Sådan cykler du rigtigt for ikke at skade dit helbred

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det vigtigste, som enhver cyklist bør vide om sikkerhed: fra udstyr til færdselsregler.

Jeg vil gerne cykle. Har jeg brug for specielt tøj?

For at cykle sikkert og komfortabelt skal du vælge det rigtige udstyr.

Cykelhjelm med justerbar bag på hovedet

Benclips

Polstrede cykelshorts

Cykelhandsker

Briller

Klipløse cykelsko

Lys jakke

Rygsæk til cykel

1. Hjelm. Det vil reducere sandsynligheden for skader, hvis du falder. Det er lige meget, hvor lang din rute er. Bær altid hjelm. Han bør ikke klemme hovedet og dingle frit, gnide og forårsage ubehag. Justeringen på bagsiden af hovedet vil justere den nøjagtigt til dit hovedvolumen.
2. Skinny bukser eller leggings. Bukser med brede ben er fyldt med risiko for at blive fanget i kæden. I ekstreme tilfælde skal du putte dem i sokker eller tage fat i dem med specielle klips.
3. Cykelshorts. Hvis du tør rejse lange afstande, er de uundværlige. Blød "ble" vil gøre din tur meget mere behagelig. Bagdelen efter en lang cykeltur vil gøre meget mindre ondt.
4. Handsker. De hjælper med at forhindre hård hud fra rattet takket være gelpuderne på håndfladerne. I varmt vejr kan du vælge fingerløse handsker. I koldt vejr - klassisk, der dækker hele armen.
5. Briller. De beskytter øjnene mod sol, vind, støv, små sten.
6. Dybt slidte sko. Giver bedre greb om pedalerne, så dine fødder ikke glider af. Avancerede cyklister bruger slip-on pedaler med specielle cykelsko. De har en klampe på ydersålen, der fastgøres til pedalen og giver maksimal støtte til foden. Men husk: belastningen på benene i dette tilfælde vil være anderledes, du skal vænne dig til det.
7. Lys T-shirt, sweatshirt, jakke. Ideelt med reflekterende striber.
8. Rygsæk. Den skal sidde tæt på ryggen.

Det er klart. Skal du lave noget med cyklen?

Juster sadlen. Sæt dig på cyklen, tag fat i rattet med hænderne. Med en korrekt pasform skal benet, der hviler på pedalen i laveste position, være let bøjet i knæet, og foden skal hvile helt på pedalen.

Ideelt set skal sadlen have nul hældning. Men for nemheds skyld kan den vippes lidt frem eller tilbage. Det vigtigste er, at du ikke glider på den, mens du kører.

Den optimale styrhøjde er en, hvor du nemt kan holde den. Hånd, underarm og skulder skal være på linje.

Glem ikke at installere forlygte og baglygte med blinkfunktion og skærme på din cykel. De vil beskytte mod vand og snavs, der flyver fra under hjulene.

Hvad skal begyndere vide om?

Hvis du er i humør til lange ture, anbefaler erfarne cykelrejsende at købe et læder-touringsæde. Du skal først være tålmodig, mens sadlen tilpasser sig dine egenskaber (processen kan være smertefuld). Men så vil du være komfortabel. Gelpuder på sadlen hjælper også med at gøre turen blødere.

De fleste cykler, der sælges i sportshypermarkeder, har mountainbikedæk, der er brede med dybe slidbaner. Som regel kører begyndere på asfalt og går sjældent ned til jorden. I dette tilfælde er semi-slick dæk ideelle - universaldæk med et glat slidbanemønster i midten og lugs på siderne. Du vil bruge meget mindre energi på at rejse.

Det vigtigste at forberede sig på er smerter i balderne.

På grund af dette opgiver mange helt at cykle. Husk, smerte er normal og midlertidig. Det går igennem på 3-4 korte ture. Det er vigtigt ikke at holde lange pauser. Kør, så bliver tilpasningen hurtigere.

Hvad skal du have med på din rejse?

Husk at lægge i din rygsæk:

• Pumpe.
• Et reparationssæt er et sæt værktøjer, der hjælper med en punktering af et dæk eller andre tekniske problemer. Kan købes i cykelbutikker.
• En flaske vand. Den kan fastgøres til rammen.
• Snack - energibarer, nødder, frugter.

Du skal drikke ofte, i små slurke - lidt tidligere, end du føler dig tørstig. Snack - så snart der er en let sult eller svimmelhed.

På lange cykelture er det bedre at tage en isotonisk drink med – en drink, som du selv kan tilberede.

Hvordan forbereder man sig på en langdistance cykeltur?

For at erobre anstændige afstande (50 kilometer eller mere), skal du forberede dig på dette. Start med at cykle en time hver dag i et behageligt tempo. Øg gradvist rejsetiden og hold tempoet lige over gennemsnittet, indtil du nemt kan tilbagelægge de 30 kilometer. Så kan du prøve en 50 km cykeltur.

Hvordan skal du opføre dig på en lang tur?

Tag om muligt på tur med virksomheden. Det er sjovere og sikrere på denne måde.

I den proces vil du formentlig blive hæmmet af modvind. Den bedste mulighed er at sidde bag en stærkere cyklist og køre i hans aerodynamiske taske. Men sørg for at holde afstand for at få tid til at sætte farten ned.

Overbelast ikke dig selv. Træt - stop, hvil, spis en snack. Eller bare gå med din cykel bag styret. Cykling handler ikke om at lave rekorder, men om at have det sjovt.

Undgå at køre om natten, selvom du har en meget skarp forlygte og en fantastisk cykel.

Lad kørsel i mørke være en sjælden undtagelse, ikke en regel.

Tag ikke en tung rygsæk med. Begræns dig selv til det væsentlige. Hvis der på vejen er et sted at fylde vand op, så tag ikke ekstra flasker med.

Undgå at cykle i ekstrem varme. Det ideelle vejr til lange ture er overskyet og køligt.

Inden en lang cykeltur, glem ikke:

• Studer ruten, marker de punkter, hvor du kan genopbygge forsyningen af vand og mad, tag hensyn til vanskelige områder.
• Tjek, om hjulene er godt oppustede og ikke tømmes for luft.
• Test bremserne.
• Se, om der er kommet snavs og snavs på skifterne og kæden.

Siden jeg kører på vejen, er det så værd at huske færdselsreglerne?

Selvfølgelig. Ifølge færdselsreglerne kan en cyklist have to statusser.

1. Ikke-mekanisk bilfører. Hvis du cykler. Hovedregler § 24 i SDA RF. Yderligere trafikkrav til cyklister og knallertkørere.:

• Fokuser på vejskilte, adlyd trafiksignaler og trafikkontrollører.
• Tillad fodgængere på zebraovergangen og passagerer, der stiger af eller på sporvognen ved et stop.
• Informer rettidigt andre trafikanter om at dreje til venstre eller højre. For at gøre dette skal du strække den passende hånd til siden. Hvis du vil bremse, skal du løfte hånden over hovedet.
• Overhal andre køretøjer efter samme regler som bilister: kun til venstre, efter at have givet et signal på forhånd (venstre hånd ud til siden).
• Drej ikke til venstre på flersporede veje og veje med sporvognslinjer. I dette tilfælde skal du stige af og gå gennem krydset langs fodgængerfeltet.
• Hold altid fast i rattet med mindst én hånd.
• Brug ikke din telefon uden et headset, mens du kører.

2. En fodgænger. Hvis du stiger af og går ved siden af din cykel. Hovedregler § 4 i SDA RF. Fodgængernes ansvar.:

• Kryds over, men kryds aldrig det gående zebraovergang på din cykel.
• Udenfor bebyggelser, stig af din cykel, gå langs siden af kørebanen i retning af trafikken. Almindelige fodgængere går hen mod biler.

Er det okay at cykle på fortovene?

Det er muligt, men i ekstreme tilfælde. Færdselsreglerne bestemmer følgende prioritet for cyklisters færden:

1. Cykelsti eller cykelsti.
2. Højre kant af kørebanen (ikke længere end en meter fra kanten) eller skulderen. Denne mulighed bør altid bruges af cyklister, der kører i kolonne.
3. Fodgængerfelt og fortov - kun hvis de to første muligheder ikke er mulige. I dette tilfælde har fodgængere fortrinsret: Hvis cyklisten forstyrrer dem, skal han stige af.

Hvis en cyklist er under 14 år, må han kun køre på fortove, cykelstier eller cykelstier. Det samme gælder for dem, der transporterer i en cykelstol eller ledsager et barn under 7 år.

Men cyklister er strengt forbudt at køre på motorveje.

Hvad sker der, hvis jeg bryder reglerne?

For overtrædelse af færdselsreglerne indeholder den administrative kode artikel 12.29 i Den Russiske Føderations administrative kode. Overtrædelse af færdselsreglerne af en fodgænger eller anden person, der er involveret i færdselsprocessen. bøde - fra 500 (hvis cyklisten steg af) til 800 rubler (hvis man cykler).

Hvis en cyklist bryder reglerne, mens han er beruset, forhøjes bøden til 1.000-1.500 rubler.

Jo mere du cykler, jo flere muligheder åbner der sig for dig. Denne type transport er en fantastisk måde at bruge din tid behageligt og rentabelt på. Det vigtigste er at huske på sikkerheden.