alle er gode for huden. Retinol eller A-vitamin beskytter huden mod fotoældning. D-vitamin reducerer eksponeringen for UV-stråler, reducerer inflammation. E-vitamin er en naturlig antioxidant, der forhindrer hudskadende lipidperoxidation.

7. Grøn te

Drikken indeholder polyfenoler, der har anti-inflammatoriske og anti-kræftfremkaldende egenskaber. Stofferne forebygger UV-strålernes skadelige virkning, og i kombination med solcremer kan de forebygge hudkræft.

8. Gurkemeje

Dette krydderi har været brugt som medicin siden oldtiden. Curcumin, som giver den en gul farve, har en udtalt anti-inflammatorisk, antikræftfremkaldende, anti-infektiøs effekt og virker som en antioxidant. Stoffet fremskynder sårheling. Huden regenererer hurtigere og ser ungdommelig ud i længere tid.

9. Kiwi

Vitaminerne E og C indeholdt i denne frugt afgifter og beskytter huden mod UV-stråler. Dette forhindrer skader og holder ansigtet ungt ud.

10. Ingefær

Ingefær er i stand til at beskytte mod hudkræft, fjerne frie radikaler fra kroppen. Det har også anti-inflammatoriske virkninger.

11. Græskar

Græskarets orange farve indikerer tilstedeværelsen af antioxidanten beta-caroten i det. Sammen med C-vitamin, som er ansvarlig for kollagenproduktionen, er det en fremragende assistent i skønhedsspørgsmål. Som en ekstra bonus er den fiberrig, som er med til at normalisere tarmfunktionen, hvilket også har en positiv effekt på en sund hud.

12. Nødder

De fleste nødder indeholder vitamin E. Det er især rigeligt i hasselnødder, mandler og valnødder. Dette stof er ansvarlig for at fjerne toksiner og beskytte huden mod ultraviolet stråling. Effekten forstærkes af coenzym Q10. Undersøgelser viser, at det markant reducerer sæsonbestemt forringelse af hudkvaliteten, reducerer rynker og gør den glattere.

13. Æg

Æg indeholder aminosyrerne glycin, prolin og lycin, som er essentielle for produktionen af kollagen og elastin, som tillader huden at strække sig og genvinde sin form. Blommerne er også rige på vitamin A, D og E.

14. Chokolade

Antioxidanter flavonoider forhindrer de negative virkninger af ultraviolette stråler og forhindrer dem i at beskadige vigtige cellulære komponenter. Forskning viser også den antiinflammatoriske effekt af chokolade. Men til forebyggelse af aldring er ikke enhver bar egnet, men kun mørk chokolade med et højt kakaoindhold.