Dagens fed fedtforbrændingstræning, der kun tager 20 minutter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du bliver nødt til at svede, men kalorieomkostningerne vil være sindssyge.

Træningen inkluderer bevægelser for alle muskelgrupper og pumper hofterne særligt godt. På grund af intensiteten og lidt hvile forbliver pulsen høj gennem hele træningen.

Hvis du har kræfter til at gøre det som foreskrevet, kan du på kun 20 minutter forbrænde omkring 200 kcal og øge dit energiforbrug i nogen tid efter timen.

Udfør hver øvelse af komplekset i 45 sekunder og gå videre til den næste uden hvile. Hvis bevægelsen udføres med et ben, skal du udføre 20 sekunder hver. Når du er færdig, hvile i et minut og start forfra. Kør 4-5 omgange.

Træningen består af fem øvelser:

1. Hop fra et udfald med en knæforlængelse.
2. To udfald og en squat.
3. "Ben sammen - ben fra hinanden" i liggende stilling og hugsiddende.
4. Squat gå.
5. Fra en fremtoning liggende til en "slide" med push-ups.

Hvis du ikke kan holde ud i 45 sekunder, skal du reducere din arbejdstid med en tredjedel eller tilføje 15 sekunders hvile mellem øvelserne. Dette vil reducere dit energiforbrug en smule til træningen, men det vil give dig mulighed for at afslutte det uden lange stop.