Hvad skal man gøre for at undgå at tage på i løbet af ferien

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Efter adskillige besøg og ingenting, kan du opleve, at du har taget ekstra kilo på. 20 tips til at undgå dette.

1. Spring ikke morgenmaden over på dagen for fejringen

Hvis du har overvejet at springe morgenmad og frokost over for at vække din appetit til aftensmad, så lad være. Spis tværtimod en morgenmad, der er stor nok, så du ikke har lyst til at spise i længere tid. Så om aftenen vil der ikke være noget ønske om at overspise.

2. Vælg proteinmåltider

Protein får dig til at føle dig mæt, så sørg for at tilberede kødretter som kylling eller kalkun. Vegetariske muligheder omfatter quinoa, linser og bælgfrugter.

3. Når du skal på besøg, så tag noget med

For ikke at forsøge at gætte, hvad den eller den ret er lavet af, og om du kan spise den, skal du tage en ekstra version med dig. Gør det til en sund ret, som en salat eller let dessert.

4. Spis langsomt

Når du spiser hurtigt, når kroppen ikke at indse, at den er mæt. Så tag dig god tid, tyg langsomt og nyd hver bid.

5. Læg ikke alle retterne på bordet på én gang

Server din mad som på restauranter - et måltid ad gangen. Læg ikke alt på bordet på én gang. Når du er færdig med en portion, skal du tage en pause og overveje, om du virkelig skal gå efter et tilskud.

6. Spis mere fiber

Snack på grøntsager og tilføj bælgfrugter til dine måltider. De indeholder mange fibre, og det hjælper dig med at blive mæt længere.

7. Brug små tallerkener

Prøv at overliste dig selv og server maden på små tallerkener – de får alle portionerne til at virke større. Til gengæld vil man på store tallerkener tilføre mad mere og mere.

8. Glem ikke sunde fedtstoffer

Fedtstoffer skal indgå i kosten, de giver energi og fremmer optagelsen af fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Sunde fedtstoffer findes i olivenolie, nødder og avocadoer. Glem ikke at tilføje dem til salater: Fiber og fedtstoffer øger fedt og mæthed. hinandens nyttige egenskaber.

9. Opgiv raffineret sukker

Spis fødevarer, der naturligt indeholder sukker: frugt, grøntsager, fuldkorn. Hvis du stadig virkelig vil prøve en kage eller anden dessert, så tag et lille stykke.

10. Vær ikke bange for at nægte

Nogle mennesker kan godt lide at tilføje tillæg efter tillæg til familie og venner, og det er ofte besværligt at nægte. Men du skal ikke tvinge dig selv til at overspise, bare sig høfligt fra.

11. Vent med at tage et tilskud

Signalet om, at mad er kommet ind i maven, når først hjernen efter 20 minutter. Så før du tilføjer dig selv en anden portion, skal du rejse dig fra bordet, gå, chatte med venner. Måske vil du efter dette indse, at du ikke længere vil spise.

12. Spis færre hurtige kulhydrater

Hvidt brød, bagværk, slik og sodavand indeholder simple kulhydrater. De nedbrydes hurtigt, vores blodsukker stiger, men som et resultat bliver vi meget snart sultne igen. Det er bedre at foretrække komplekse kulhydrater: fuldkornsbrød, brune ris, quinoa.

13. Fjern madrester

Fold det, der ikke er spist sammen, og stil det på køl eller frys. Hvis du ikke har mad for øjnene, vil du ikke tage endnu et kosttilskud og overspise. Eller arrangere mad i beholdere og giv til gæster, når de går.

14. Sluk for tv'et, mens du spiser

Distraheret af vores yndlingsfilm lægger vi ikke mærke til, hvor mange slik og chokolade vi har spist. Og reklame for junkfood øger lysten til at spise eller drikke noget højt i kalorier.

15. Tyggegummi

Dette vil stoppe dig, når du rækker ud efter en anden sandwich eller et stykke kage.

16. Sæt dig væk fra fristelser

Jo tættere du sidder på mad, jo mere spiser du. Vend om, så fristende desserter er ude af syne. Prøv at lytte til din mave i stedet for udelukkende at stole på dine øjne.

17. Drik ikke alkohol

Med det vil du ikke kun få ekstra kalorier, men du vil heller ikke være i stand til at kontrollere dig selv. Det er meget lettere at overspise i denne tilstand.

18. Distrahere

Hvis du nægter dig selv en bestemt ret, får du kun lyst til at spise den endnu mere. Prøv et par bid, og for at undgå overspisning, overvej en behagelig ferieaktivitet. For eksempel hvordan du åbner gaver, ser din yndlings nytårsfilm eller spiller snebolde. Du vil blive distraheret, og ønsket om at spise noget velsmagende vil aftage. …

19. Drik vand

Vand vil give dig en følelse af mæthed, og du vil spise mindre. Plus, i modsætning til sodavand og juice, har den ingen kalorier eller sukker. Så forkæl dig selv med et glas vin til middagen og drik derefter almindeligt vand.

20. Sæt realistiske mål

I begyndelsen af det nye år er vi vant til at sætte os nye mål, men urealiserbare forhåbninger (for eksempel at miste to størrelser inden februar) bringer kun skuffelse. Formuler specifikke, opnåelige mål, skriv dem ned og læg dem på et fremtrædende sted, såsom på køleskabsdøren. Hvis du har dem foran dine øjne, bliver det lettere for dig at holde dig til dem.