Sådan bærer du højhælede sko uden at skade dit helbred

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Mange piger tror, de vil overtage verden, hvis de finder det rigtige par sko. Men at komme på hælene tre gange om ugen (eller mere) er meget skadeligt. Et par tips hjælper med at minimere skader på dine fødders sundhed - og du slipper for at smide dine yndlings stilethæle ud.

Hæle skader føddernes muskler og led. Muskelproblemer øger risikoen for fald og skader. De langsigtede virkninger er ikke bedre: foddeformiteter, rygsmerter, usund gang.

Sammy Margo fra British Royal Society of Physiotherapists ser hver dag, hvad hælene laver: blå mærker, ledbåndssprængninger, hård hud og knopper, knæ- og hofteskader, rygproblemer. Og bruddene selvfølgelig på grund af, at det ikke var muligt at holde balancen.

Det er tydeligt, at ikke alle bærer særligt farlige stiletter, og at der er mange skadelige ting i verden. Men for at reducere skaden fra hæle, hjælp dine fødder.

1. Vælg behagelige hæle

Ikke alle hæle er nødvendigvis skadelige for fødderne.

For eksempel, hvis du har en 4-centimeter hæl og 1 cm af denne højde er en platform, så viser selve hælen sig at være 3-centimeter. Og det er bedre end 4 cm stilethæl.

Vælg brede, tykke hæle, der er nemmere at balancere. I de rigtige sko rammer hælen jorden, og så overføres vægten jævnt til føddernes puder.

2. Skift dine sko

Højhælede sko forkorter og belaster dine lægmuskler. Og på den anden side af underbenet strækkes musklerne tværtimod. Balancen i muskeludviklingen forringes, og det øger risikoen for skader.

Derfor skal hæle ikke bruges hver dag. Som sneakers eller balletflader på en helt flad sål: fødderne vænner sig til én position. Det er bedst at veksle mellem sko, så dine fødder ikke er i samme position.

3. Motion

For at opretholde sunde fodmuskler skal du dyrke en lille mængde motion 3-4 gange om ugen. Det er ikke nødvendigt at afsætte tid til dette, de fleste øvelser integreres nemt i hverdagens aktiviteter.

For eksempel er det nyttigt at stå på bunden af en stige med tæerne og sænke hælene. Dette vil strække benmusklerne. Hold i denne position i 10 sekunder, og stå derefter på tæerne.

Det er nyttigt at huske den sædvanlige opvarmning, som vi lavede i skolen i idræt: gå på hælene, på ydersiden og på indersiden af foden.

Og når du sidder ned, rul en vandflaske eller massagebold med fødderne.

Skuespillerinden og sund livsstilsfan Gwyneth Paltrow har udgivet en lang række specielle øvelser, der hjælper med at tage en pause fra hælene.

Udspænding af fodens muskler

Den første øvelse hjælper mod hammertæer, klemte nerver, marchbrud og knoglevækst.

For at starte skal du strække din højre hånd mod dit venstre ben og forbinde dine fingre, som om du skulle sige hej til dit eget ben. Samtidig vil håndens tommelfinger være fri, og de andre fire placeres mellem tæerne. I denne position skal du blive hængende i 30 sekunder. Træk derefter tæerne ned, og stræk toppen af din fod i 5 sekunder. Lav 10 reps.

Strækker fodens ekstensorer

Denne øvelse forhindrer smerter i underbenets muskler efter høj anstrengelse.

Ned på knæ. Placer en håndklæderulle under dine fødder for at hæve dine fodbolde så højt som muligt. Sænk langsomt hofterne ned på fødderne, indtil du mærker et stræk i forfoden og underbenet. Hold denne position i 30 sekunder. Gentag to gange.

Udstrækning af peroneal muskler

Denne øvelse bekæmper ubalancen i udviklingen af musklerne i underbenet og foden, med ændringer i leddene. For at fuldende det skal du bruge et bælte eller et reb, der ikke strækker sig.

Læg dig på ryggen, spænd om boldene på din højre fod. Løft dit højre ben lige, lad dit venstre stå på gulvet. Træk tæerne på din højre fod mod dig og drej foden indad. Hold bæltet med venstre hånd. Prøv at strække dit højre ben, som om du vil røre dine tæer til din venstre skulder. Du skal mærke et stræk i dine lægge. Hold i 30 sekunder.

Gentag øvelsen to gange for begge ben.

Læg stræk

Hjælper med at forhindre akillessenebetændelse, plantar fasciitis og forstuvninger.

Stå i udfaldsposition med hænderne på væggen. Det venstre ben er bøjet, det højre ben er forlænget tilbage. Drej dit højre ben lidt, så tåen vender indad. Hold dine hæle på gulvet, læn dig på din højre hæl. Hofterne skal være parallelle med væggen, og højre knæ skal være lige. Hold denne position i 30 sekunder.

Flyt derefter dit højre ben tættere på væggen, bøj det i knæet. Sørg for, at tåen stadig vender indad, og at hælen ikke kommer af gulvet. Hold pause igen i 30 sekunder.

Lav samme øvelse på det andet ben.

Stræk tommelfingeren

Forebygger senebetændelse.

Placer din tommelfinger i et hjørne eller på en vægkant, så den vender opad. Resten af dine tæer og dine fodbolde skal være på gulvet. Læn dig mod væggen ikke kun med fingerspidsen, men med det meste af dens overflade. Benet skal være bøjet i knæet.

Du skal strække en muskel kaldet storetåens lange bøjer. Den går fra tåen gennem foden og stiger til læggen. Denne muskel virker, når vi går op på tæer eller står på hæle, danser eller hopper.