10 grunde til, at dit hjem kan skade dit helbred

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi håber, at du kun har gode associationer til ordet "hjem". Nogle aspekter af dine normale hjemmeaktiviteter kan dog virke mod dit helbred. Det er herhjemme, vi tager flest ekstra kilo på. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan dit eget hjem kan skade dig, samt give råd til, hvordan du kan ændre din hverdag, så dit helbred bliver stærkere og din vægt er mindre.

Forskere har undersøgt årsagerne til fedme og kroniske sygdomme. Det viste sig, at disse problemer ofte er relateret til, hvordan vi organiserer det rum, vi bor i, og hvordan vi forholder os til det.

1. Dine skabe er fulde af "tomme kalorier"

Tomme kalorier er fødevarer, der har et højt indhold af fedt og kulhydrater, men lavt i biotilgængelighed og ernæringsværdi. Is, slik, småkager, chips - disse fødevarer i køkkenet eller kontoret kan provokere dig og forstyrre enhver sund kost. Det gælder især klokken 15 og før sengetid, hvor trangen til at spise er meget svær at ignorere.

Kan du ikke forestille dig dit køkken uden dine yndlingskager? Prøv at dele mad, som du har tendens til at overspise, i små portioner. For eksempel, hvis du ved, at en pakke småkager indeholder 150 kalorier, er det usandsynligt, at du når den næste portion.

2. Du slipper for meget lys ind i dit soveværelse

Flere og flere undersøgelser viser, at rumbelysning påvirker søvn og vægt. Resultaterne af en af dem blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology. For eksempel var deltagere, der sov i mørke rum, 21 % mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sov i lyse. Dette skyldes melatonin, et søvnhormon, der ikke produceres, når der er for meget lys. Og hvis der er for lidt melatonin, så vil der være problemer med at falde i søvn og tabe sig. Derfor, hvis du vil tabe dig, så sluk dine natlamper og køb mørke mørklægningsgardiner.

3. Gadgets bor i dit soveværelse

En undersøgelse viste, at børn, der tilbringer deres nætter foran en glødende computer eller tv-skærm, har en tendens til at føre usund livsstil og lidt hvile. Skolebørn med én gadget på deres værelse har næsten dobbelt så stor risiko for at være overvægtige som børn uden nogen gadgets i soveværelset. Og hvis et barn har tre gadgets, så er sandsynligheden for fedme tre gange højere. Så lad din iPad stå i din stue. Soveværelset er kun til afslapning.

4. Dine tallerkener har den forkerte farve og størrelse

Læg den samme mængde mad på en stor tallerken og på en mellemstor tallerken. På grund af vores opfattelses særheder vil det se ud til, at portionen er mindre på en stor tallerken. Når vi serverer mad i en stor skål, ønsker vi ubevidst at fylde det tomme rum ud og ende med at spise mere. Voksne og børn, der spiste fra store tallerkener, indtog 44% flere kalorier, ifølge Cornell University.

Farven på retterne har også betydning. Det påvirker også, hvor meget mad vi tager på. I undersøgelsen serverede deltagere med hvide tallerkener sig selv 22 % mere pasta end deltagere med røde. Det handler om kontrasten: Jo mere mærkbar det er, jo mindre spiser vi.

5. Opbevarer du frugter i køleskabet

Hvis sund mad er ude af syne, er der mindre sandsynlighed for, at du vil spise det. Så hvorfor ikke holde frugten i synligt? De fleste af dem behøver ikke at stå på køl. Desuden er frugten på bordet smuk.

Køb en frugtskål og fyld den med lyse og sunde æbler, appelsiner, pærer. En anden måde at lokke dig selv med sund mad på er at skære grøntsager i skiver og lægge dem i en gennemsigtig beholder, hvor de kan ses mest i køleskabet. Dette vil være en god let snack.

6. Det er for varmt derhjemme

Når vi sover i et køligt rum om vinteren, slipper vi gradvist af med vores fedtdepoter. Deltagerne i en undersøgelse tilbragte flere nætter indendørs ved neutrale 23 °C, kølige 18 °C og indelukkede 30 °C. Efter fire uger fordoblede forsøgspersoner, der sov ved 18 ° C, deres brune fedt, fedtvæv, der hurtigt kan nedbrydes, hvilket giver kroppen energi og varme. I et køligt rum begynder brunt fedt gradvist at brænde, hvilket samtidig hjælper med at forbrænde lagret fedt på for eksempel maven, som er meget svært at komme af med.

7. Lamperne er for svage om morgenen

Efter en dårlig søvn kan din krop gøre oprør, der er en stærk følelse af sult, du vil have usund mad. Det her er slemt. Men det kan blive værre, hvis der ikke er lys nok i rummet om morgenen.

Hos mennesker med søvnforstyrrelser, med utilstrækkeligt lys om morgenen, falder niveauet af hormonet leptin, som er nødvendigt for reguleringen af energistofskiftet. Det er takket være leptin, at vi føler os mætte og fulde af energi, og et fald i dets koncentration fører til fedme. Det meste af leptinet produceres hos mennesker, der har energibesparende lamper med et koldt blåt skær i deres hjem. Så snart du står op, skal du derfor sørge for at åbne mørklægningsgardinerne, og hvis rummet stadig er mørkt, så tænd for lamperne.

8. Du har for mange tv

Jo mere du ser tv, jo større er risikoen for at blive overvægtig. Installer aldrig et tv i køkkenet: Hvis du stiller det der, vil du blive fristet til at blive hængende ved siden af fristende mad. Og husk på, at du skal reducere ikke kun antallet af fjernsyn i huset, men også antallet af programmer, du bruger din tid på. Se kun dine yndlingsprogrammer.

9. Din stue er for hyggelig

Det er så dejligt at komme hjem efter en lang dag på arbejde, floppe på sofaen og ikke rejse sig fra den, før det er tid til at gå i seng. Og i dette tilfælde er det lige meget, hvad du gør: Læs, køb noget i netbutikker eller arbejd med en bærbar computer på skødet. Du bevæger dig stadig ikke, og det er slemt. Forskere er stadig ikke nået til enighed om, hvorfor en stillesiddende livsstil er skadelig. Den mest åbenlyse forklaring: Jo mindre vi bevæger os, jo mindre energi bruger vi. Der dannes et overskud af sukker i blodet, hvilket ikke kun bidrager til udviklingen af diabetes, men også skaber en lang række andre risici forbundet med vægt.

10. Du gemmer alt sportsudstyr

Når håndvægte, cykler og løbebånd er ude af syne, er de også ude af dit sind - du glemmer at holde styr på din form. I stedet for at gemme håndvægtene under sengen og sætte løbebåndet i det fjerneste hjørne, skal du derfor flytte dem til de dele af dit hus, hvor du bruger mest tid.